hjørnestenen i den primære Køkkenproduktlinje er den primære diæt. Hvis du ikke er bekendt med spiseplanen, livsstilen eller søjlerne i den primære livsstil, skal du overveje dette dit lynkursus!
Den Oprindelige kost kommer tilbage til mennesker’ forfædres rødder, søger en livsstil, bygget op omkring enkle, uforarbejdede fødevarer, fysisk bevægelse, leg, hvile og tid udendørs., Den primære måde at spise på blev udviklet af Primal Kitchen-grundlægger Mark Sisson som et middel til virkelig at komme tilbage til det grundlæggende og tage et signal fra vores tidligste forfædre. Blanding evolutionær biologi med personlig erfaring, Mark opdagede spise og leve simpelthen var en revolutionerende handling med dybe virkninger. Det så ud til, at Jordens ældste indbyggere havde nøglen til at finde vitalitet og fred i den moderne tidsalder. Den transformative kraft, denne ændring havde på hans fysiske helbred, var ubestridelig for Mark, og så lancerede han den primære Blueprint-diæt., Mark udviklede 10 principper for at spise, lege og leve den primære måde. Disse søjler lancerede en bevægelse, et samfund… og inspirerede til sidst den primære Køkkenproduktlinie.
mere specifikke oplysninger om Blueprint-kosten findes i den primære Blueprint-bog eller på Marks blog, Marks daglige Apple.
De primære Blueprint Love
de primære Blueprint love er grundlaget for den primære kost og livsstil., “Lovene” dækker løst mad, motion og grundlæggende mental sundhed og trækkes fra Marks bedst sælgende bog The Primal Blueprint, som kan findes online her eller i din lokale boghandel. I betragtning af den enkle karakter af disse regler, Denne” A til Z ” guide på Marks Daily Apple udfylder mange af hullerne, især vedrørende det daglige liv og fitness.
hvordan man spiser primalt
en sætning, vi sparker meget rundt her på Primal Kitchen, kommer lige fra Mark Sisson: “spis som dit liv afhænger af det.,”Denne sætning er kernesandheden i den primære diæt: madvalg har magten til at påvirke dit liv, så hvert måltid, produkt og ingrediens skal laves og vælges omhyggeligt.
fokuser ikke på kaloriindtag: tænk på ugentlige kalorier, ikke antallet pr. Mad handler om nydelse, ikke regimenterede programmer uden vrikke plads til det virkelige liv. Som Mark siger, “Spis når du er sulten, og færdig med at spise, når du føler dig tilfreds.”Den primære plan er baseret på vores forfædre” forhold til mad: når mad var tilgængelig, dominerede fedt og protein menuen., Kulhydrater var knappe, og et gentagende mønster for at gå uden mad førte menneskelige kroppe til at opbevare og få adgang til kropsfedt for at overleve.
på notatet af kulhydrater… den primære diæt blev designet som en lav eller lavere carb diæt, hvor den centrale vejledning er baseret på Kulhydratkurven. Den primære plan anbefaler disse retningslinjer som daglige mål for forskellige mål:
- 0-50g: for dem, der søger vægttabsresultater eller diabetikere.
- 50-100g: for mere gradvise vægttabsresultater med mindre begrænsning.,
- 100-150g: for at opretholde den aktuelle vægt, måske stigende kulhydrater afhængigt af mængden af atletisk aktivitet.
Primal Blueprint Lov 1: Spis dyr og planter
Fyld din tallerken med farverige grøntsager, høj-kvalitets kød (fisk, fjerkræ, og alle former for kød), frugt i moderation, og fedt vi elsker som avocado olie, olivenolie og nødder. Mejeri, hvis det tolereres, er tilladt i moderation. Holde sig til fermenterede mælkeprodukter, når det er muligt (ost, yoghurt, lejlighedsvis kefir) og mejeriprodukter, fedt, fløde og smør, ideelt græs-fodret eller græs-fodret.,)
Primal Blueprint Lov 2: Undgå Giftige Ting
Ikke noshing på en udenlandsk plante, mens ud for en vandretur går uden at sige—så denne lov er mere om kvaliteten af ingredienser i den mad du indtager. Den primære kost kræver meget lidt sukker, korn, trans – og hydrogenerede fedtstoffer. Undgå kunstige ingredienser, pesticider og unødvendige kemikalier i din primære kost. Primal køkken produkter er lavet ved hjælp af ingredienser med integritet, fra pålidelige kilder og omhyggeligt undersøgt leverandører., Tilføjelse af smag er let med en renset klassisk krydderi, dressing eller sauce, når du er sikker på klassen af komponenter. Spise god smag mad bør ikke betyde at gå på kompromis med ingredienskvaliteten!
spise på den primære diæt
selv med disse enkle og enkle retningslinjer er der stadig plads til et par Ofte stillede spørgsmål.
Hvad er der på den primære kost mad liste?
for at opdatere eller revidere dit spisekammer på den primære måde, her er en indkøbsliste for at komme i gang.
hvor kan jeg finde primale diætopskrifter?vi er så glade for at du spurgte!, Du kan finde en lang række Primal Kitchen produktinspirerede opskrifter lige her på Primal Kitchen hjemmeside. Vores søgefunktion kan du indsnævre resultaterne ned af kost og måltid, så sourcing opskrifter er en leg! Tag inspoen offline ved at hente en kopi af Mark Sissons The Primal Blueprint-kogebog, der udforsker andre titler på Primal Blueprint-.ebstedet.
