vægtløftning bælte har været stabil i Styrkeløft og Stærk mand kredsløb for år, og det er utrolig popularitet inden for CrossFit, så godt. Der er dog nogle modstridende undersøgelser og meninger om, hvorvidt en atlet skal bruge dette udstyr, hvornår de skal bruge det, eller hvis de skal undgå det helt.,
Bælter stabiliserer og reducerer stress på rygsøjlen
den mest almindeligt aftalte (og sandfærdigt, kun aftalt) fordel ved at bære et vægtbælte er, at de øger intra-abdominal tryk. Intra-abdominal tryk er trykket i din mave-tænk på en ballon, der opblæses inde i din abs, og du får billedet. Som Jim Stoppani noter om Bodybuilding.,kom, når du øge intra-abdominale tryk (som vægtløftning bælter gør), vil trykket inde i bughulen skubber på ryggen til at støtte det internt, mens din kerne muskler (såsom dit obliques og abs) og nederste del af ryggen tryk på rygsøjlen udefra. Din krop reagerer på det øgede intra-abdominale tryk leveret af et vægtløftningsbælte ved at skabe en mere stiv kerne, stabilisere din rygsøjle og reducere den stress, den modtager, når den er under tunge belastninger.,
der er en række undersøgelser, der viser, hvordan bælter påvirker mængden af intra-abdominalt tryk, som bæreren kan opleve under træning. En sådan undersøgelse, der blev offentliggjort i Clinical Biomechanics i 1999, “vurderede virkningerne af abdominale bælter på løfteydelse, muskelaktivering, intra-abdominal tryk og intra-muskulært Tryk i erector spinae muskler”., Nu, disse faktorer blev målt samtidigt i løbet af Valsalva manøvren udføres ved at holde vejret, mens anstrengelse eller at udøve magt, som du ville gøre i en squat—samt under isometriske “løft anstrengelser” (isometriske øvelser er en form for styrketræning, hvor den fælles vinkel og muskel længde ikke ændres under kontraktion). Som sådan skal man være forsigtig, når man ser på resultaterne, da de muligvis ikke vedrører e .centriske/koncentriske bevægelser—såsom bagerste s .uat og dødløft., Alligevel rapporterede forskerne ,at”det intra-muskulære Tryk i erector spinae-musklerne steg markant ved at bære mavebæltet under Valsalva-manøvrer og under maksimale isometriske løftearbejder”.
selvfølgelig kan du altid oprette dit eget intra-abdominale tryk ved at udføre Valsalva-manøvren alene (ånde ind, hold vejret og spænd din abs). Vægtbæltet giver bare din mave noget at skubbe imod, hvilket øger trykket og derved stabiliserer din kerne og genoplever stresset på din rygsøjle.,
Dette er den gode nyhed med bælter. Nu for de dårlige.
effekter motorindlæring
Nick Horton fra Breaking Muscle hævder, at Bælter påvirker en atletes oplevelse af at ‘lære’, hvordan man presser og kontraherer deres abs—især i tilfælde af nybegyndere. I stedet fungerer bæltet som en krykke—i betragtning af at det øger trykket i abdominalområdet.
selvfølgelig er dette problem let at omgå., Hvis du bruger tid til at arbejde på tilbehørsboringerne, der vil styrke din kerne, øge din stabilisering og sikre, at du løfter korrekt, skal din midsektion være stærk nok til at udføre de fleste af de opgaver, du kræver af det.
masker / forværrer potentielle skader
sig, at du er en løfter, der oplever nogle alvorlige rygsmerter under dine dødløft. Du hyper-udvide din ryg for at krank ud flere reps og tungere vægt, men i stedet for at kontrollere dit ego og tabe vægt, du beslutter dig for at investere i en vægtløftning bælte., Så bæltet fjerner noget af smerten, men din form er stadig grusom, og du er stadig hyperforlængende ryggen. Til sidst (og uundgåeligt) vender smerten tilbage, men denne gang er det meget værre, og du skal gå og se en PT eller en læge, der diagnosticerer dig med en brok. Kort sagt er vægtløftningsbælter ingen erstatning for korrekt form og passende vægt. Bare fordi du har på dig en, der giver dig mulighed for at flytte 10 kg mere end din PR, betyder det ikke, at du helt skal give afkald på bevægelsens mekanik. Sådan opstår der skader (og dårligt omdømme).,meget da et bælte fungerer som en krykke til skade for udviklingen af kernen, kan det også have samme effekt på din nedre ryg—især hvis du bærer et bælte til træning med høj rep/lav vægt. Bælter vil tage stress ud af korsryggen, hvilket er en dårlig ting, fordi stress (dvs.vægten) er det, der driver tilpasning og udvikling i kroppen.
Hvornår skal du bruge et bælte?,
De ulemper, som jeg har nævnt ovenfor afslører de tilfælde, hvor du IKKE bør bruge et bælte—til at maskere en skade, i høj gentagelse træning, eller i løbet af elevatorer, hvor belastningen er for lys (under 80% af din 1 rep max), hvilket har haft negativ indflydelse på udviklingen af din kerne muskulatur, og øger risikoen for skader. Dr. Stuart McGill, professor i rygbiomekanik ved University of .aterloo, har en ret stærk mening om brugen af vægtløftningsbælter:
“meget af de erhvervsmæssige beviser har relevans for atletisk brug af bælter., Der er ingen tvivl om, at bælter hjælpe i generere et par Newton-meter (eller mund-pounds) af drejningsmoment i torso gennem elastisk recoil af en bøjet overkrop, der er afstivet med et bælte. Men hvis en neutral rygsøjle bevares i hele elevatoren, er denne effekt minimal. Med andre ord, for at opnå den maksimale effekt fra et bælte, skal løfteren løfte dårligt og på en måde, der udsatte ryggen for en meget højere risiko for kvæstelser!,”
Mens jeg er enig i, at en korrekt udførelse af bevægelse, mekanik og fokusere på tilbehør arbejde kan være mere til gavn for din udvikling som en løfter end et bælte, der nogensinde kan blive, er det ikke ensbetydende med, at et bælte kan ikke komme i handy—især når du forsøger at ramme disse monster vægt for en PR. Du bør tænke på et bælte som et værktøj. Det kan forbedre din præstation i visse tilfælde (dvs ., når du har brug for ekstra støtte under tunge løft), men stol ikke på det i det omfang det begynder at tage væk fra at udvikle sig til en stærk atlet, der er selvsikker som en ‘rå løfter’—ingen knæremme, ingen OLY-sko og intet vægtbælte. Se Ben Smiths 300lb ra raw snatch som en påmindelse:
Foto Venligst udlånt af Adam Lerner/CC BY-NC-SA 2.0