Hvad Er Chunking Psykologi? Definition og applikationer

af: Michael Puskar

opdateret 09.November 2020

medicinsk gennemgået af: CMHITNEY Whitehite, MS. CMHC, NCC., LPC

Chunking kan virke som et udtryk, der gælder for en slags opskrift eller håndværksprojekt, men det har også psykologiske konnotationer. American Psychological Association (APA) definerer chunking som den proces, hvormed hjernen deler større stykker data i mindre enheder (bidder), så de er lettere at beholde i korttidshukommelse., I uddannelse samt psykologi, chunking er en måde at binde sammen stykker af information, så de er lettere at forstå og huske. I psykologi defineres en del som en samling af lignende enheder eller stykker information kombineret i en gruppe. Dette gør det lettere at huske større grupper af data, herunder ord og tal.

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.kilde: pexels.com

alle”s hjerne bidder information. Faktisk har chunking en væsentlig rolle i, hvordan visse psykologiske behandlinger fungerer, som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Hvis dette er din første gang at lære om chunking i psykologi eller hvordan det relaterer til terapi, vil denne artikel hjælpe med at nedbryde tingene for dig.chunking når du husker bogstaver eller tal

den bedste måde at lære telefonnumre på er at opdele dem i bidder., For nummer 3124459900, for eksempel, vil du adskille tallene i bidder 312-445-9900. På samme måde lærer man at stave et ord længere end syv bogstaver, det er bedre at opdele ordet i mindre ord eller stavelser, så mønsterfremstilling bliver pat-tern-making.

store grupper af tekst er chunked på samme måde. For eksempel læser vi store afsnit lettere, hvis vi adskiller dem i mindre sektioner—og vi kan absorbere kortere tekstlinjer bedre end større. Ifølge George A., Miller, mennesker kan kun huske syv stykker information, plus eller minus to. Derfor, når vi har brug for at huske data, der har mere end syv stykker, kan vi gøre det ved hjælp af chunking.korttidshukommelse

korttidshukommelse er den anden fase af hukommelsen, som beskrevet af Atkinson-Shiffrin-modellen. Korttidshukommelsen rummer i gennemsnit omkring syv genstande i mellem 15 og 30 sekunder. Korttidshukommelsen har tre facetter som følger:

• begrænset kapacitet kan i gennemsnit indeholde cirka syv genstande.,begrænset varighed betyder, at information kan gå tabt hurtigt inden for 30 sekunder eller mindre.
• kodning sker hovedsageligt ved at høre, undertiden ændre visuel information til lyde.

din hukommelse”s kapacitet omfatter den seneste effekt og span (eller varighed). Den seneste effekt betyder, at du vil huske de sidste dataelementer på en liste før de midterste. Span eller varighed refererer til, hvor længe du kan beholde disse oplysninger i din hukommelse, før de forsvinder-igen er dette i gennemsnit 15 til 30 sekunder., Du kan bruge genveje og tricks til at gemme flere oplysninger i en længere periode, såsom at gentage dataene verbalt (akustisk kodning) eller chunking dataene sammen for at reducere mængden af data, der skal huskes.

kilde: pexels.com

arbejdshukommelse

arbejdshukommelse er den del af korttidshukommelsen, der bruges til at gemme data, der er aktivt i brug. Det er defineret som evnen til at styre og gemme data i dit sind i en kort periode. Din arbejdshukommelse bruges, når du koncentrerer dig, følger instruktioner og lærer emner som matematik og læsning., Der er to typer arbejdshukommelse: visuel-rumlig (se) hukommelse og auditiv (hørelse) hukommelse. At forstå arbejdshukommelse er vigtig, når man hjælper dem med en læringsforstyrrelse, såsom ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) eller dysleksi, hvor dette aspekt af hukommelsen er nedsat.chunking i læring

Chunking er nyttigt til mere end bare at huske visuel eller auditiv information. For eksempel bruger vi chunking i vores motor læring hver dag. Når vi opdeler store opgaver i kortere tidsblokke, bruger vi chunking-metoden., Når vi lærer en ny opgave, adskiller vi typisk instruktionerne i trin og udfører derefter hvert trin separat med en pause mellem hvert trin. Når vi har lært opgaven, har vi stadig en tendens til at holde pause mellem hvert efterfølgende trin, der kvalificerer sig som en del.

derudover er optagelse af lingvistik, hvordan mennesker behandler deres tanker. Omkodning metoder såsom chunking kan findes i næsten alle områder af menneskelig læring fra læsning til skrivning, tanker til handlinger. Da hver person opfatter verden unikt, vil specifikke bidder afvige fra person til person., Men som regel, forsøger at gemme mere end ni elementer i onen”s sind vil resultere i hjernen dumping de ældste minder at gøre plads til nye. Dette skyldes, at disse elementer ikke er blevet gemt i langtidshukommelsen, som kun finder sted efter at have udført en opgave gentagne gange.Miller “s Chunking teori

Når du bruger Miller’ s chunking teori eller lov, evnen til at huske oplysninger stiger ti gange. Denne teori omfatter Miller ” s magiske tal, som er 7 2 2. Tallet syv er den gennemsnitlige mængde data, en person kan gemme i hans eller hendes korttidshukommelse., Evnen til at chunk data i mindre sektioner giver den enkelte en måde at huske mere information. For eksempel kan din korttidshukommelse huske omkring syv ord, men hvis du grupperer ord i bidder af fire lignende ord, kan du huske 28 i stedet.

kilde: pexels.com

Chunking i psykologi

du spekulerer måske på, hvad alt dette har at gøre med psykologi. Svaret er simpelt., Psykologi adresserer mentale processer, og chunking er involveret i de fleste af dem. For eksempel er kognitiv psykologi studiet af mentale processer som tænkning, kreativitet, problemløsning, opfattelse, hukommelse, sprogbrug og opmærksomhed. Disse processer er nøglen til meget psykologisk forskning, såsom udviklingsområder, unormal, personlighed, social, og uddannelsespsykologi, og de resulterende behandlingsmetoder., Når vi bruger psykologiske tilstande som kognitiv adfærdsterapi, lærer vi individet, hvordan man omskolerer deres adfærd, tanker, følelser og følelser. Chunking psykologi gør det lettere at absorbere og huske oplysningerne.