Hvad er forskellen mellem en Paleo og Primal kost?,
mens begge diæter fokuserer på at trække vores forfædres rødder tilbage uden forarbejdede fødevarer og eliminere korn, er der et par vigtige forskelle.mens paleo begrænser mejeri, kan en Primal diæt omfatte mejeri-specifikt mejeri med fuld fedt, fortrinsvis rå, gæret og fra græsningsdyr. Paleo begrænser nattskygge grøntsager, såsom kartofler, mens begrænsede stivelsesholdige grøntsager, som du tolererer godt, er en gå på Primal. Primal tillader også bælgfrugter og kaffe, også hvis du kan tolerere dem.
den største forskel mellem paleo og Primal er Primals status som livsstil., Hovedparten af Primal Blueprint love er løse retningslinjer for motion, søvn, og rutiner. Disse retningslinjer kan (og bør) individualiseres, så de passer til det, der fungerer bedst for dig.
| KETO | PALEO | WHOLE30 | ||
|---|---|---|---|---|
| Ledende Filosofi: | keto eller ketogen diæt sætter fedtstoffer frem til at få kroppen i ketose, en metabolisk tilstand. | den Paleo – eller paleolitiske diæt fokuserer på at spise fødevarer, der ville have været tilgængelige for Jæger-samler forfædre., | Whole30 Program, fjerner sukker -, alkohol -, korn, bælgfrugter og mælkeprodukter for 30 dage efterfulgt af en struktureret genindførelse periode | |
| Origins: | Startet af Dr. Russel Wilder, MD, fra Mayo Clinic i 1920’erne. | Skabt af gastroenterolog Walter Voegtlin i 1970’erne. | Startet af forfatteren Melissa Urban i 2009.,Frø, Bær, Frugt Ghee Honning Og | Skaldyr, Kød, Fjerkræ, Æg, Frugt, Grøntsager, Nødder og Frø Og Olivenolie, Avocado Olie, Kokosolie, Ghee |
| Springe Det: | Sukker, Korn, Forarbejdede fødevarer, der er fremstillet med disse ingredienser,* at Begrænse eller springe højere-carb rodfrugter og bælgfrugter | Sukker, Korn, Bælgfrugter Mejeri Kunstige sødestoffer Forarbejdede fødevarer, der er fremstillet med disse ingredienser | Sukker, Korn, Bælgfrugter Mejeri Sødestoffer Alkohol Og En ‘paleo-ficeret’ bagværk | |
| Andre Noter: | Kan gøres midlertidigt som en “reset” – eller som en løbende livsstil., | Kornfri bagværk og certificerede Paleo sødestoffer tilladt! | fokuserer på måltid prep og plade-planlægning. Eliminering varer kun 30 dage og efterfølges af en genindførelsesfase. |
Primal Blueprint Lov 3: Flyt ofte
Den Oprindelige måde at spise anbefaler regelmæssig, let motion til at fremme den generelle sundhed og fedtforbrænding samt kognitive funktion. Micro træning er en mulighed for at tilføje lidt byger af bevægelse i løbet af dagen., Føj motion til din rutine ved at tilføje 25 pushups til din kaffepause eller holde en planke, mens du venter på, at kedlen opvarmes om morgenen. Dette indlæg indeholder nyttige forslag til at tilføje aktivitet i din personlige rutine.
Primal Blueprint Lov 4: Løft Tunge ting
Efterligne de bevægelser, som vores forfædre i din egen evne kan have en dybtgående effekt. Dette indlæg om Primal øvelse er en stor ressource for at lære mere.,
Primal Blueprint la.5: Sprint en gang imellem
Hvis du er i stand, kan korte udbrud af hurtig løb, cykling, versa klatring, roing eller cykling frigive humant væksthormon (HGH). HGH har vist sig at hjælpe med at reparere og opbygge muskler og væv. Mere info om Sprint kan findes her.
Primal Blueprint La.6: spil
Aflast stress og spændinger med aktive, legende aktiviteter, der engagerer dig og dine kære på en meningsfuld måde.,
Primal Blueprint La.7: få masser af søvn
søvn er et regenerativt, genoprettende element til den generelle velvære og bør være en prioritet. Her er flere nyttige tips.
Primal Blueprint Lovgivning 8: Få masser af sollys
Komme ud og nyde solens stråler på omkring 20 minutter om dagen for at få en dosis af Vitamin D. Hvis direkte sollys ikke er dine ting, supplere dit indtag med d-Vitamin.
Primal Blueprint-Retten 9: Undgå dumme fejl
Undgå uforholdsmæssigt store spikes af stress eller spænding, når det er muligt. Tjek dette indlæg for at høre mere om Mark”s tanker.,
Primal Blueprint la.10: Brug din hjerne
Brug dit sind. Mental stimulering uden for arbejde og ansvar er afgørende! Kreativitet-men du bruger det!- er konge.
For mere information om den primære diæt, få din kopi af den primære plan, besøg primalblueprint.com for at tilmelde dig et onlinekursus og hente mere læsemateriale, eller besøg Marks Daily Apple for alle ting Primal.