sommervarmen er her, og det betyder, at chancerne for dehydrering er høje, når du arbejder og spiller udenfor. Hvor meget vand anbefales at forblive hydreret i løbet af dagen? Målet er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces hver dag. Så hvis du vejer 160 pounds, derefter sigte mod 80 ounces vand om dagen. Hvis du er mere aktiv eller i et varmt miljø, kan du have brug for mere end 80 ounces. Dette kan virke som meget vand, men husk at frugt, grøntsager, supper, te og mælk også tæller med i dit samlede volumen.,
hvordan ved jeg, om jeg er dehydreret?
en måde at fortælle, om du er hydreret, er ved at se på farven på din urin. Hvis det er lysegult, bliver du hydreret, mens mørkere gul kan betyde dehydrering. En anden måde at fortælle, om du er dehydreret, er din tørst. Hvis du er tørstig, er du sandsynligvis allerede dehydreret. Andre symptomer på dehydrering inkluderer: tør mund, følelse af træt eller søvnig, hovedpine, tør hud, svimmelhed og få eller ingen tårer. Hvis du har mistanke om alvorlig dehydrering, skal du straks kontakte din sundhedsudbyder eller EMS.
Hvad skal du drikke?,
vand er din bedste mulighed, medmindre din sundhedsudbyder anbefaler andet. Du bør undgå koffein og sukkerholdige drikkevarer, og prøv et stykke frugt i stedet for at genopfylde eventuelle elektrolytter eller næringsstoffer, der er tabt.
tip til, hvordan du forbliver hydreret:
- Frys vandsikre vandflasker, og tag med dig for at have koldt vand, når du er ude i solen.
- har en vandflaske på din arbejdsstation og nippe til den hele dagen lang.
- tilsæt citroner, limefrugter, appelsiner, mynte eller jordbær til dit vand for at give det lidt ekstra smag.,
- tag en vandflaske med dig, når du træner eller går en tur eller har den i en køler i bilen til bagefter.
- Opbevar glasvandflasker i køleskabet derhjemme for altid at have koldt vand til rådighed.