Hvad er gurkemeje?
de fleste af os vil være bekendt med gurkemeje krydderi, som kan købes i supermarkeder og helsekostbutikker. Dette krydderi er lavet af rødderne af gurkemejeplanten, der er hjemmehørende i Asien. Disse rødder koges, tørres og formales derefter til et orange pulver.
gurkemeje er en del af ingefærfamilien, og som ingefærplanter kan disse vokse op til en meter høje. Planterne har brug for masser af varme og regn for at gøre det godt, så det er usandsynligt, at du vil se dem blomstre her i Storbritannien.,gurkemeje har en bred vifte af anvendelser: fra at være en naturlig aroma til et tøjfarvestof. Derudover har krydderiet en baggrund i traditionelle lægemidler.
Hvordan hjælper gurkemeje ømme muskler?
gurkemeje rod indeholder en kemisk forbindelse kaldet curcumin. Dette giver krydderiet sin lyse farve, selvom forskning viser, at det også kan have en positiv indvirkning på vores helbred.
- Gurkemeje har antioxidant egenskaber
Frie radikaler er molekyler, der kan skade kroppens væv og celler, herunder dem, der er i musklerne., Når vi bliver ældre, bliver kroppen mindre i stand til at tackle frie radikaler, som kan bidrage til problemer som reumatoid arthritis, betændelse og rynker.
antio .idanter er vigtige her, da de arbejder for at neutralisere disse frie radikaler og dermed beskytte cellerne og vævene. Da curcumin er en naturlig antio .idant, betyder det, at gurkemeje også kan tilbyde en vis beskyttelse mod frie radikaler.
- gurkemeje hjælper betændelse
undersøgelser har bredt vist, at gurkemeje er antiinflammatorisk.,1 tilstande som gigt kan resultere i betændelse2 og stivhed, og så kan krydderiet være til gavn her, da det blokerer inflammatoriske en .ymer og proteiner.3
disse antiinflammatoriske egenskaber indikerer også, at gurkemeje kan være til gavn for myositis-patienter. For dem, der ikke er bekendt med det, forårsager denne tilstand betændelse, hvilket resulterer i smerter, hævelse og muskelsvaghed. Problemet kan opstå af en række årsager, herunder infektion, som en bivirkning af visse lægemidler som statiner, eller som følge af skade.,
- gurkemeje kan hjælpe ømme muskler efter træning
Hvis du ikke har gjort meget motion i et stykke tid, eller hvis du deltager i et nyt træningsregime, kan musklerne blive stive og ømme. Dette er kendt som forsinket muskelømhed (DOMS) og er en normal del af træningen.
Der er noget, der tyder på, at gurkemeje kan hjælpe med at reducere den smerte, der opleves efter træning.4 En særlig undersøgelse, for eksempel, havde deltagerne ben squats, bagdelen strækninger og mere, og derefter målt deres smerte efter at have taget enten curcumin eller placebo., De, der havde taget curcumin oplevet en reduktion i deres muskelsmerter, plus de genvundet hurtigere fra træning også.5
et andet stykke undersøgt offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt, at gurkemeje kunne lette DOMS, når de blev anvendt topisk på musklerne. Dette kan være ned til krydderiets antiinflammatoriske egenskaber.6
dette førte forskere i begge undersøgelser til at konkludere, at selv om der stadig er behov for yderligere forskning om emnet, er gurkemeje et godt supplement til at tage post-workorkout.,
problemet med gurkemeje undersøgelser
Som angivet ovenfor, er der masser af forskning, der viser de positive virkninger af gurkemeje og curcumin. Når det er sagt, bør vi nærme sig et sådant arbejde med lidt forsigtighed, da disse undersøgelser ofte bruger ekstremt høje doser curcumin eller gurkemeje, som folk ikke ville kunne komme igennem deres kost eller kosttilskud. Derfor er deltagere i denne form for forskning meget mere tilbøjelige end den gennemsnitlige person til at se de positive virkninger i forbindelse med betændelse, ømme muskler og frie radikaler.,
når det er sagt, er der en enorm mængde forskning derude, der angiver de positive virkninger af gurkemeje. Dette antyder, at det er et krydderi, der bestemt ikke bør ignoreres!
hvor meget gurkemeje kan du tage en dag?
gurkemeje er faktisk ret svært for kroppen at absorbere, så det er usandsynligt, at du får for meget gennem din kost alene – kun omkring 1% absorberes gennem fordøjelsessystemet. Hvis du vil have lidt mere gurkemeje i din kost, fandt forskning fra BBC-programmet ‘Trust Me I’ m a Doctor’, at opvarmning af det gør de aktive ingredienser lettere at absorbere.,7
Gurkemeje opskrifter:
- Blomkål i karry
- Bombay kartoffel og porre suppe
- Thailandske pastinak og lime suppe
en Anden måde at få en ekstra dosis af gurkemeje, og forhåbentlig se nogle af de fordele, som dine muskler, som jeg har forklaret ovenfor, er at prøve et supplement. En spray absorberes bedre af kroppen, så jeg vil anbefale at kigge efter denne type produkt over en tablet.
har gurkemeje nogen bivirkninger?
at spise gurkemeje i meget store mængder kan forårsage bivirkninger som mavesmerter eller sygdom., Men så længe du følger de retningslinjer, der er anført på eventuelle kosttilskud, og ikke forsøge at spise krydderi med hvert måltid, bør du være i stand til at undgå disse former for symptomer.
de Seneste tænker tyder på, at den overdrevne brug af antioxidanter og anti-inflammatoriske efter træning (herunder over-the-counter smertestillende medicin, og måske endda en meget høj mængde af kosttilskud som gurkemeje, som indeholder anti-inflammatoriske egenskaber) kan reducere kroppens adaptiv respons. Dette skyldes, at kroppen bruger inflammatoriske signaler til at måle indsatsen under træning., Derfor kan dette igen reducere evnen til at forbedre med hensyn til styrke og fitness.8
i lyset af dette har mange sportstilskud reduceret antio .idantindholdet i deres produkter, fordi det reducerer kroppens evne til at gøre fitnessgevinster, når de tages efter træning. Dette betyder, at det kan være nødvendigt at finde en alternativ, måske mere naturlig mulighed for at lette ømme muskler efter træning.
vores Atrosan Devil ‘s CLA.tabletter er lavet af ekstrakter af Devil’ s CLA. plante. Dette produkt hjælper ikke kun muskelsmerter, men kan også adressere rygsmerter, lumbago og ledsmerter.,
Mit bedste Tip:
Selv om gurkemeje kan gavne muskler, hvis du lider af et problem, såsom muskel smerter, kan det hjælpe at have et par muligheder, når symptomerne
Atrosan Devil”s Claw tabletter kan bidrage til at releive muskel-og ledsmerter, reumatiske smerter og rygsmerter.
“dette er det eneste, der hjælper smerten i mine knæ.”
læs hvad andre mennesker siger om Atrosan Devil ” s CLA.tabletter.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html