lider du fedt ankler fra at flyve? Da både indenlandske og internationale flyvninger er blevet billigere gennem årene, flyver flere og flere af os. Nogle gange kan disse ture være længere end 2 timer og nå 13 timer for en langdistanceflyvning, som også kan efterfølges af endnu mere flyvning. Langvarig siddende, manglende bevægelse, dehydrering, pres på hofter og hamstrings kan alle bidrage til, at fede ankler flyver.
Nogle gange uanset hvor meget du forsøger at bevæge dig rundt, kan hævede ankler stadig resultere.,
så hvorfor får vi fede ankler fra at flyve, især på de lange ture? Er det farligt? Hvordan forhindrer vi det?
lad os starte med hvorfor dette sker. Når vi sidder i lang tid i et fly, er musklerne i vores ben, der normalt er ansvarlige for at pumpe blod og væske op igen, ben, der ikke bruges overhovedet. Over tid vil dette føre til en stigning i væske og blodpooling i Vores nedre lemmer (ankler).
derudover er det nemt at undgå at drikke masser af vand på lange flyvninger i en flykabine med lavt lufttryk., For det første gør stresset ved flyvninger undertiden en alkoholholdig drik til et mere tiltalende valg, og for det andet undgår mange mennesker for meget vand, fordi de ikke ønsker at rejse sig og gå på toiletterne regelmæssigt, mens de flyver. Dette gør det meget nemt at blive mildt dehydreret på fly. At blive dehydreret kan reducere din blodcirkulation, hvilket gør det så meget lettere for væske at samle i dine ankler på de lange flyvninger.
er dette farligt?, Ankelen hævelse i sig selv er ikke farlig, men årsagerne, der forårsager det, kan også forårsage ting som blodpropper eller dyb venetrombose (blodprop i din kalv), som kan være alvorligt farlig og har potentialet til at forårsage død. Så selvom ankelen hævelse i sig selv ikke er en grund til bekymring, er årsagerne, der forårsagede ankelen hævelse, bestemt grund nok til at tage det alvorligt og tage alle nødvendige forholdsregler for at forhindre det.
hvordan forhindrer vi det?
- den største ting, du kan gøre for at forhindre dårlig cirkulation og efterfølgende hævelse i ankelen, er bevægelse., Målet er at komme op på en halv timebasis (forudsat at du ikke sover) for en tur rundt i kabinen. Målet at være op walkingalking i mindst 3-5 minutter hver gang.
- det er vigtigt at forblive hydreret. Det betyder drikkevand før og under flyvningerne. Selv hvis du har et glas vin eller en øl, prøv og også have en flaske vand på farten så godt.
- det er vigtigt at holde dine fødder og ben i bevægelse så meget som muligt, selv mens du sidder. Pump dine ankler fra side til side og op og ned regelmæssigt.,
- nogle mennesker bærer kompressionsstrømper, mens de flyver for at forhindre blodpropper i deres ben. Der er beviser, der tyder på, at iført disse strømper kan reducere din chance for en blodprop, som er stor, men det er vigtigt at huske, at strømper er IKKE en erstatning for andre af de ovennævnte forebyggende foranstaltninger, er vigtigst motion og hyppig bevægelse på et fly.
- Der er forskning, der tyder på at tage aspirin under din flyvning tynder blodet lidt, hvilket reducerer risikoen for dyb venetrombose og hævelse., Vi anbefaler dog stærkt at kontakte din læge, før du flyver, hvis dette er det rigtige for dig.
- at holde eller placere dine fødder over dit hjerte er naturligvis en fantastisk måde at forhindre blodet i at samle sig i dine fødder og ankler. Hvis du kan, se om du kan løfte dine knæ og ben højt op og placere dem på sædet foran dig – selvfølgelig forsøger du ikke at irritere passageren foran dig. Håndstande i rummet uden for toiletter eller kabys er også en sjov måde at få blodet i bevægelse – ikke banke over madvognen!,
- efter din flyvning, når du endelig et sted kan ligge, læg dine ben op ad væggen. Dette er fantastisk at dræne benene lymfesystemet, tilskynde iltet blod til at cirkulere op i ben og fødder.
- massage efter flyvning er også en god måde at lindre hævelse på. Du kan gøre dette selv, eller finde et sted i nærheden, som du kan gå til. Den blide praksis med bare at gå vil også hjælpe kroppen med at cirkulere blodet.,
selvfølgelig, hvis hævelsen ikke går ned og / eller du føler ubehag eller smerte, skal du besøge en læge, så snart du kan. Vi er også her for at hjælpe, enten med en specifik behandling før eller efter du flyver. Alle vores Physios er meget velbevandret i påvirker af flyvende, og er klar til at hjælpe dig med at du føler dig fantastisk helst du har brug for.