- Melatonin påvirker mange systemer, og der er ingen langsigtede data til at anbefale, om det er sikkert under graviditet, eller ikke., Derfor anbefaler de fleste læger ikke melatonintilskud under graviditeten.
- de få undersøgelser, der findes, er enten små eller er kun blevet udført hos dyr.
- desuden fandt en 2013-undersøgelse udført på rotter, at gravide rotter, der fik melatonin, fik mindre vægt og fødte lettere babyer. Men det ” s uklart, om dette ville føre til det samme resultat i mennesker.
- denne artikel blev gennemgået af Jane van Dis, MD, en bestyrelsescertificeret OB-GYN og medicinsk direktør for Maven Clinic.
- besøg Insider ” s hjemmeside for flere historier.,
det er svært at få nok søvn, uanset om du er”gravid eller ej. I 2018 blev anslået en tredjedel af amerikanerne søvnberøvet.
graviditet kan dog komme med yderligere problemer, der gør det svært at få nok søvn. For eksempel, rygsmerter, esophageal reflux, og øget vandladning i løbet af tredje trimester kan gøre det svært at sove en hel 7 til 8 timer gennem natten.
derfor kan du føle dig tvunget til at nå frem til noget, der kan hjælpe dig med at sove bedre, som et melatonintilskud. Men det er ikke en god id..,
hvad er melatonin
Melatonin er et naturligt forekommende hormon produceret af pinealkirtlen i din hjerne.
undertiden benævnt “søvnhormonet”, spiller melatonin en instrumentel rolle i at holde dine søvnvågningscyklusser på sporet.
Du kan også købe melatonin som supplement. Faktisk tager millioner af amerikanere melatonintilskud for at hjælpe med at glide om natten. Men om melatonintilskud faktisk er effektive, er stadig til debat.,
Forskning om melatonin kosttilskud virker eller ikke
En meta-analyse offentliggjort i 2013 i PLOS ONE, fandt, at mens melatonin”s effekt på søvn, var beskeden, at det førte til forbedret søvnkvalitet, øget tidsforbrug sovende, og et fald i, hvor lang tid det tog folk til at falde i søvn. Undersøgelsen beskrev effekten af melatonin på søvn som ” beskeden.”Og som National Sleep Foundation bemærker, viser mange undersøgelser ikke, at melatonin er mere nyttigt end en placebo.,
“Data er ikke overbevisende, at melatonin kosttilskud er effektive, men de doser, der er til rådighed i over-the-counter produkter, der vises for at være sikker,” siger Lynn L. Simpson, MD, FACOG, chef for Obstetrik ved Columbia University Medical Center.
ligeledes anbefales det ikke at tage melatonintilskud under graviditet på grund af manglende forskning i dens virkninger.
hvorfor melatonin ikke anbefales under graviditet
“de fleste læger anbefaler ikke melatonintilskud under graviditet,”siger Simpson., Lisa Valle, Do, en OB-GYN hos Oasis .sfc, er enig i at bemærke, at melatonin påvirker mange systemer, og der er ingen langsigtede data tilgængelige om dets sikkerhed under graviditet.
de få undersøgelser, der findes, er enten små eller er kun blevet udført hos dyr. For eksempel omfattede en lille 2018-undersøgelse i Journal of Pineal Research 20 gravide kvinder, der havde tidlig præeklampsi. Forskerne rapporterede, at tage melatonin hjalp forlænge varigheden af en kvindes graviditet i forhold til undersøgelse kontrol., Imidlertid er der behov for mere forskning i større prøver for at afgøre, om læger skal ordinere melatonin for at reducere risikoen for for tidlig fødsel hos kvinder med præeklampsi.
desuden fandt en 2013-undersøgelse udført på rotter, at gravide rotter, der fik melatonin, fik mindre vægt og fødte lettere babyer. Men det ” s uklart, om dette ville føre til det samme resultat i mennesker.
siden indtagelse af melatonin mens gravid hasn”t blevet undersøgt nok, Valle siger, at det er svært at vide, hvad der ville ske, hvis en gravid person tog for meget melatonin., “Kortvarige bivirkninger kan omfatte kvalme, hovedpine og døsighed og træthed.”
kosttilskud reguleres også af Food and Drug Administration som mad snarere end medicin. Det betyder, at fabrikanten kan fremsætte krav uden dokumentation på emballagen. Og en 2017-undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt, at melatonintilskud” styrke varierede med så meget som 478% mere end hvad der var angivet på emballagen.,
i stedet for melatonintilskud, siger Simpson, anbefaler mange læger ikke-farmakologiske strategier til at hjælpe søvn, såsom afslapningsteknikker, et varmt bad før sengetid og diætændringer. Når du er i tvivl, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
“gravide patienter bør konsultere Deres læge, inden de tager melatonintilskud,” siger hun.
Hvor meget melatonin anbefales, hvis du”re ikke gravid
Hvis du ikke er gravid, og er interesseret i at tage melatonin, starte med en lav dosis, siger Valle., “Den anbefalede dosis til en ikke-gravid kvinde ville være 0, 2 til 5 milligram hver dag for at tage en time før sengetid.”
men overdriv det ikke — det er let at falde i fælden med at tro, at mere melatonin vil resultere i bedre søvn. Faktisk kan det at tage for meget af dette supplement resultere i hovedpine, kvalme, svimmelhed eller irritabilitet, ifølge National Sleep Foundation.Relaterede historier om graviditet:
- din babybump springer ud mellem uge 12 til 16. Her er hvordan at fortælle, hvis du vil vise tidligt eller sent.,
- Hvor meget vægt du skal vinde under graviditet, ifølge lægerne
- Fødevarer for at undgå under graviditet, og hvordan man stadig holde sig sund
- Hvor lang tid det tager at komme fra en C-sektion, før du kan køre en bil, tage et bad, og have sex
- Ja, Tylenol er sikkert for graviditet. Her er den rigtige dosering
- læger debunk de 25 største graviditetsmyter