Fiskeolie og fedt tab

du tager fiskeolie hver dag, ikke?

Nej?Hellooo McFly!

Hvad”er din grund? Vil du dø af et hjerteanfald? Du nyder ledsmerter? Måske har du omfavnet din kærlighed håndtag og don ” t ønsker at slippe af med dem?

det er rigtigt, fiskeolie kan hjælpe med alle disse ting (og meget mere). Jeg lover dig ved udgangen af denne artikel, du”ll ønsker at begynde at bruge fiskeolie på daglig basis. Hvis ikke, der”s intet håb for dig.lad mig først åbne dine øjne for de utallige sundhedsmæssige fordele., Hvis det ikke imponerer dig, vil vi gå videre til den nyeste forskning (nogle eksklusive og upublicerede) vedrørende fiskeolie og fedt tab.

fiskeolie og hjertesundhed

Nogle af de mest uvirkelige data vedrørende fiskeolieforbrug er inden for hjertesygdomme. Omkring begyndelsen af det sidste århundrede var en af de mest utrolige undersøgelser, der brugte fiskeolie, i gang.

forskerne i GISSI-Preven .one-undersøgelsen inkluderede 11.323 personer, der tidligere havde lidt af et hjerteanfald. Efter 3.,5 år havde dem, der tog 1 gram fiskeolie hver dag, næsten 50% reduktion i pludselig død af hjerteanfald. (1) At”s forbløffende.

med andre ord, lad os sige, at der er en 100% chance for, at du vil få et hjerteanfald og dø med det samme. Hvis du tager fiskeolie har du en 50% chance for at leve! Kast mig en laksefilet! en anden nylig undersøgelse i Japan fandt, at tilsætning af fiskeolietilskud til et statinregime forbedrede overlevelsen fra hjerteanfald med yderligere 16%. (2)

hvorfor al denne hjertesnak?, Jeg nævnte alle disse, fordi 1) de er fantastiske eksempler på de sundhedsmæssige fordele ved at forbruge fiskeolie dagligt og 2) de har givet os et indblik i, hvorfor fiskeolie kan hjælpe med vægttab (mere om det i en lille smule).

fisk og dine led

har årene med tunge s ?uats, dødløft og bænkpresning taget en vejafgift på dine led? Er du 30 men har knæene på en 60 år gammel? Du ” re ikke alene. Achy leddene er den tavse pris mange dedikerede trænere skal betale for år med at løfte ugudelig vægt rep efter rep.,heldigvis kan du finde en anden måde at bære dit æresemblem på. Utallige mennesker har haft deres ledsmerter forsvinde tilsyneladende natten over gennem daglig fiskeolie tilskud. Mens 1 til 1.5 gram EPA / DHA er alt hvad du behøver for at forhindre død fra hjerteanfald, kræver lindring af ledsmerter at øge lydstyrken.

en af mine venner tager tre portioner Biotest”s Flameout each hver dag for at tage sine led fra at føle, at de er 70 år gamle til at føle 30 år gamle. Det er en masse funktionelle fedtsyrer, men det er værd at det, da han nu kan leve og løfte smerte fri.,

fiskeolie og fedttab

Okay, lad os komme ned til det, du har ventet på – fedttab. Hvis du har været omkring fitness spil i et stykke tid, så er jeg sikker på at du kan sætte pris på ironien her. De forbindelser, der har vist de bedste resultater i videnskabelige undersøgelser vedrørende fedt tab er CLA og nu EPA / DHA, alle tre er fedtstoffer!

fedtstoffer, der får dig til at passe, er langt fra den fedtfattige/antifedtbevægelse, der inficerede bodybuilders “ernæringsplaner i 80′ erne og 90 ‘ erne. forskningen vedrørende fiskeolie og vægttab er ny og begynder at vinde terræn., Kliniske forsøg har vist, at det virker, og de mere hardcore celle-og molekylærbiologiske undersøgelser har vist potentielle mekanismer, der forklarer, hvorfor det virker.

fiskeolie, ingen motion, og vægttab

Lad”s se på nogle af de undersøgelser, der for nylig har vist effektiviteten af fiskeolie i at hjælpe kaste de grimme pounds. Den første kommer fra International Journal of Obesity, hvor de tog 324 overvægtige og overvægtige mænd og kvinder og satte dem på en diæt med reduceret kalorieindhold. (3) Disse mennesker modtog derefter enten intet, fed fisk, magert fisk eller fiskeoliekapsler.,

Jeg skal nævne, at de kostvaner, de blev sat på, ikke var meget befordrende for vægttab. Deltagerne indtog 50% af deres kalorier fra kulhydrater og kun 20% af deres kalorier fra protein. De var også”t udøver-det var ligesom forskerne var at sætte dem op til at mislykkes!

