Hjælper visse fødevarer virkelig morgensyge

medicinsk gennemgået af Abbey Sharp, registreret diætist (RD), BASc.

jeg gennemgår de seneste beviser for, hvilke fødevarer der hjælper dig med at klare din morgenkvalme, og om de virkelig fungerer.

Bekendelsestid: nogle gange kan det at være kvinde suge. Hør på mig. Jeg har tidligere talt om kvinders trængsler. Jeg har talt om mother nature ‘ s dejlige gave, der pryder os en gang om måneden og ikke engang får mig i gang med lønforskellen og vores reproduktive rettigheder bliver kastet rundt af gamle hvide mænd., Skubbe patriarkatet til side, Jeg vil også sige, at jeg er en stolt kvinde, og det har aldrig været en mere spændende tid at være kvinde. Som kvinde får vi en gave til at give liv. Det er ret godt. Men som de mest givende ting i livet kommer det til en pris. Ja, graviditet kan have sine Kodak-øjeblikke, men det kan også være grimt. Konstant smerte uden lindring, kropsændringer, nonstop cravings og det bedste af alt: morgenkvalme. Hvilket for folk, der ikke vidste det, sker det ikke bare om morgenen. STOL PÅ MIG.,

nu er der nogle heldige kvinder, der ikke oplever morgenkvalme, men dette tal er super slank. Ifølge American Pregnancy Association oplever 85 procent af graviditetskvinder kvalme og opkast, mens 60-70 procent af dem beskæftiger sig med den faktiske kaste op. Jeg kan ikke lide de odds. Jeg startede selv min graviditet og tænkte, at jeg måske havde en let tur, men nej, så ramte det mig. Hård. Og da så mange af de vigtige ting, jeg gør i mit job, finder sted tidligt om morgenen, ikke barfing på værten begyndte at udgøre en god dag.,

Der er ingen undersøgelser, der tyder på, at vi kan forhindre morgenkvalme, men der er nogle tegn på, at visse fødevarer kan hjælpe med at mindske dine symptomer.

fødevarer, der hjælper med morgenkvalme

ingefær

brugen af ingefær til at afvikle en forstyrret mave er et almindeligt middel og er blevet undersøgt ganske lidt. Interessant nok er ingefær den eneste nonpharmacological intervention anbefalet af American College of Obstetrics and Gynecology., Ginger virker på vores krop ved at stimulere bevægelse i vores mave-tarmkanal, strømmen af vores spyt, galde og mavesekretioner. I et dobbeltblindt kryds over forsøg følte 70 procent af kvinden, der blev behandlet med 250 mg pulveriseret ingefærrot fire gange om dagen, ingefæren markant lettede symptomer sammenlignet med placebo. I et andet randomiseret kontrolforsøg fik 70 gravide kvinder ved 17 uger 250 mg ingefær fire gange om dagen i fire dage. Kvinder, der fik ingefær, oplevede betydelige forbedringer i kvalme symptomer sammenlignet med placebogruppen.,Tip: drik flad ingefær ale (kulsyre kan irritere maven), sniff frisk ingefær, nippe til sanger te eller spis ingefær slik (jeg levede dybest set på disse i de første 14 uger).

Lemons

tilsyneladende kan duften af citroner lette symptomerne. I et 2014 randomiseret kontrolleret klinisk forsøg blev 100 gravide kvinder bedt om at indånde enten en citron æterisk olie eller en placebo. Kvalme og opkastningsintensitet i citrongruppen var statistisk signifikant lavere end i kontrolgruppen., Husk, at dette var en lille undersøgelse, og der findes utilstrækkelige beviser til at bekræfte disse fund.Aside bortset fra bare ildelugtende citroner, ifølge National Cancer Institute, sutte på sure citron slik kan også hjælpe med kvalme. Husk, at mange af disse er anekdotiske, men hvis det fungerer for nogle, skader det ikke at prøve!tip: Opbevar friske skivede citronskiver i dit køkken, eller pres citron i dit vand. Suge på sure citron slik.

pebermynte

det er ikke klart, om pebermynte kan reducere kvalme., Meget af beviserne omkring brugen er anekdotiske, men det gør ikke ondt at prøve, og det kan virke for dig.tip: Sip på pebermynte te, eller sug på en pebermynte slik.

