Højt Fiber-rige Fødevarer til Babyer, Småbørn og Børn

Høj-Fiber-rige Fødevarer til Spædbørn, Småbørn, og Børn: Fiber giver mange sundhedsmæssige fordele for babyer, småbørn og børn, lige fra at øge energi til at holde mave-tarmkanalen sundt at reducere risikoen for visse former for kræft og hjerte sygdomme., På grund af den stillesiddende livsstil fører de, og antallet af junkfood, de har, børn i dag risikerer at blive overvægtige og udvikle udviklingsspørgsmål tidligt i deres liv. Udover at give omfattende og afbalanceret ernæring bekæmper fiber effektivt fedme ved at holde børns sult i skak.

børn får dog oftest ikke nok fiber. Forældre har brug for at vide, hvorfor fiber er afgørende for børn, hvor meget fiber børn skal have om dagen, og som er de bedste high-fiber fødevarer til rådighed for børn.,

i denne artikel vil vi behandle ovenstående spørgsmål, så du sætter den rigtige kostplan for dine børn.

Hvorfor er Fiber godt for børn?

de fleste forældre fodrer ubevidst deres børn med lavt fiberindhold og fedtfattige fødevarer, såsom pasta, ris, raffineret melbrød, bagt godbidder og lignende. Hensigten bag det kan være at fodre nok mad til at holde energiniveauet højt for de voksende kroppe. Imidlertid kan en diæt med lavt fiberindhold ofte skabe en negativ effekt, herunder dårlig koncentration, langsom udvikling af motoriske færdigheder, problemer med pooping og mangel på entusiasme.,

Fiber fødevarer giver omfattende ernæring, herunder Vitamin A, Vitamin B12 og B6, thiamin, riboflavin, folat, niacin og vitamin C. Den rigtige form for fiber-rige fødevarer kombination, kan også levere den nødvendige mængde af magnesium, zink, jern, velstående og calcium i børnene.

hvor meget Fiber har dine børn brug for?

mængden af fiber, der kræves til børn, varierer afhængigt af deres alder, højde og vægt. Den generelle tommelfingerregel, der er fastsat af førende sundhedsorganisationer for fiberindtag, er 14 gram fiber for hver 1000 kalorier, der forbruges.,

en fiberrig diæt er den, der indeholder 3 til 5 gram pr.

børn mellem 1 og 3 år skal have 15 til 19 gram fiber om dagen, og børn over fire år skal forbruge mindst 25 gram om dagen.

men problemet er ikke mængden af fiber eller delen. Problemet er at fodre børnene fiberrige fødevarer. Mens du kan drysse hørfrø på din morgenkorn for at kompensere for dit fiberindtag, kan du ikke forvente, at småbørn gør det. Du skal være kreativ i at forberede dit barns menu, så retterne appellerer til dem næsten øjeblikkeligt.,

Så hvad kan du fodre dine børn med?

Fiber er rigt tilgængelig i hele fødevarer, såsom fuldkorn, bælgfrugter, bønner, grøntsager og frugter. Her er en liste over fiber-rige fødevarer i hver mad category:

Hele Korn: Hvede, klid, hvedekim, risklid, brune ris, havre, klid, byg

Bælgfrugter, Linser og Bønner: Røde kidney bønner, lima bønner, sorte bønner, pinto bønner, edamame, alle linser og kikærter.,

Hvad er den Enkleste Måde at Gøre Dit Barn Spiser Fiber, de har Brug for

Mens der er forskellige anbefalinger og forslag, den enkleste måde at sikre, at dit barn får nok fiber er ved at gøre dem spis mindst seks portioner frugt og grønt om dagen, udover kulhydrater og sunde fedtstoffer. Med dette beløb vil barnet mere sandsynligt opfylde de krævede fiberbehov.fodring af 5 portioner frugt og grøntsager kan virke som en skræmmende opgave, især hvis dit barn er en betyder æder., Sølvforet her er, at de fleste af retterne lavet af disse fødevarer kan være yderst velsmagende og appetitvækkende.