På trods af oddsene mistede mændene i gennemsnit 14 pund, og mændene, der spiste fisk eller tog fiskeolie, mistede 2 ekstra pund. Der var en ekstra vægttab fordel selv i gruppen af mænd, der spiste torsk (ikke-fed fisk). Drivkraften bag dette stumpede imidlertid forskerne.,

en af de første undersøgelser for at vise fedttabseffekten af fiskeolie blev offentliggjort tilbage i 1997. Deltagerne blev sat på en diæt indeholdende 50% kalorier fra kulhydrater. I stedet for at supplere med fiskeolie hele tiden, 12 uger inde i undersøgelsen blev nogle af deltagerne bedt om at erstatte 6 gram fedt i deres kost med 6 gram fiskeolie i de resterende tre uger. (4)

de mennesker, der erstattede fedt i deres kost med fiskeolie, tabte 2 pund over tre uger, mens ikke-fiskeoliegruppen tabte 0, 7 pund., Det kan ikke virke som en masse i starten, men du skal overveje, at disse mennesker didn”t gøre noget andet, bortset fra at erstatte fedt i deres kost med fiskeolie – De didn”t motion, og de var på en høj kulhydrat kost.

Hvad”s take-home besked her? Disse to undersøgelser tyder på, at selv når folk er sat på højt kulhydrat kostvaner, kan fiskeolie tilskud øge fedt tab og fedt o .idation (især hos mænd).,

fiskeolie, motion og Abs

den mest populære undersøgelse af fiskeolie og vægttab fra sent blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. (5) i modsætning til de to foregående undersøgelser, vi”har set på, brugte denne undersøgelse et fiskeolietilskud, der indeholdt høje niveauer af DHA (meget som Flameout.).

i denne All-male undersøgelse fik deltagerne enten solsikkeolie eller DHA-rig fiskeolie. Nogle blev instrueret til at udøve, mens andre ikke var. Træningskomponenten gik ved 75% af deres maksimale hjertefrekvens i 45 minutter, tre gange om ugen.,

uanset det mindre end optimale programdesign oplevede fiskeolie og træningsfolk fald i kropsmasse større end nogen af de andre grupper kombineret. Forfatterne bemærkede, ” både fo tilskud og regelmæssig aerob træning reduceret fedtmasse .”

og her er nogle upublicerede/uudgivet info om denne undersøgelse, en T-Nation eksklusiv. En variabel, som forskerne målt, men haven”t endnu rapporteret om var puls. Fiskeoliegruppen oplevede en signifikant reduktion i hvilepuls sammenlignet med de andre, der ikke modtog fiskeolie.,

fordi deres træningsmål var pulsorienteret (75% maksimal puls), måtte fiskeoliegruppen arbejde hårdere for at nå deres træningsmål. Dette er potentielt en af grundene til, at fiskeoliegruppen tabte mere vægt.

hvordan fiskeolieeffekter hvilepuls er heller ikke fuldt ud forstået; vi ved dog fra kardiovaskulær forskning, at øget forbrug af EPA / DHA kan ændre hjertets elektrokemi. Derfor kan fiskeolie hjælpe med at forhindre pludselig død fra hjerteanfald. Dette er sandsynligvis også grunden til, at fiskeolie kan modulere hvilepuls.,

en anden måde at fiskeolie medierer fedt tab er gennem substratudnyttelse, da fiskeolie tidligere har vist sig at øge fedtudnyttelsen under træning. Fordi vi også så en fedttabseffekt af fiskeolie uafhængig af træning i de to første undersøgelser, ser det ud til, at der er flere mekanismer på arbejde for at øge fedttab – nogle træningsrelaterede, nogle ikke.

