: at Lære nye måder at trække vejret, kan synes unødvendigt, men den måde, du indånder i høj grad kan påvirke den måde, du føler. Bevidst vejrtrækning dybt og langsomt sikrer en god iltforsyning til din baby og kan forbedre din følelse af afslapning og kontrol. Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret under fødslen og forhindrer usund vejrtrækning som hyperventilation (vejrtrækning for hurtigt og hurtigt) eller holde vejret, hvilket kan føre til træthed og svimmelhed., r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> Det er nyttigt at øve denne type vejrtrækning under graviditet. Du og din partner kan lære vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at forberede dig på arbejde. Her er en teknik, du kan prøve at øve dyb vejrtrækning: r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 1. Sid komfortabelt med ryggen understøttet i et godt ventileret miljø. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 2. Luk øjnene, slap af dine skuldre., Slap af dit ansigtsudtryk og lad dine kæbe muskler frigive enhver spænding. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 3. Først skal du bemærke dit naturlige mønster af vejrtrækning. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 4. Indånd nu dybt og langsomt gennem din næse. Fyld dine lunger og forestil dig at trække vejret dybt ind i din mave. Hvis du trækker vejret korrekt, vil din mave skubbe fremad, mens du indånder. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 5., Træk vejret ud gennem munden, så din udånding kan vare dobbelt så længe som din indånding. (For eksempel, hvis du indånder i to sekunder, ånder ud i fire sekunder. Hvis du indånder i tre sekunder, ånder du ud i seks.) r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 6. Øv vejrtrækning som dette i flere minutter. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> Gøre dette, motion regelmæssigt, kan hjælpe dig med at føle sig afslappet og forfrisket., Når du er i arbejde, kan dyb vejrtrækning hjælpe dig med at fokusere under sammentrækninger, frigive spændinger og lavere angst. Du kan øve dyb vejrtrækning for at slappe af mellem sammentrækninger også. Ud over at forbedre din oplevelse af arbejdskraft kan dyb vejrtrækning hjælpe dig med at frigive spændinger og opnå en større følelse af ro —en færdighed, der kan være særlig praktisk, når du er forælder. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>