Når du bliver ældre, er det en kritisk del af krops-og knoglesundhed at opretholde en sund, afbalanceret diæt fuld af næringsstoffer. Visse fødevarer og kosttilskud kan hjælpe dig med at forhindre osteoporose sammen med en overflod af andre sundhedsmæssige fordele. At øge din kost med vitaminrige fødevarer hjælper dig med at se og føle dig bedst.
Bedste Fødevarer til Osteoporose
Calcium, C-vitamin og D-Vitamin er en forudsætning for at forebygge knogleskørhed., Spise fødevarer rige på disse vitaminer og næringsstoffer vil fremme knogle sundhed og reducere din risiko for mange andre betingelser, som du alder. Følgende er et par af de bedste fødevarer til knoglesundhed.
mejeriprodukter
sunde kilder til calcium og fedt er vigtige for knoglesundheden. Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er fulde af calcium. Et par portioner om dagen vil øge dit calciumindtag.
frugter & grøntsager
produktgangen er fyldt med gode næringsstoffer., Nogle af de bedste frugter og grøntsager for osteoporose forebyggelse er:
- Bladgrøntsager som grønkål, collard greens, spinat og sennep greens
- Figner
- Broccoli
- Appelsiner
- Svampe
Forberede frugt og grøntsager på en måde, som du nyder, og spise et par portioner i døgnet for at give din krop de næringsstoffer, den behøver for at hjælpe med at holde dine knogler sunde og stærke.
magert Protein
laks og tun er især højt i D-vitamin, hvilket hjælper kroppen med at behandle calcium., Skinless kylling og andet magert kød giver også en sund dosis protein til støtte for knogletæthed og vævsvækst.
æg
æg er en anden stor kilde til vitamin D. æggeblommerne er især pakket med D-vitamin, men indeholder også kolesterol. Spis æg i moderation med en række andre d-vitaminrige fødevarer.
nødder
mange typer nødder er en god kilde til sunde fedtstoffer, proteiner og næringsstoffer som calcium og magnesium. Nogle ideelle nødder til forebyggelse af osteoporose inkluderer mandler, solsikkefrø eller pistacienødder., Spis en håndfuld hver dag som en snack for at fremme knoglesundhed.
berigede fødevarer
visse fødevarer er beriget med ekstra næringsstoffer. Nogle morgenmadsprodukter, appelsinsaft, brød og mere har tilsat calcium eller D-vitamin for at hjælpe med at forbruge ekstra næringsstoffer. Hvis du er laktoseintolerant eller ikke kan lide visse andre næringsrige fødevarer, kan berigede fødevarer være et godt alternativ.
Hvad er andre måder at forhindre osteoporose på?
din diæt er ikke den eneste måde at forhindre osteoporose og tilskynde til stærke knogler., Visse kosttilskud kan øge dit vitaminforbrug og sørge for, at du får de anbefalede daglige mængder. Læs mere om de anbefalede kosttilskud og hvordan de kan hjælpe med forebyggelse af osteoporose.
osteoporose har en stærk genetisk komponent, og selv dem med en robust knoglesundhedsdiæt kan stadig være modtagelige for at udvikle tilstanden. Det er vigtigt at vælge knogletæthedsscanninger, også kendt som de .a-scanninger, for at analysere din knoglestruktur og se efter ethvert fald i densitet., Find ud af mere om, hvordan de .a-scanninger fungerer, og hvor ofte du skal modtage dem ved at læse vores blog.