Hvad er fordelene ved hjertesund kost?
at spise en hjertesund kost er vigtig for at styre dit blodtryk og reducere din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedstrusler., sund mad kilder
Sigte mod at spise en kost, der”s rig på:
- Frugter
- Grøntsager
- Hele-korn
- fedtfattige mejeriprodukter
- uden skind fjerkræ og fisk
- Nødder og bælgfrugter
- Ikke-tropiske vegetabilske olier
Limit:
- Mættede og transfedtsyrer
- Natrium
- Rødt kød (hvis du ikke spiser rødt kød, sammenligne etiketter og vælge de magreste udskæringer til rådighed)
- Slik og sukkersødede drikkevarer
sørg for at arbejde med “kokke” i din husstand, og planlægger sammen for eventuelle ændringer i kosten, der er behov for., Når du laver mad derhjemme, prøv hjertesunde opskrifter. Når du spiser ude, skal du kigge efter sunde muligheder.
læs etiketterne
Ved at vedtage vanen med at læse fødevareetiketter kan du vælge fødevarer mere klogt. Hold øje med fødevarer, der har mættet fedt eller transfedt — faktorer, der kan øge dit kolesteroltal. Spise fødevarer med højt indhold af natrium (salt) kan øge blodtrykket. Generelt, jo højere dit saltindtag er, jo højere er dit blodtryk.,<| p>
få faktablad om forståelse af ernæringsetiketter: engelsk (PDF)/spansk (PDF)
Kig efter Hjertemarkeringen
Med så mange marketingmeddelelser, der kastes på dig i købmanden, kan det være svært at vide, hvad der virkelig er sundt. For at gøre det lettere udviklede American Heart Association (AHA) Hjertemarkeringen. Når du ser dette symbol på fødevareemballage, betyder det, at produktet opfylder AHA-kriterier for mættet fedt, transfedt og natrium til en enkelt servering af fødevareproduktet til raske mennesker over 2 år., Lær mere om Hjertekontrolcertificeringsprogrammet
DASH-spiseplanen
Som navnet antyder, er Dash (diætmetoder til at stoppe Hypertension) spiseplan designet til at hjælpe dig med at styre blodtrykket. Vægt sunde fødevarer kilder, er det også grænser:
- Rødt kød
- Natrium (salt)
- Slik, tilsat sukker, og sukker-holdige drikkevarer
ud over at være let at følge, lækker og varieret, DASH kost plan er bevist effektive. Do .nload en PDF af den komplette DASH spiseplan(link åbnes i nyt vindue).,
Lær mere:<| p>
- få et faktablad om at følge en hjertesund kost: engelsk (PDF) /spansk (PDF)
- For flere tips, besøg vores sunde spisesektion.