B6

To randomiserede, kontrollerede undersøgelser fra 1991 og 1995, fandt, at B6-vitamin var mere effektivt end placebo til at forbedre symptomer på kvalme, men om opkastning blev reduceret var ikke bevist. En nyere undersøgelse fra 2014 oplevede 135 kvinder, der fik vitamin B6, signifikant reduceret kvalme og opkast., Jeg indrømmer, at jeg tog B6 på dage, jeg havde et vigtigt TV-segment, men at få lidt hver dag i din kost er bedst.Tip: Se efter fødevarer rig på B6 som fisk, kartofler og ikke-citrusfrugter.

høje kulhydrater

Hvis du nogensinde har været gravid, kan du huske at gå gennem pakker saltkiks hver uge og holde dem ved din seng. Er der noget bevis for at støtte dette? Helt ærligt er størstedelen af det anekdotiske eller super gamle studier fra 1900 ‘ erne som denne., Ved slutningen af dagen, store organisationer som the American Institute for Cancer Research eller publikationer, som den Amerikanske Familie Læge anbefaler, at forbruget af intetsigende fødevarer som brød, kiks og korn til at lette kvalme, men meget lidt forskning viser, at det faktisk kan have en effekt.Tip: Vælg kulhydrater med højere fibre, hvis du kan tåle dem. Jeg fandt, at jeg spiste meget af alt klid korn, fordi det holdt min mave fuld (og en fuld mave er en ikke-kvalme mave), var ikke sød eller stærkt aromatiseret og var en god crunch oven på yoghurt eller havregryn.,

højt Protein

bevis har vist, at en diæt med højt proteinindhold faktisk kan være meget bedre reducere morgenkvalme. I en undersøgelse fra 1999 reducerede måltider med højt proteinindhold kvalme og normaliseret gastrisk motilitet. I en nyere undersøgelse fra 2010 oplevede kvinder i deres første trimester, der indtog en diæt med højt proteinindhold, mindre kvalme og opkast, mens kvinder, der indtog en diæt med højt kulhydrater, oplevede mere kvalme og opkast.Tip: Hvis du er som mig, kan du have modvilje mod visse kødlugt., Overvej at vælge plantebaserede proteiner som soja, edamame eller bælgfrugter, eller lad dit kød køle lidt ned, så duften ikke er så stærk.

spring over dit multivitamin-og/eller jerntilskud

multivitaminer og jerntilskud

vides at forårsage kvalme og opkast, men de kan stadig være vigtige at tage under din graviditet.tip: Tag altid dine vitaminer med lidt mad og drikke, og prøv at ændre timingen. Opdel dine vitaminer mellem morgen og aften. Tag dit jern på et tidspunkt, hvor du føler dig mindst syg i dag.,

væsker

det anbefales ofte at drikke væsker for at hjælpe med kvalme, men meget lidt bevis støtter faktisk disse påstande. Cleveland Clinic rådgiver forbruget af klare iskolde drikkevarer og at drikke drikkevarer langsomt. Forbruget af væsker giver mening, hvis du har opkastet og har brug for at genopfylde tabte væsker og elektrolytter, men om det hjælper med kvalme er op til debat og stadig uklart.tip: Lyt til din krop og drik flade (ikke boblende) væsker efter behov.,

Spis små måltider

de fleste kvinder rapporterer, at de bliver syge, når de bliver sultne, men at blive for fulde kan også udløse det ubehagelige svar.Tip: skær måltidsstørrelsen i halvdelen, men spis oftere og regelmæssigt. Lad dig aldrig blive for sulten eller for fuld.

kan disse fødevarer virkelig hjælpe med morgenkvalme?

Desværre er morgensyge uundgåelig for mange kvinder, der går ind i graviditeten. Mange kostanbefalinger foreskrevet er ret svage i naturen., For nylig frigav Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada nye retningslinjer for behandling af gravide kvinder, der lider af kvalme og opkast. De nye retningslinjer antyder, at der ikke er meget bevis for at støtte ideen om, at visse fødevarer faktisk vil lindre symptomer. I stedet anbefaler de, at kvinder bare skal spise uanset graviditetssikre fødevarer, de ønsker. Ærligt, jeg elsker denne anbefaling. Bare spis hvad du beder om!

bundlinie

graviditet er en virkelig fantastisk tid til at øve opmærksom spisning, fordi din krop vil fortælle dig præcis, hvad den har brug for., Dit job er bare at lytte. De fleste anbefalinger rent anekdotiske og kan arbejde på en person, men ikke med en anden, fordi hver krop er anderledes. Nogle af de ovennævnte fødevarer kan også have fungeret på grund af potentialet for placebo-effekten. Det er her, vi tror stærkt på, at det vil fungere, men ikke rigtig baseret på noget videnskabeligt bevis. Bare gør hvad der virker for dig og find det “lykkelige sted”, hvor du føler dig bedst.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc