sammenligning af energiværdier: en visuel guide
denne vejledning viser energiværdier for 10 forskellige fødevarer. Dette vil hjælpe dig med at visualisere, hvordan 100kcal (420kJ) ser ud og styre antallet af kalorier du spiser.
dette beløb, 100kcal, repræsenterer kun 5% af en kvindes daglige referenceindtag (4% for mænd), men dette tilføjer hurtigt, når du tilføjer ingredienser under madlavning eller når vi når til en snack.,
fedtfattige fødevarer har mere energi, fordi fedt indeholder mere end det dobbelte af kalorierne pr.
fødevarer, der hovedsageligt indeholder vand, såsom grøntsager, har endnu mindre.
denne vejledning viser, hvor hurtigt kalorier kan tilføje op i visse fødevarer.
Nogle af billederne har husholdningsgenstande, såsom en pakke kort, for at hjælpe med at illustrere størrelsen.
kalorier i olie, mayonnaise og smør
alle typer fedt indeholder meget energi. Et gram fedt giver 9kcal sammenlignet med 4kcal for kulhydrat og protein.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
Kalorier i sukker
Kalorier i sukker kan tilføje op, hvis de ikke anvendes sparsomt, især for folk, der drikker te eller kaffe med sukker i løbet af dagen. Fire dynget teskefulde sukker er 420kJ / 100kcal.,
Find ud af, hvordan sukker påvirker din sundhed
Kalorier i kiks
En masse kiks har et højt indhold af fedt og sukker og lav i næringsstoffer, så 2 ingefær møtrik, kiks tilføje op til 420kJ/100 kcal.
andre kiks kan være højere i energi, såsom dem, der er dækket af eller fyldt med chokolade.,
Kalorier i chips
Chips, som ofte er et højt indhold af fedt og salt, kan hurtigt tilføje op til 420kJ/100 kcal. for eksempel indeholder 190 g-røret med chips, der er vist på dette billede, næsten 1.000 kalorier, så kun 10% af et rør (9 chips) svarer til 420kJ/100kcal.,
Kalorier i kød og fisk
Den form for kød, du spiser kan gøre en stor forskel i forhold til den mængde energi, du indtager.,
For eksempel, det er, hvad 100 kcal af bøf ser ud:
På den anden side, tyrkiet og fisk er både lav i fedt og lavere i energi, så 420kJ/100 kcal er omkring 3 skiver af kalkun eller et par skefulde af plain store rejer.,
Kalorier i tørret frugt
For 420kJ/100 kcal, du”ll få lidt over en 30g del af rosiner.
en 30 g portion tørret frugt tæller som 1 af din 5 om dagen, mens en 80 g portion frisk frugt, såsom druer eller kirsebær, tæller som 1 af din 5 om dagen.,
Kalorier i frisk frugt
For 420kJ/100 kcal, du kan putte ind under en af følgende:
- en stor apple
- en banan
- 1.5 grapefrugt
Disse, som alle tæller med i dine ” 5 om Dagen, som bør omfatte en bred vifte af frugt og grøntsager.,
kalorier i grøntsager
grøntsager er generelt lavt i kalorier, samtidig med at de giver de ekstra fordele ved fibre, vitaminer og mineraler.
for At illustrere dette, 420kJ/100 kcal svarer til:
- 3 hele agurker
- 2 salathoveder
- 3 gulerødder vejer omkring 120 g hver