Kognitiv Adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, bruges i mange aspekter af psykologi, sociologi og behaviorism. I CBT tænkes kognition, og adfærd refererer til handling., CBT er en empirisk understøttet terapi, der hjælper med at omstrukturere tankerne hos personer, der lider af psykiske lidelser fra depression til angst. Faktisk har mange undersøgelser fundet CBT at være mere effektiv end medicin til behandling af depression. Ideen bag CBT er, at dine handlinger er et produkt af dine følelser, som er formet af tro og tanker. Derfor kan ændring af dine tanker og overbevisninger hjælpe med at ændre dine handlinger ved at ændre dine følelser., Chunking bruges i CBT, når klienter udfordres til at opdage eller isolere negative tanker og erstatte dem med mere nøjagtige, positive.

Social angstlidelse og CBT

Social angstlidelse er kendetegnet ved overdreven bekymring eller frygt for en eller flere sociale situationer, såsom sociale sammenkomster. Dem med denne lidelse er typisk bange for at blive udsat for negativ kontrol af andre, hvilket kan få dem til at undgå mange typer sociale situationer. En sådan undgåelse kan forårsage store forstyrrelser i en ” s daglige aktiviteter., Med CBT kan du lære at ændre maladaptiv adfærd ved at ændre dine tanker og derfor skabe friheden til meningsfulde sociale interaktioner. Når du bruger chunking til at gemme flere data i din korttidshukommelse, kan du lære hurtigere og huske mere, og terapien bliver mere effektiv.

Kilde: rawpixel.com

Depression og CBT

at Lære at ændre eller kontrollere dine tanker for at ændre dine følelser er gavnlig i behandling af depression, så godt., I modsætning til nogle andre behandlinger, herunder psykodynamisk terapi, fokuserer CBT på aktuelle problemer snarere end dem fra fortiden.,

Der er mange andre psykiske lidelser, der kan behandles med CBT så godt, som omfatter:

• Afhængighed
• søvnproblemer
• Spiseforstyrrelser som bulimi eller anoreksi
• Specifikke fobier og frygt
• Post-traumatisk stress disorder
• panikangst
• Obsessiv-kompulsiv sygdom
• Adfærdsmæssige problemer
• indlæringsvanskeligheder

BetterHelp Kan Hjælpe

Nyere forskning peger på online platforme så anvendelige, tilgængelige alternativer til person rådgivning for at give CBT, sammen med andre former for terapi., En bredbaseret undersøgelse offentliggjort i Journal of Contemporary Psychotherapy fandt, at internetbaseret CBT er effektiv til behandling af depression, panik og angstlidelser. Mental sundhed fagfolk, der kan anvende online terapi platforme til at guide dem, der søger behandling gennem en CBT plan, som kan omfatte rådgivning sessioner, samt interaktive øvelser og erfaringer. Online terapi betragtes bredt som en mere tilgængelig mental sundhedstjeneste end traditionel ansigt til ansigt rådgivning på grund af lavere omkostninger, fleksibel planlægning, og færre geografiske begrænsninger.,

som diskuteret ovenfor, hvis du har en mental eller følelsesmæssig tilstand, der forstyrrer din livskvalitet, er onlineterapi en nyttig mulighed. Med online terapi gennem BetterHelp behøver du ikke vente på en aftale, hvilket kan tage uger eller endda måneder. Og i modsætning til personlig terapi kan online terapi gennem BetterHelp gøres helt anonymt. Før du begynder, anbefaler vi, at du læser et par anmeldelser for at se, hvordan andre har brugt BetterHelp”s online-tjenester til at forbedre deres læring og generelle lykke.,

rådgiver anmeldelser

“Riddhi har virkelig hjulpet mig med at finde reelle løsninger på mine problemer og bekymringer. For første gang er jeg i stand til at forstå, hvordan jeg kan nå mine mål, og ikke kun at der findes mål. Jeg har stadig en lang vej at gå, men hun hjælper mig: – håndtere skilsmisse-overvinde vredeproblemer, jeg har-reparere min selvtillid-genkende mine triggere.”

” Brianna gør et godt stykke arbejde med at lytte til mig og virkelig finde ud af, hvad der generer mig., Hun reagerer derefter med stor omsorg og forståelse for, hvad jeg føler, alligevel udfordrer hun mig til at være bedre. Hun har gjort denne proces utroligt enkel, når vi har diskuteret nogle meget komplicerede spørgsmål. Hun har altid stor indsigt eller et stort spørgsmål til noget, der generer mig og gør ikke”t stole på konventionelle eksempler til at hjælpe mig proces og forstå, hvordan man komme videre med at leve et bedre, sundere liv.,”

konklusion

selvom du ikke er bekendt med chunking som et psykologisk begreb, er det sandsynligvis noget, du har praktiseret i årevis. Fra at huske telefonnumre til at nedbryde tekst til lettere læsbare bits, vi har alle brugt chunking i vores daglige liv. Forhåbentlig har denne artikel givet en dybere forståelse af dette koncept, og hvordan det gennem dets anvendelse i terapi kan hjælpe folk med at leve lykkeligere og sundere liv. Med de rigtige værktøjer er et virkelig opfyldende liv inden for rækkevidde. Tag det første skridt i dag.