for nogen, der vejer 155 pund, skulle de gøre push-ups i et moderat tempo i cirka 18 minutter for at forbrænde 100 kalorier. Nogen, der vejer 185 pund, skulle gøre push-ups i et moderat tempo i cirka 15 minutter for at forbrænde 100 kalorier.Push-ups behøver ikke noget fancy udstyr og kan gøres overalt. Dette gør dem til en alsidig øvelse, der også inkluderer store muskelgrupper., Push-ups styrker triceps (bagsiden af armene), brystmuskler, skuldre og også kerne-og benmusklerne.
at lave push-ups hver dag anbefales af nogle sundhedseksperter, fordi det er målrettet mod så mange muskelgrupper.
Se også: Sit-ups vs crunches
Laver push-ups på den rigtige måde indebærer at holde rygsøjlen neutral og længe. Stik ikke dine hofter op eller tag dem ned. Bøj albuerne så tæt på 90° som muligt og pres dig op igen.
selv at starte med et skub op og arbejde dig op gradvist kan hjælpe med at tone din krop.,mange websebsteder foreslår, at hvis du forsøger at gøre push-ups hver dag, skal du tilføje 2 push-ups om dagen for at øge din udholdenhed.hvor mange kalorier du brænder, når du laver push-ups eller anden øvelse, vil variere baseret på kropsstørrelse, køn, alder og andre genetiske faktorer.
brænding af 100 kalorier fra push-ups alene kan gøres, men advares om, at dette vil tage en hel del push-ups.
Der er andre øvelser, du kan tilføje, selvom du ikke har noget fancy udstyr, for at øge din kalorieforbrænding og udholdenhed.
hvor mange kalorier vil 100 push-ups brænde?,
Hvis du vil lave 100 push-ups om dagen, er dette et realistisk mål. Gør dette mange push-ups hver dag vil øge din styrke især i din overkrop og kerne.
men at gøre 100 push-ups for de fleste mennesker vil ikke nødvendigvis forbrænde 100 kalorier.
For eksempel, hvis nogen gennemsnit 20 push-ups per minut, gør 100 push-ups ville tage 5 minutter. Denne 5 minutters tidsramme for træning vil sandsynligvis resultere i mindre end 50 kalorier for de fleste mennesker.
betyder det, at push-ups ikke er det værd? Absolut ikke., Modstandsøvelser, der styrker musklerne, er vigtige ud over deres kalorieforbrænding. De hjælper med at opbygge og opretholde muskelmasse.
hvad det kræver at forbrænde 100 kalorier fra push-ups
for nogen, der vejer 155 pund, skulle de gøre push-ups i et moderat tempo i cirka 18 minutter for at forbrænde 100 kalorier.
nogen, der vejer 185 pund, skulle gøre push-ups i et moderat tempo i cirka 15 minutter for at forbrænde 100 kalorier (1).,
Hvis du øger intensiteten til at lave push-ups, kan en person, der vejer 155 pund, forbrænde 100 kalorier på cirka 10 minutter, hvis de gør en høj intensitetsindsats.
nogen, der vejer 185 pund, der udfører push-ups med høj intensitet, kunne forbrænde 100 kalorier på knap 9 minutter.
øvelser, du kan gøre hvor som helst for at forbrænde 100 kalorier
det er muligt at lave push-ups i 15-18 minutter ad gangen for at forbrænde 100 kalorier., Selvom push-ups er en effektiv øvelse til at målrette mange muskler på samme tid, er det ikke den eneste øvelse, du kan gøre for at forbrænde kalorier og opbygge styrke.
Der er andre øvelser, du kan inkludere, udover push-ups, der ikke kræver ekstra udstyr.
i Stedet for blot gør, push-ups for 18 minutter, kan du stadig få en 100 kalorieindhold brænde træningspas fra at inddrage andre kropsvægt øvelser såsom: planke, squats, lunges, sit ups, kalv rejser osv. Alle disse øvelser kan udføres med eller uden vægte.,
Du kan lave din egen kredsløbstræning mellem 4-5 forskellige øvelser, der gør alt fra 8-15 reps ad gangen.
nedenfor er et eksempel kredsløb, du kan cykle igennem i et vist antal minutter eller blot gå igennem et par gange og begynde at tilføje mere og mere, når du får styrke.,
- Lunges hvert ben (10)
- Push-ups (10)
- Planke (30-60 sekunder)
- Squats (10)
Variationer af push-ups
Hvis du ikke er i stand til at gøre et par fuld out push-ups på tæerne og hænder, der er ændringer, kan du stadig få styrke fordelene ved push-ups. Du kan gøre push-ups på dine knæ i stedet for dine tæer.
Dette vil stadig opbygge styrke i din overkrop og kerne. De samme anbefalinger gælder for korrekt form under en push-up: hold dine hofter og ryg lige, ikke klæbende hofter op eller dyppe dem ned.,
en anden variation for push-ups, du kan gøre, hvis du ikke ønsker at komme på jorden, laver en push-up fra en stol, et bord eller endda en væg.
Hvis du bruger et bord eller en stol, skal du sørge for, at det er robust at holde din vægt under din push-up uden at bevæge dig.
når du har opbygget styrke med denne ændring, kan du muligvis gøre en fuld push-up på jorden!
Hvis du er fortrolig med at gøre fuld push-ups i den rigtige form, du fortjener nogle kredit. At gøre fuld på push-ups, især mere end nogle få, er ikke let.,
Hvis du vil tilføje et ekstra vanskelighedslag, kan du prøve følgende:
- hold den ene fod løftet, mens du laver push-ups. Den ekstra ustabilitet, dette medfører, vil medføre mere arbejde for din kerne. Du kan skifte halvvejs gennem dine push-ups, så du løfter begge fødder og arbejder begge sider lige.
- når du løfter din krop op i en push-up, skal du bringe det ene knæ op til albuen. Alternativ bringe det ene knæ ind, når du løfter op. Du kan fokusere på at holde dit knæ ud til siden tættere på din albue eller fokusere på at bringe dit knæ i lige tættere på din midterlinie., Du skal bruge dine kernemuskler til at bringe dit knæ ind, mens du skubber op.
- tag dine push-ups i burpees. En burpee inkluderer at lave en push-up i korrekt form. Når du har push-up, skal du hoppe begge fødder tæt på dine hænder og hoppe op. Efter at have hoppet op, kom ned på jorden lige ind i en anden push-up. Denne ekstra lag vil få din kalorie brænde og puls op i en fart.
- hvis du tør, er der et andet lag, du kan tilføje, mens du laver push-ups: tag et klap mellem hver push-up.,
- hvis det er ret nemt at lave 2 hånds push-ups, skal du tage det til næste niveau ved at lave en hånds push-ups. Du skal muligvis ændre din hånd og fødder placering for at afbalancere dig selv, men bare ved at bruge en hånd vil intensivere belastningen på de muskler, du bruger på hver side af din overkrop.