Find nedenfor otte så spændende og mest gavnlige fiberholdige fødevarer, som dine børn vil elske.

1. Æbler
hvert barn elsker æbler. Et lille æble kan give dig 3,5 gram fiber. Du kan lave dejlige retter ud af æbler til børn, såsom æblecrumble, æbletærte og æble-og jordnøddesmørsalat. Jordnøddesmør vil tilføje yderligere 1,5 gram fiber.,

Tjek Apple opskrifter til babyer, småbørn og børn her

2. Nyrebønner
nyrebønner kan være velsmagende, især hvis du gør det i indisk stil. Har du nogensinde prøvet rajma curry til dit lille barn? Du burde få ham / hende til at savle.

3. Havregryn
Kog havregryn i fuldfed mælk for et par minutter og server den med honning eller ahornsirup, kanel pulver, og skære frugt og nødder, og du har et lækkert måltid mad klar til din baby. Havregryn indeholder 4 gram fiber pr.,

Tjek havre opskrifter til babyer, småbørn og børn her

bananer

bananer er den mest tilfredsstillende snack. De kan også være perfekt fingermad til et rodet barn. Få dit barn til at bære to mellemstore bananer, uanset hvor de går. En banan giver 3,1 gram fiber, og to tal ville være den rigtige mængde til at begynde med.

Tjek Bananopskrifter til babyer, småbørn og børn her

5., Hvede – og hvedebaserede produkter
Indisk roti, paratha, fuldkornsbrød og fuldkornspasta, brudt hvede indeholder 3-4 gram fiber pr.portion (150 gram). Du kan lave nogle fremragende tangy pasta med masser af grøntsager eller toast op en kartoffel og ost-baseret sand .ich til dit barns madpakke. Du kan også tænke på Khatti roll eller tortilla wraps til sneekend snacking. Herunder fiberrige grøntsager i brød vil øge fiberindholdet yderligere.

Tjek brudte hvede opskrifter og hvede opskrifter til babyer, småbørn og børn også

6., Søde Kartofler
hundrede gram søde kartofler indeholder en kæmpestor 3.8 gram fiber. Søde kartofler kan være en perfekt snack efter skoletid til dine trætte småbørn. Carbs i den søde kartoffel vil øjeblikkeligt øge deres energi, mens fiberen vil opfylde deres ernæringsmæssige krav.

Tjek søde kartoffelopskrifter til babyer, småbørn og børn her

7. Popcorn
Hvem elsker ikke popcorn? Voksne eller børn, vi alle lige elsker denne crunchy, flavorful mad. Popcorn er fyldt med sunde kulhydrater og fiber., Da det også er let, kan du have så meget som du vil. Den lille bidstore mad holder børnene optaget betydeligt. Tre hundrede (300) gram poppet majs indeholder cirka 3 gram fiber.

bær

bær er børns favorit. Hvis du har børn, lager dit spisekammer med jordbær, hindbær og blåbær. Du kan syde op så mange velsmagende retter ud af bær til at holde dine børn mættet. Hindbær giver 4 gram fiber pr 75 gram, mens jordbær og blåbær tilbyde 1,5 gram og 1,8 gram, henholdsvis.,

Husk, at indlæsning af dine børns kost med for meget fiber (mere end 70 GM pr. Så vær sikker på, om dit barn spiser flere af disse fødevarer uden at forstyrre dig. Hvis du vil vide noget om børns kost med hensyn til fiber, skal du sende din besked i kommentarerne nedenfor.

forfatter Bio:

Emylee er en lifestyleellness livsstil forfatter. Hun elsker at dele sine tanker og personlige oplevelser relateret til naturmedicin, yoga, og fitness gennem hendes skrivning. Hun skriver i øjeblikket for, hvordan man helbreder., Hun kan forbinde med andre oplever sundhedsmæssige bekymringer og hjælpe dem gennem deres opsving rejser gennem naturlige retsmidler.