i denne artikel viser jeg dig de 2 vigtigste måder, hvorpå fiskeolie kan hjælpe dig med at vokse tykt, sundt hår (Tip: en måde involverer blokering af DHT), og så viser jeg dig den bedste måde at bruge den til maksimal hårvoksende effekt.
chancerne er, du har hørt om de sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie før.
i øjeblikket det tredje mest anvendte kosttilskud i USA betragtes det som et af de mest trendy kosttilskud derude.,
dens mirakuløse egenskaber blev først observeret i områder som Grønland og Japan. Det er her, hvor højt diætindtag af langkædede omega-3-fedtsyrer fra skaldyr var korreleret med lave forekomster af visse sygdomme, såsom hjerteanfald, kronisk betændelse og autoimmune lidelser.,
De sundhedsmæssige fordele af fiskeolie kan nævnes:
- Hjerte-kar
- Slagtilfælde
- Alzheimers
- Depression
- Angst
- Epilepsi
- Psykose
- Grå stær
- Psoriasis
- Dermatitis
- Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD)
- Astma
- Allergi
Med så store påvirkninger sundhed på tværs af mange domæner, vi ønsker at undersøge, om fiskeolie kan også hjælpe med hårtab i de plaget af alopecia, eller mandlige-mønster skaldethed.
Hvad er fiskeolie?,
fiskeolie er fedtet eller olien, der ekstraheres fra væv fra visse fisk. Denne olie indeholder generelt et højt niveau af omega-3 flerumættet fedtsyre.
selvom vores krop kræver disse fedtsyrer for at fungere korrekt, kan vi ikke syntetisere dem selv. Vi er nødt til at få dem gennem kost.
Der er tre typer omega-3 fedtsyrer gældende for os. De to mest omtalte er eicosapentaensyre (EPA) og docosahe .aensyre (DHA).
de findes i en række marine liv som tun, sild, makrel og krill.,
Disse dyr ikke producere omega-3 fedtsyrer, internt, men snarere at de ophobes dem ved enten at forbruge fytoplankton (en type af marine alger), eller at drive rovdrift på andre fisk, der har indtaget omega-3s før.
ALA betragtes som den kortere kæde omega-3 fedtsyre, mens EPA og DHA har længere kæde omega-3 fedtsyrer.omega-3 hjælper med at påvirke cellemembranen ved at påvirke funktionen af cellereceptorer i disse membraner. De er afgørende for at lave hormoner, der regulerer sammentrækning, afslapning og koagulering af arterievægge.,
derfor spiller den en stor rolle i kontrollen af inflammation. De er også stærkt til stede i hjernen og er nødvendige for kognitive forestillinger, herunder hukommelse, humør og adfærdsfunktion.
mange forskere hævder, at de fleste af de cellulære fordele forbundet med omega-3 fedtstoffer er forbundet med den marine-baserede EPA og DHA. ALA kan konvertere til EPA og DHA i kroppen, men det gøres i et meget lavt forhold.
selvom det ikke har været godt undersøgt endnu, kan omega-3 fiskeolie muligvis fremme sund hud og hårvækst på grund af dets stærke antiinflammatoriske egenskaber.,
Ved at reducere kroniske angreb i hovedbunden kan kroppen give korrekt cirkulation og næring til hårsækkene og fremme bæredygtig vækst.
hvordan fiskeolie reducerer Inflammation
betændelse er en kompleks biologisk proces, der er en del af den normale værts reaktion på livets mange skadelige stimuli, såsom skader, infektioner, fremmede patogener og toksiner.
immunceller, der er til stede i det beskadigede væv, frigiver forskellige inflammatoriske markører for at aktivere betændelse, hvilket vil starte processen med at fjerne eventuelle invaderende mikroorganismer eller døde væv.,
kun når de ryddes ud, kan kroppen begynde at reparere sig selv og dermed afslutte inflammationscyklussen og lade cellerne fortsætte som normalt.
problemet opstår imidlertid, når de fremmede mikroorganismer vedvarende er til stede. De inflammatoriske markører vil fortsætte med at sende nødsignaler og forlænge betændelsen i længere tid.
denne ukontrollerbare type betændelse kaldes kronisk inflammation.,
kronisk betændelse kan være meget alvorlig og er ofte begyndelsen på mange lidelser og sygdomme, herunder dem, der er relateret til metaboliske syndromer og autoimmune.
i tilfælde af hårtab kan unaturlig ophobning af skadelige stoffer som frie radikaler, DHT, bakterier og svampe i hovedbundsregionen indlede og forevige inflammatorisk respons på vævene.
symptomerne på vedvarende betændelse vil ikke kun skade follikulære celler, men også begrænse en vital forsyning af ernæring og hindre forsøg på at reparere beskadigede celler.,
dette fører ofte til kronisk hårtab, som hvis det ikke er adresseret, kan blive irreversibelt.
derfor vil håndtering af kronisk betændelse tilskynde til sund funktion i hovedbunden og tænkes at fremme hårvækst.
nogle få undersøgelser har antydet, at de omega-3 flerumættede fedtsyrer i fiskeolie kan udøve antiinflammatoriske fordele på både en profylaktisk måde (forhindrer en stigning i betændelse) såvel som på en terapeutisk måde (faldende forhøjede inflammatoriske markører).,
for At teste anti-inflammatoriske egenskaber af fiskeolie, Kiecolt-Glaser, Belury og deres team af forskere, der ansættes 138 midaldrende og ældre voksne, der var stillesiddende og overvægtige og opdele dem i tre grupper – en med 2,5 gram fiskeolie, den ene med 1,25 gram fiskeolie og den sidste med kun placebo (med en blanding af palmer, oliven, sojabønner, raps og coco smør olie).
forskerne valgte en 7:1 EPA / DHA-balance på grund af tidligere bevis, der tyder på, at EPA har en relativt stærkere antiinflammatorisk effekt end DHA.,
efter fire måneders kontinuerlig brug fandt forskerne, at der var et signifikant fald i inflammationsmarkørerne (interleukin-6 og tumornekrosefaktor) mellem placebogruppen og fiskeoliegrupperne.
i placebogruppen var der endda en stigning i disse markører, hvilket gjorde dem mere modtagelige for betændelse.
Omega-3 og Omega-6 debatten
en anden hypotese for kronisk betændelse i vores krop, herunder i hovedbunden, er relateret til omega-6 flerumættet fedtsyre.,
en populær teori antyder, at selvom omega-3 ‘er hjælper med at reducere betændelse, gør omega-6’ er det modsatte ved at fremme betændelse.
imidlertid bør ikke alle omega-6 fedtsyrer måles i samme lys. Selvom inkonklusive, mange forskere hævdede, at overproduktion af en specifik omega-6 kaldet arachidonsyre kan være mere ansvarlig end andre.
disse samme forskere antyder endvidere, at omega-3-fedtsyrer ud over de iboende antiinflammatoriske egenskaber også kan afbryde arachidonsyre fra overekspression.,
På et biologisk niveau, omega-3s konkurrere med arachidonsyre til at blive syntetiseret af specifikke enzymer (f.eks cyclooxygenase) at hjælpe med at regulere de inflammatoriske markører, der, som vi ved, er medvirkende til indledning og fortsættelse af betændelse.
Hvis disse en .ymer binder med omega-3-syren, aktiveres mange aggressive inflammatoriske markører ikke.
men hvis der er for mange arachidonsyrer, vil en .ymet bruge dem i stedet.
Dette vil udløse flere aktiviteter i de inflammatoriske markører og dermed opretholde den kroniske betændelse.,
i Betragtning af, at den typiske Amerikanske kost generelt indeholder 14 til 25 gange mere omega-6 fedtsyrer end omega-3, er det rimeligt at antage, at fjerne de fleste af vores omega-6 indtag vil være den mest effektive kosten praksis for at fremme en sund hovedbund.
faktisk kan denne metode vise sig at være mere produktiv til bekæmpelse af alopeci.
i moderation har den samme arachidonsyre vist sig at understøtte hårvækst ved at forhindre sunde hårceller i for tidligt selvdestruktion.,
derudover kan arachidonsyre hjælpe med at fremme celleintegritet ved at aktivere specielle vækstfaktorer, der tilskynder til multiplikation af disse keratinceller i anagenfasen af hårvækst.
derfor kan problemet med kronisk inflammation ligge mere i ubalancen af omega-3 og omega-6 fedtsyrer i kroppen.
i de senere år har mange undersøgelser, der undersøger højt omega-3-indtag, også vist, at inkludering af omega-6 i kosten ikke forstyrrer fordelene ved omega-3, men i stedet arbejder synergistisk for at reducere betændelse.,
American Heart Association offentliggjorde en undersøgelse, der tog patienter fra to tidligere kohortestudier og indsnævrede det til cirka 405 sunde mænd og 454 sunde kvinder til denne undersøgelse.
de tog derefter blodprøver fra hver deltager og undersøgte forholdet mellem omega-3 og omega-6.
de fandt, at personer med lave niveauer af omega-3 og høje niveauer af omega-6 har en høj grad af inflammatoriske markører.
interessant nok resulterede personer, der havde et højt indtag af både omega-3 og omega-6, i det laveste niveau af inflammationsmarkører.,
i betragtning af deres fund foreslår forskerne, at enkeltpersoner bør koncentrere sig om at forbruge flere kilder til omega-3, hvilket kan vise sig at være effektivt til direkte at tackle fedtsyreubalancen i de fleste vestlige kostvaner.
fiskeolie kan være forbundet med DHT
mens undersøgelser stadig er i de tidlige faser, kan et dagligt indtag af fiskeolie hjælpe med at reducere hårtab gennem regulering af hormonet dihydrotestosteron.dihydrotestosteron (DHT) er en køn steroid og androgen hormon, der er skabt som en testosteron biprodukt.,
Mens vi anerkender, at testosteron er afgørende for seksuelle funktioner og visse mandlige udvikling, det er også forløber for DHT.5 – 10 procent af cirkulerende frit testosteron ved hjælp af en .ymet type II 5-alfa reduktase omdannes til DHT.,mens DHT spiller en afgørende rolle i sekundære mandlige egenskaber som ansigtshår, brysthår, uddybning af stemme og muskelmasse, tjener det også til at tage hår væk fra hovedbunden.
Når DHT lægger sig til hårsækkets oliekirtel, forhindrer det essentielle vitaminer, mineraler og proteiner i at nære folliklerne.
dette forkorter effektivt den gennemsnitlige levetid for hårsækkene, hvilket resulterer i dens krympende og stuntede udvikling.
talrige undersøgelser har knyttet sammenhængen mellem de to.,
interessant nok har DHT også været forbundet med væksten af prostataceller.
selvom dette er normalt i ungdomsårene, bidrager det hos mange ældre mænd til godartet prostatahyperplasi (BPH), en tilstand, der er kendetegnet ved en forstørrelse af prostata.
derfor er alopeci sandsynligvis korreleret med udviklingen af BPH.
en bestemt undersøgelse søger at undersøge rollen af 21 forskellige diætfedtsyreindhold hos personer med godartede og ondartede prostatiske sygdomme sammenlignet med raske patienter.,
efter indsamling af blodprøver fra 64 mandlige patienter (hvoraf 21 havde BPH, 19 med prostatacancer og 21 med ingen af dem) fandt forskerne, at BPH-og prostata-personer generelt er forbundet med lave omega-3-fedtsyretællinger.
forskerne postulerer, at både godartede og ondartede prostatiske sygdomme er afhængige af de samme få hormoner, herunder testosteron og dihydrotestosteron.,
disse to hormoner alene spiller en vigtig rolle i reguleringen af syntese, frigivelse og metabolisme af en lipidforbindelse kaldet prostaglandiner, som påvirkes af fedtsyrernes metabolisme.
derfor kan omega-3 fedtsyrer have en direkte rolle i DHT ‘ s virkning på BPH og udvidelsen af prostata.
Sådan appliceres fiskeolie
Hvis du tror, at omega-3 kan hjælpe med dit hårtab, anbefaler eksperter fra sundhedsorganisationer som Verdenssundhedsorganisationen og Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet at tage cirka 250 – 500 mg om dagen.,
Du bør dog tage hensyn til flere faktorer, herunder alder, sundhed og daglig indtagelse af omega-6, inden du beslutter dig for en passende dosering af fiskeolie.
Når du vælger et mærke, skal du notere mængden af EPA og DHA indeholdt i hver kapsel, som kan afvige fra hver leverandør. Generelt skal du sigte mod et mærke, der giver mindst 180 mg EPA og 120 mg DHA.
Husk, at nogle af disse tillægsfirmaer kan give falsk reklame om kvaliteten og koncentrationen af deres olie.,
kontroller etiketterne for at sikre, at de er blevet testet og verificeret af en betroet tredjepart (f.eks.
Desværre er det ikke ualmindeligt at støde på fiskeolie med en ubehagelig lugt. Dette kan være en indikation af O .idation, hvilket betyder, at olien sandsynligvis ikke er frisk.
selv om nogle få undersøgelser ikke har vist tegn på O .ideret fiskeolie, der påvirker helbredet negativt på kort sigt, kan det være bedre at undgå at tage disse.
det kan også være nyttigt at tage et e-vitamintilskud sammen med fiskeolien., E-Vitamin er en fedtopløselig antio .idant, der kan modvirke enhver tilstedeværende o .idation.
selvom det er helt muligt at påføre olien direkte på hovedbunden og håret, kan nogle finde fiskens lugt for harsk og anmassende. Du kan blande fiskeolien med en anden olie for at fortynde lugten.
ellers bør oralt forbrug give de samme fordele.
bortset fra dårlig ånde og lejlighedsvis bøjning er fiskeolie sandsynligvis sikker for de fleste mennesker, når de tages i lave doser. Du kan tage tillægget med et måltid for at forhindre disse mindre problemer.,
mere alvorlige bivirkninger, såsom svækket immunsystem og nedsat blodkoagulation, kan forekomme, når fiskeolie tages i høje doser.
konklusion
omega-3-indholdet i fiskeolier giver mange anvendelige fordele for en sundere hovedbund, især når det er velafbalanceret med omega-6. Derfor tror vi ikke, det vil skade at tilføje fiskeolie til dit daglige regime.
Husk dog, at der i øjeblikket ikke er nok afgørende bevis for, at fiskeolie vil gøre en stor forskel i at afhjælpe hårtab eller fremme hårvækst.,
fordi der er ringe enighed om den bedste kostpraksis for fiskeolie, er det bedst at konsultere en læge, inden du starter.
Hvis du har en tilstand og i øjeblikket tager andre lægemidler, kan fiskeolie forstyrre og forårsage mere skade end gavn.