gå, løbe eller cykle: hvilken er bedst til vægttab?

Hvis du forsøger at tabe sig, er der mange muligheder, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. Men alle af dem omfatter den afprøvede kombination af kost og motion. For førstnævnte er det vigtigt at spise en varieret diæt, der indeholder mange næringsstoffer og skræddersyet til dine kaloribehov. For sidstnævnte kan du vælge din yndlingsaktivitet, uanset om det går rundt i din blok eller spiller din yndlingssport.,

men at gå, løbe og cykle er fortsat tre af de bedste og mest populære valg blandt brugerne. Nedenfor bryder vi ned, hvordan hver aktivitet kan påvirke vægttab.

Ifølge Department of Health og Human Services’ Fysiske Retningslinjer for Amerikanerne, voksne bør sigte for 150-300 minutter af moderat intensitet øvelse som at gå eller 75-150 minutter med kraftig intensitet motion per uge., For at nå dette mål skal du sikre dig, at du går i et hurtigt tempo, der når det moderate intensitetsniveau, som måles til 50-70% af din maksimale puls.

fordele: det er nemt at komme i gang. Uanset om du vælger at gå på et løbebånd, på en sti eller på kvarter gader, alt hvad du behøver at gå er en anstændig par travesko. Walkingalking er også fælles-venlige, hvilket gør det til en stor mulighed for folk, der ikke er i stand til at deltage i større effekt aktiviteter.

ulemperne: gåture er ikke den mest effektive måde at forbrænde kalorier på., I betragtning af dens relativt beskedne kalorieudgifter, skal du gå i et hurtigt tempo i en længere periode for at imødekomme den tilsvarende kalorieforbrænding af andre aktiviteter, som at løbe. Det kan tage et stykke tid at se vægttab fordele ved at gå, men hvis du holder fast i det, kan du sætte dig op for meningsfulde resultater.

løb er fortsat en af de mest populære sportsgrene i Amerika. Dette er gode nyheder, da videnskaben viser, at jogging er en fantastisk måde at bekæmpe fedme på. Men det er måske ikke rigtigt for alle.,

fordele: løb er effektiv. Det brænder omkring 2,5 gange flere kalorier i minuttet end at gå, hvilket gør det en stor mulighed, hvis du forsøger at tabe sig. Faktisk, en undersøgelse fandt løbere var slankere og lettere end mennesker, der gjorde tilsvarende mængder af enhver anden form for motion. Det er også nemt at holde tingene friske ved at tilføje en sprint-eller intervaldag i dit regime med længere, langsommere løb.

ulemperne: løb er en sport med stor indflydelse., Og selvom videnskaben finder ud af, at løb faktisk hjælper knoglestyrke og sænker betændelse i knæene, kan det være svært på ens krop, især hvis du er ny til at træne. Mere end halvdelen af alle løbere bliver såret hvert år, nogle gange fra at forstuve en ankel eller falde, men normalt fra overforbrug. Så det er vigtigt at bære behagelige sko, finde en effektiv skridt og kadence til din krop, supplere løb med andre aktiviteter som styrketræning og hvile, når det er nødvendigt.

Cykling er en alsidig sport., Det kan udføres indendørs på basale stationære cykler eller i Bouti .ue spin studios, mens udendørs cykling inkluderer muligheden for at krydse bjergstier, hastighed langs asfalterede veje, ride grus eller slynge sig i et afslappet tempo. For mange er det også en primær transportform.

fordele: cykling er en lav effekt aktivitet, og det er en stor kalorieindhold brænder. En 150-pund person kan brænde mere end 500 kalorier i timen i et moderat tempo på 12-14 miles i timen og næsten 700 kalorier i timen i et mere energisk tempo på 14-16 miles i timen., Det kan også være en sjov måde at komme ud i naturen, enten for en fredelig solo tur eller med venner.

ulemperne: en god cykel er dyr. Samme med sko, polstrede shorts, hjelme og andre cykling essentials. Selv indendørs muligheder som spin studios og Peloton kræver en betydelig investering, så den stejle pris diskvalificerer ofte cykling som en levedygtig aktivitet for mange mennesker.

Nå, det afhænger. For ren kalorieforbrænding, løb og moderat til kraftig cykling slår gang hver gang., Men walkingalking er stadig forbundet med mange store sundhedsmæssige fordele — herunder en reduceret risiko for hjertesygdomme og lavere blodtryk — og det kan være et effektivt vægttab værktøj, især når de udføres konsekvent og for længere varighed. Der er ikke et rigtigt svar for alle, og nogle mennesker drager mere fordel af en øvelse end en anden.

at tabe sig handler ikke om crash diæter eller hurtige rettelser. I stedet involverer de bedste og sundeste vægttabsstrategier vaner, du kan holde fast i på lang sigt. Når det kommer til træning, er det smart at blande dine aktiviteter., Men når du vælger en øvelse frem for en anden, er det nyttigt at afbalancere fordele som kalorieforbrænding med glæde. Find noget, du kan lide, og du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det.

gør fremskridt med ernæring og fitness mål med vores “planer” funktion i MyFitnessPal app til daglig coaching og nemme at følge opgaver.