denne artikel er kun til generel information og er ikke beregnet som medicinsk eller anden professionel rådgivning.
Besøg linket efter hvert forslag til dets kilde. Casper har ikke uafhængigt verificeret kilderne.
den bedste stuetemperatur til søvn er mellem 15 og 19 grader Celsius for voksne. Hvis du finder dig selv kæmper for at sove om natten – enten med perler af sved eller kuldegysninger kører gennem din krop – du kan sove i den forkerte temperaturområde.,
kropstemperatur og rummiljø spiller en afgørende rolle i kvaliteten af vores søvn. Vores søvncyklusser er stærkt knyttet til vores interne varmefordelingssystem, mere almindeligt kendt som termoregulering. Hvis vi sover i et miljø, der enten er for varmt eller for koldt, forstyrrer det vores krops proces med cirkulerende varme og skaber ubehagelige søvnbetingelser.
nedenfor er en oversigt over det anbefalede temperaturområde at sove i for hver aldersgruppe. 
det ideelle temperaturområde varierer lidt med alderen., Det optimale interval for seniorer og børn er lidt varmere ved henholdsvis 19 til 21 grader og 18 til 21 grader. Meget af dette afhænger af personlige præferencer, da nogle mennesker naturligvis sover varmt, mens andre foretrækker det koldt.
det er helt normalt at indstille dine stuetemperaturer over eller under disse anbefalede temperaturer, indtil du føler dig komfortabel. Den bedste temperatur til søvn er dog normalt køligere.
hvorfor kølige temperaturer er bedre
at sove i en kølig temperatur hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. I løbet af dagen svinger vores kroppe mellem 2 og 3 grader., Når vi ligger i sengen, falder vores indre temperaturer og signalerer til vores hjerner, at det er sengetid. Opretholdelse af en kølig soveværelsestemperatur hjælper med at lette vores krops naturlige køleproces.
Ifølge en undersøgelse i International Journal of Environmental Research og den Offentlige Sundhed, de deltagere, der sov i en brændende vifte af 35.5 og på 37,8 grader Celsius havde en kortere søvn varighed og mindre søvn., Omvendt fandt undersøgelser, at et fald i kropstemperaturen før sengetid er mere sandsynligt at udløse søvnbegyndelse, overgangen mellem vågenhed og søvn og øge dyb søvn.
derudover kan køligere temperaturer lette REM (hurtig øjenbevægelse), søvnstadiet, hvor vores muskler slapper af, og vi begynder at drømme. Når vi ændrer vores miljø til et behageligt interval, kan vi sikre mere afslappende søvn.,
Hold dit soveværelse køligt om sommeren
når de varmere måneder ruller rundt, kan vores kroppe bryde ind i sved, og vi kan ofte ikke sove, da vores kroppe kæmper for at sænke vores temperaturer. Selvom det er fristende at skrue op for AC, her er nogle tip til at sænke dit soveværelsestemperatur og afkøle din krop.
- Luk blinds. Op til 30 procent af uønsket varme kommer fra dine vinduer. Luk gardinerne og vinduerne, når det er varmere udenfor for at forhindre varmeopbygning indendørs.
- lad i en brise., Temperaturerne har tendens til at falde om natten i sommermånederne. Efter solen går ned, lad i en forfriskende brise til at køle dine værelser.
- sov på det laveste niveau i dit hjem. Varme har en tendens til at stige på grund af dens densitet. Sov i værelser på lavere niveau for at undgå opvarmning af varm luft.
- brug en ventilator. Fans kan hjælpe i søvn ved at sænke ens kropstemperatur og give søvnfremkaldende hvid støj. Hvis du har en loftventilator, skal du indstille den til at køre mod uret-luftstrømmen skaber en vind – chill brise effekt for at afkøle rummet.
- Brug let tøj., Det er vigtigt at fokusere på temperaturen inde i din krop, ikke kun dit værelse. Dette betyder at bære let, åndbart tøj. Hvis du er klar til det, kan du overveje at sove nøgen, som har sine egne fordele.
- sov på åndbare plader. Skift op dine ark kan være en fantastisk måde at forbedre din søvn. Luftige linnedark har for eksempel fugttransporterende Egenskaber Designet til at give dem mulighed for at forblive kølige i sommermånederne.
- sov på en madras med køleegenskaber., Madrasser som Casper Waveave indeholder luftgennemstrømningsperforeringer og uldinfunderede dæksler designet til at hjælpe med temperaturregulering.
Hvad skal du indstille din termostat om vinteren?
Indstil din termostat til 22 grader Celsius i løbet af dagen eller når du er hjemme. Når du er ved at gå i seng, skal du programmere termostaten til mellem 19 og 17 grader. Det anbefales at holde dit værelse lidt varmere for at modvirke temperaturfaldene om natten.
Når du forbereder dig på at sove, er her et par tip, der hjælper dig med at holde dig varm og behagelig.,
- sov i lag. At udstyre dig selv i flere lag er en effektiv måde at holde din krop behagelig, selv når den er kølig.
- tag en varm dyne. En dyne eller dyne tilføjer yderligere lag og isoleringsmateriale, hvilket gør dem til et varmere valg end standard tæpper.
- brug sokker. Fødder-opvarmning sokker har vist sig at øge søvn effektivitet og søvn varighed og sænke antallet af vækkelser i løbet af natten.
- kæle op med dit kæledyr., Giv din hvalp eller killing nogle kærlighed – undersøgelser viste, at sove med din hund kan lindre søvnløshed og hjælpe dig med at sove mere effektivt.
- Sip varm te før sengetid. Ikke-koffeinholdige te som kamille og passionflo .er kan forbedre søvnkvaliteten og gøre det lettere at vågne om morgenen.
Opret det rigtige miljø til søvn
et behageligt miljø er et af de vigtigste elementer, der skal have ved sengetid. Liggende i din seng ved den anbefalede temperatur til søvn kan hjælpe dig med at glide hurtigere, nyde bedre søvnkvalitet og forbedre dit generelle helbred., Det er vigtigt at lette og vedligeholde disse optimale temperaturområder i dit værelse, selv om dagen, uanset årstiden.
Leder du efter bedre søvn? Caspers samling af madrasser, sengerammer og sengetøj er designet til at hjælpe dig med at skabe det søvnklare miljø i dit soveværelse.