- Der er ingen endelige forskning, der har fundet probiotika direkte kan hjælpe dig med at tabe vægt.
- Kommercielle probiotika kan muligvis ikke overleve og trives i din tarm.
- fødevarer, der indeholder probiotika, er en del af en sund, velafbalanceret diæt.
- denne artikel blev gennemgået af David S., Seres, MD, Direktør for Medicinsk Ernæring og Lektor i Medicin, Columbia University Irving Medical Center.
- denne artikel er en del af Insider”s vejledning om, hvordan man kan tabe.
Der er ingen klare beviser for, at at tage probiotika kan hjælpe dig med at tabe sig.
Ja, forskere har opdaget, at slankere mennesker har forskellige typer mikrober i deres tarm sammenlignet med mennesker, der er overvægtige. Og mennesker, der er overvægtige, der taber sig, oplever en ændring i deres mikrobiom, hvor det mere ligner det hos magre mennesker.,
Der er dog ingen probiotisk pille derude, der får dig til at tabe sig. En del af årsagen er, at det”s uklart, om at tabe får din microbiome til at ændre eller hvis ændre din microbiome får dig til at tabe sig. for eksempel fandt en artikel, der blev offentliggjort i Nutrition Today i 2017, at bakterier forbundet med slankere individer kaldet Bacteroidetes steg hos overvægtige personer, da de deltog i en vægttabsdiæt uden anden indgriben.,
Når undersøgelsesdeltagerne blev sat på en vægtforøgelsesdiæt, steg bakterierne forbundet med fedme, Firmicutes, med 20%, mens Bakteriodetes faldt med 20%. Dette antyder, at ændringer i bakterier er resultatet af vægttab eller gevinst i stedet for årsagen.
desuden er de bakterier, der er almindelige i de fleste kommercielt tilgængelige probiotika, ikke nødvendigvis den samme type, der er forbundet med slankere individer, og forskere er ikke sikre på, om bakterierne i kommercielle probiotika endda kan overleve, endsige trives i tarmen.,
derfor er simpelthen at tage en probiotisk supplement ikke kommer til at gøre en forskel i din vægt, hvis du don”t foretage de nødvendige ændringer i din kost. Og indtil videre har forskere kun fundet probiotiske kosttilskud til at hjælpe med visse medicinske tilstande og på begrænsede måder — hvoraf fedme ikke er en.
alt det sagt er fødevarer, der indeholder probiotika, ofte en del af en sund, afbalanceret kost., Så hvis du bytter forarbejdede fødevarer til probiotiske fødevarer, kan dette hjælpe dig med at tabe dig, fordi du får flere af de rigtige typer mad i din kost, herunder plantebaserede, fiberrige fødevarer.
Her er nogle s .aps, som du måske overvejer. (En advarsel, nogle fødevarer, der indeholder bakterier som kimchi og miso, er højt i natrium.)
- morgenmad: Skift øjeblikkelig aromatiseret havregryn enten til en frugt-og-kefir smoothie.
- frokost: byt din side af chips til en side af kimchi-en koreansk skål med saltede, gærede grøntsager. Og udskift din sukkerholdige sodavand med en kombucha.,
- middag: Byt kartoffelmos til en broccoli og surkål salat eller skål miso suppe.
Relaterede historier om vægt tab:
- kost piller, der kan hjælpe dig med at tabe og er bakket op af videnskabelig forskning
- Hvorfor kan du ikke være at tabe sig på keto diæt
- Hvad er Paleo kost, og om det hjælper dig med at tabe sig
- , Som øvelser til at forme din abs, og hvordan man kan gøre dem derhjemme