Sporing af trænings fremskridt, kan være en vanskelig opgave. Der er mange forskellige mål, store som små, der kan fokuseres på. Disse mål vil afhænge af det resultat, vi ønsker at opnå. Nogle er fast besluttet på at øge styrken. Forbedre udholdenhed. Udvikle fleksibilitet. For disse mennesker, markører for succes kan være temmelig ligetil.,
nogle af os er drevet lidt mere af æstetikken. Vi kan være på udkig for at tabe sig, eller søger at bulk op. Når det kommer til kropssammensætning, er det lidt sværere at skitsere nøglemarkører for succes på grund af de komplekse måder, vores kroppe reagerer på motion.
et tal på skalaen, er et nemt sted at starte. Men at komme ind på en bestemt vægt afspejler ikke nødvendigvis generelle ændringer i vores kondition eller kropssammensætning. Hvad med kropsfedtprocent? Hvad med muskelmasse? Hvad I alverden er vandvægt?, Der er så mange grunde til, at det nummer, vi ser på skalaen, kan være lidt mere forvirrende end i første udseende.
en almindelig erklæring anvendes ofte på en uoverensstemmelse mellem kropsvægt og fitness fremskridt. Muskel vejer mere end fedt. Vi hører det hele tiden. Er det sandt? Hvad betyder det? Og hvilken indflydelse kan det have på vores kroppe?
så for at vide at informere en vægttabsrejse, en muskelstørrelsesmission eller bare for at tilfredsstille en vis nysgerrighed, lad os fjerne og besvare spørgsmålet ‘vejer muskler mere end fedt?,’
fedt vs. muskel
det er vigtigt at starte med at sige, at både fedt og muskler er nødvendige for fysisk sundhed. Du skal både fungere og begge tjene en vigtig proces. Hvad der kan definere, om vores kroppe er i top sundhed er balancen og forholdet mellem kropsfedt og muskler.
fedt er lagret energi, der hjælper med at beskytte vores organer, isolere os og hjælper med mange andre kropsfunktioner. Kvinder anbefales at have en kropsfedtprocent mellem 21-31%, mens for mænd er dette tal mellem 14-24%., Atleter har en tendens til at have en meget lavere kropsfedtprocent, som ofte kan komme på bekostning af ændringer i kropsfunktion. Stoppet menstruation er en almindelig bivirkning af lavt kropsfedt hos kvindelige atleter.
muskel er fibrøst væv, der giver os mulighed for at gøre alle de bevægelser, vi skal gøre. Selv dem, som vi ikke kan kontrollere som bevægelsen af indre organer. Alt vores krop gør kræver muskler. At have muskler øger også dit stofskifte, da jo mere muskler du har, jo mere energi har de brug for.,
vejer muskler mere end fedt?
jo flere gange du siger dette højt. Jo mere forvirrende det bliver. Et pund fedt og et pund muskel vejer nøjagtigt det samme. Fire pund fedt og fire pund muskler vejer nøjagtigt det samme. Et pund er et pund. At spørge, om den ene vejer mere end den anden, er et umuligt spørgsmål at besvare.
hvad dette spørgsmål ofte refererer til, er tætheden af muskel vs. fedt., Muskel er meget tæt, hvilket betyder, at når man ser på volumen og den plads, det tager op, et pund af muskler synes meget mindre end et pund af fedt.
så hvis du tog en spand og fyldte den fuld af fedt. Derefter tog den samme størrelse spand og fyldte den fuld af muskler. Så ja, spanden med musklen i vil veje mere.
det er den fysiske repræsentation, der ofte henvises til hos mennesker., To mennesker kan begge veje 80 kg, men hvis en person har en kropsfedtprocent på 37% og den anden kun 18%, så vil disse to mennesker se meget anderledes ud. Man vil have et større, blødere udseende. Den anden vil have et slankere, mere defineret udseende.
fedt, der drejer sig om muskler
på trods af den måde, det ofte kan beskrives, kan muskler ikke blive fedt og vice versa. De er ikke fibre, der bare kan forvandle sig til hinanden.
men når du har en øget muskelmasse, har du en øget metabolisme., Så på den samme diæt vil der være mindre energioverskud, der derefter opbevares som fedt, da du bruger det til at brænde dine muskler. Hvis din muskelmasse falder, vil dit stofskifte falde. Du har ikke brug for så meget energi, som du gjorde før, så på den samme diæt opbevares det overskydende energi som fedt. Muskler og fedt bliver ikke til hinanden, men deres stigning og reduktion falder ofte sammen på grund af den måde, vores krop bruger energi på.
Find ud af, hvor meget af din vægt der består af muskler
det er her det bliver lidt vanskeligt., Vi ved, at den samme fysiske størrelse af muskler vejer mere end fedt, men det er svært at bevise, i hvilket omfang dette kommer i spil i dit vægttab eller muskelgevinstrejse. Finde ud af, om en bølge på skalaen er forårsaget af pounds af muskel vs pounds af fedt er ikke alt for ligetil. Men der er nogle nøgleindikatorer, der hjælper dig med at finde ud af det:
tid.
tid er en ret god indikator for, om vægtøgning kan tilskrives muskelforøgelse. Du kender dig selv ganske godt., Hvis du har været styrketræning konsekvent i gymnastiksalen i et par måneder, kan du sandsynligvis tilskrive vægtøgning til muskelforøgelse. Hvis du har lavet mest cardio eller HIIT, men kun har været i det i et par uger og bemærker en stigning i skalaen efter en stor .eekend. Det er sandsynligvis ikke muskel. Det vil være et par ekstra kalorier fra den 4am kebab plus lidt vandvægt. Det er også værd at bemærke, at vægtøgning ikke udelukkende vil være den ene eller den anden. Det er nok lidt af begge dele.
målebåndet.,
der er en grund til, at PT ‘ er har tendens til at fokusere på at måle deres klienter over at veje dem. Sporing af læserens rejse for at blive slankere er meget lettere, når du fysisk måler omkredsen af vigtige kropsdele. Dette er muligvis ikke relevant for alles rejse, men det er en god indikator for dem, der ønsker at tabe kropsfedt.
spejlet.
det er nok den mest tillidværdige kilde til information om din krop, som du kan få. Især hvis dine mål er æstetisk drevet i første omgang., Hvis du ønsker at se en bestemt måde. Så er den bedste måde at kontrollere eventuelle fremskridt på i spejlet. Cue dem før og efter billeder.
kropsfedtprocent.
du kan faktisk beregne denne procentdel ved hjælp af højteknologiske skalaer, der kan findes i nogle fitnesscentre. Du holder håndtagets stænger, og maskinen sender en strøm gennem din krop. Jo hurtigere den nuværende er i stand til at bevæge sig gennem din krop, jo mindre kropsfedt du har. Det vil derfor spytte en kropsfedtprocent efter at have målt din højde og vægt også.