Der er en tydelig forskel mellem folsyre og folat, selvom vi ofte hører dem brugt om hverandre.
i dette indlæg forklarer vi forskellene mellem folsyre og folat, hvorfor folsyre er i de fleste multivitaminer, og hvorfor et methylfolattilskud kan være overlegen.
folinsyre vs. folat
folat er den naturligt forekommende og metabolisk aktive form af vitamin B9., Folat er naturligt til stede i en lang række fødevarer såsom lever, mørke bladgrøntsager, avocado, bælgfrugter og asparges.
Alternativt, folinsyre er den syntetiske form af vitamin B9 findes i mange multivitaminer, berigede fødevarer og visse lægemidler.
din krop skal konvertere folsyre til den metabolisk aktive form af folat, L-methylfolat, før din krop kan bruge den. De fleste naturligt forekommende fødekilder til folat er allerede i denne aktive form.
Hvad gør folat?,
folat fungerer som et Coen .ym, hvilket betyder, at det hjælper andre en .ymer i kroppen med at udføre vigtige job. for eksempel hjælper folat med at omdanne en forbindelse kaldet homocystein til en essentiel aminosyre kaldet methionin. Uden nok folat vil homocystein blive forhøjet. Høje homocystein niveauer er blevet knyttet til infertilitet og tilbagevendende aborter i nogle undersøgelser. Faktisk er der fundet høje niveauer af homocystein hos 25 procent af kvinder med uforklarlige, tidlige aborter (1). Kvinder med PCOS er også mere tilbøjelige til at have forhøjede homocystein niveauer (2).,
folat er blandt andet også vigtigt for produktion af røde og hvide blodlegemer samt hæmeproduktion, det jernrige molekyle, der er knyttet til røde blodlegemer. Derfor kan en folatmangel føre til megaloblastisk anæmi.
folat er afgørende for kvinders sundhed, da det hjælper nedbrydningshormoner, hjælper afgiftning, påvirker humør, fremmer en sund graviditet og meget mere.
Hvorfor er folsyre i de fleste multivitaminer?
et ord: omkostninger!
desværre formulerer mange suppleringsfirmaer deres produkter med de billigste former for vitaminer i tankerne., Folinsyre er meget billigere at sætte ind i et vitamin end den aktive form, således vil du ofte se folinsyre i de fleste konventionelle prænatal og multivitaminer.
Methylfolattilskud kan være overlegen
at tage prænatal eller multivitamin med methylfolat kan være mere fordelagtigt end at tage et med folsyre. Husk, at methylfolat er den mest aktive form for folat i kroppen. Det absorberes godt og kan effektivt hæve folatniveauer i dit blod (3).,
bedst til personer med en MTHFR-Mutation
Methylfolattilskud anbefales generelt til personer med en fælles genetisk mutation kaldet MTHFR.
op til 60 procent af mennesker kan have mindst en genetisk mutation i deres MTHFR-gen (4). Dette gen giver instruktioner til din krop om at fremstille et en .ym, der omdanner folsyre til den aktive form, L-methylfolat., Hvis du har to genetiske mutationer i din MTHFR-genet (som ses hos 25 procent af Latinamerikanere og 10 procent af Caucausians og Asiater), din evne til at konvertere folinsyre i den aktive form er reduceret med skønsmæssigt 70 procent (5, 6).
Kvinder med denne genetiske mutation kan have en øget risiko for migræne, infertilitet, og neuralrørsdefekter under graviditet (7, 8, 9). Ved at tage et methylfolattilskud i stedet for folsyre, omgår du det defekte en .ym og giver kroppen aktivt folat, som det kan bruge med det samme.,
for kvinder med MTHFR-mutationer og tilbagevendende aborter kan indtagelse af methyleret folat resultere i bedre graviditetsresultater (.).
mindre tilbøjelige til at maskere en B12-mangel
at tage for meget folsyre kan maskere en vitamin B12-mangel ved at forhindre megaloblastisk anæmi (ofte det første tegn på mangel). de skadelige virkninger af vitamin B12-mangel spænder imidlertid ud over anæmi og kan forårsage andre symptomer som følelsesløshed, prikken, svaghed, forstoppelse, appetitløshed og mere (10).,heldigvis maskerer methylfolattilskud ikke B12-mangler, hvilket gør det muligt for os at behandle denne mangel mere effektivt.
methylfolat kræver mindre konverteringer
endelig er en stor fordel ved et methylfolattilskud, at det allerede er i den aktive form. Det behøver ikke MTHFR en .ymet og kan begynde at arbejde med det samme.
folinsyre kræver imidlertid fire konverteringer for at komme til den aktive form og er meget afhængig af individuel genetik og andre næringsstoffer for en effektiv omdannelse.
folinsyre vs. folat: hvilken er bedre?,
folat er den naturligt forekommende og aktive form af vitamin B9, der findes i fødevarer. Folinsyre er den syntetiske version af dette vitamin og findes ofte i multivitaminer, berigede fødevarer og visse lægemidler.
kroppen bruger ikke folsyre meget effektivt, især hvis du falder ind i 60 procent af mennesker, der kan have en MTHFR-mutation. Men selvom du ikke har et MTHFR-problem, er det stadig bedst at vælge mere metabolisk aktive former for folat og undgå høje doser folsyre., faktisk viser en casestudie af en kvinde med infertilitet, at høje doser folsyre kan være skadelige og faktisk øge homocystein (11). Da denne kvinde stoppede folinsyren og fik 500 mcg methylfolat i stedet, faldt hendes homocystein til et normalt niveau inden for fem dage! Forskerne i denne undersøgelse hævder, at methylfolat bør foreslås i stedet for folsyre til perikonceptionel støtte og endda til ernæringstilskud generelt.,
overskydende folsyre er også vist i et dyreforsøg for at fremme højere insulinniveauer (kombineret med insulinresistens), ændrede kolesterolniveauer og en større sandsynlighed for at overvære (12).,
alt i alt har vi anbefaler, at du vælger en prænatal eller multivitamin, der indeholder denatureret folat, som ofte ses på etiketten som:
- L-methylfolate
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
Derudover, målet er at øge dit indtag af kosten folat ved at spise mere mørke bladgrøntsager, bælgfrugter, avocadoer, og lever fra græs-fodrede dyr (vi indser dette sidste kan man tage nogle overbevisende!).,
ikke desto mindre er det altid bedst at diskutere methylfolattilskud med en funktionel medicinpraktiker, især hvis du har PCOS, infertilitet eller andre hormonelle ubalancer. Afhængigt af din genetik, laboratorieresultater, kost og underliggende tilstand kan dit niveau af methylfolattilskud variere meget!
Her er vores foretrukne prenatal vitamin, der indeholder aktivt folat:
interesseret i at lære mere? Kontakt os i dag for at lære om vores personlige funktionelle medicin programmer og test., Ja, Vi tester for MTHFR og tilhørende mutationer og methyleringspaneler for at se, hvordan din krop fungerer.