Måder At fiskeolie Kan Arbejde

Den nøjagtige mekanisme, hvor fiskeolie potentates fedt tab isn”t helt forstået. Der synes at være både motion og ikke-motion veje., Her er nogle potentielle måder, hvorpå fiskeolie kan hjælpe med at øge fedtforbrændingen:

• DHA har vist sig at forhindre omdannelse af præ-adipocytter til adipocytter og mediere præ-adipocytdød (dræb “em, før de bliver udødelige fedtceller). (6)
• fiskeolie har evnen til at øge clearance af chylomicroner og fedtstoffer efter et måltid. Dette kan potentielt have en positiv effekt på substratudnyttelsen. (7)
• fiskeolie kan “kunstigt” nedsætte hjertefrekvensen og dermed øge det anstrengelsesniveau, der er nødvendigt for at nå den ønskede intensitet.,
• fiskeolie regulerer mitokondrielle maskiner og øger o .idationen af fedtstoffer i fedtceller. (8, 9)

du undrer dig måske over, hvorfor forbedring af insulinfølsomheden ikke er på listen? Hvis du undersøger den brede vifte af undersøgelser, der ser på dette, Du”d se, at der gør ikke”t synes at være meget af en effekt (hvis nogen), især hos raske mennesker. Potentielt kan der være en insulinsensibiliserende virkning hos personer med type II diabetes.

Sådan anvendes disse ting i dag!,

med alle de sundhedsmæssige og nye fedttab fordele ved fiskeolie, vil du helt sikkert begynde at tage nogle i dag. Her er hvordan du kan komme i gang:

1. Find et mærke, der er meget rent og potent, så du ikke burp fisk eller skal tage en masse kapsler. Flameout is er et godt valg, især fordi undersøgelsen, der viser en øvelse / fiskeolie interact, brugte en DHA-rig fiskeolie som Flameout..
2. tag 2-3 gram EPA / DHA pr. Dette er den laveste dosis, jeg”d bruger til at fremkalde en fedt tab fordel., Du skal muligvis skrue den op til 5 gram EPA / DHA, da svaret kan variere mellem enkeltpersoner.
3. du kan tage 2-3 gram ad gangen, men hvis du”skal bruge en 5 gram dosering i”d split det op mellem morgen og nat.
4. tag din fiskeolie med mad. Hvis du tager det om morgenen, tage det med mad for at mindske risikoen for, at det”ll få O .ideret som energi.
5. hvis du opdager, at du laver burp fisk, skal du opbevare din fiskeolie i fryseren. At ” vil stoppe din fisk bøvser!

Wraprap-Up

fiskeolie bør være en af dine korte kosttilskud, uanset dine mål., Og hvis dit primære mål er fedt tab, overveje at rampe op din dosis lidt. Bedre helbred, længere levetid og mavemuskler? Det er svært at slå!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Tidligt Beskyttelse Mod Pludselig Død af n-3 Flerumættede Fedtsyrer Efter Myokardieinfarkt: Tid-Selvfølgelig Analyse af Resultaterne af Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell”Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, s. 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa, Y, et al., Virkninger af eicosapentaensyre på større koronar hændelser hos hypercholesterolæmiske patienter (JELIS): en randomiseret åben, blindet endepunktanalyse. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir i, Tomasson H, Gunnarsdottir i, Gisladottir E, Kiely m, Parra MD, et al. Randomiseret forsøg med vægttab-kost for unge voksne varierende i fisk og fiskeolie indhold. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Rit.P, Antoine J, Lamisse F. effekt af kosten fiskeolie på kropsfedt masse og basal fedt o .idation hos raske voksne. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill am, Buckley JD, Murphy kj, Ho .e PRC. Kombination af fiskeolietilskud med regelmæssig aerob træning forbedrer kroppens sammensætning og risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. 2007, s. 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Docosahexaensyre hæmmer fedtcellerne differentiering og induces apoptose i 3T3-L1 preadipocytes. Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas tr. Øvelse plus n-3 fedtsyrer: additiv virkning på postprandial lipæmi. Metabolisme 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.