dagens verden er uden tvivl travlere end nogensinde før, hvilket sandsynligvis er grunden til, at 77% af amerikanske voksne ikke får nok motion. Vi får det-at gå i gymnastiksalen kan være kedeligt, tidskrævende og ineffektivt. Du skal hoppe rundt fra maskine til maskine for at få en afbalanceret træning, som ofte kan tage over en time., Hvis du leder efter en hurtig, sjov, fuld-body træning, der tager sig af styrke og cardio alt i INN, så roning kan være svaret. En romaskine kan hjælpe dig med at tabe dig og få muskler uden at bulke op. Det er også en effektiv, lav effekt måde at styrke dit hjerte og lunger. Men hvilke muskler virker roning, og hvorfor er det så stor øvelse? Læs videre for at finde ud af det!
hvilke muskler virker roing?
Roning er blevet hyldet af nogle som den “perfekte øvelse” på grund af den intense træning i hele kroppen, den giver., I modsætning til andre populære maskinbaserede øvelser er et rodeslag rettet mod ni forskellige muskelgrupper. Disse store grupper inkluderer 86% af kroppens muskler, hvilket gør romaskinen fantastisk til muskelforøgelse. Skønheden ved et rodeslag er, at det aktiverer overkroppen, underkroppen og kernemusklerne på ATN gang. For at få en mere detaljeret forståelse af, hvilke muskler en romaskine fungerer, lad os se nærmere på hver af de fire faser af et rodeslag.,
fangsten
Dette er begyndelsen på en roning slagtilfælde, hvor sædet er gled hele vejen frem, og du er placeret tæt på forsiden af maskinen. For at udføre fangsten skal du bøje knæene tæt på brystet, mens du holder dine skinner placeret lige op og ned. Hold dine arme lige ud foran din skulderbredde fra hinanden, mens du hænger lidt fremad ved hofterne og engagerer din kerne. Musklerne, der blev arbejdet under fangsten, inkluderer triceps, deltoider, Trape .ius, mave, nedre ryg, hamstrings og kalve.,
drevet
den anden fase af et rodeslag, drevet, begynder med at skubbe fra fodbøjlerne, indtil dine ben er næsten fuldt udstrakte. Herfra bruge din kerne og hofte hængsel til at svinge din krop i en oprejst position. Gå derefter i indgreb med dine arme, skuldre og ryg for at trække håndtaget tilbage mod brystkassen eller brystbenet. Disse trin skal alle udfyldes som en væskebevægelse. Drevet engagerer et stort udvalg af muskler. Overkroppens muskler, der anvendes, omfatter pectoralis muskler, deltoider, øvre del af ryggen, Trape .ius, latissimus dorsi, biceps og underarme., I underkroppen arbejder gluteus muskler, quaduadriceps, hamstrings og gastrocnemius (kalve) sammen, da dine midterste ryg-og mavemuskler stabiliserer din kerne.
finishen
i tredje fase skal du bruge dine kernemuskler til at stabilisere din krop, mens du hænger lidt bagud i hofterne. Brug det momentum til fuldt ud at udvide dine ben og trække håndtaget helt ind mod brystbenet. Dine overarme vil internt rotere, simulerer en roning bevægelse., Finish mest kraftigt engagerer arme (biceps og underarme), skuldre (Trape .ius, deltoids, latissimus dorsi), og mavemuskler. Benforlængelsen kræver dog også, at dine gluteus muskler og .uadriceps trækker sig sammen.
gendannelsen
den sidste fase af et rodeslag, gendannelsen, er dybest set de første tre trin i omvendt retning. Til at begynde, udvide dine arme ud foran dig mod svinghjulet, holde dem parallelt med jorden. Hængsel fremad fra dine hofter og bøj derefter knæene ved hjælp af dine hamstrings for at trække dig fremad., Fortsæt, indtil du er tilbage i den oprindelige” fangst ” – position. Sørg for, at du styrer din bevægelse under genopretningen for at aktivere de fleste muskelgrupper. Denne fase er den eneste, der engagerer dine triceps. Det indebærer også underarme, Trape .ius, deltoids, abdominals, hamstrings og kalve.
hver fase udnytter også musklerne i hænder, nakke og bryst. Som et resultat, fuldfører kun meansn roning slagtilfælde betyder, at du har aktiveret alle større skeletmuskulatur i din krop.,
Cardio + Resistance = den ultimative træning
skeletmuskler er ikke de eneste, der drager fordel af roning—dit kardiovaskulære system får også en træning! Fordi roning bruger hele din krop, gør det et godt stykke arbejde med at holde din puls forhøjet og lunger arbejder hårdt. Denne type træning kaldes aerob, fordi den styrker din krops evne til at bruge ilt effektivt. Mens mange mennesker har en stærk præference for enten styrke eller aerob træning, har forskning fundet, at ingen af typerne kan reducere risikofaktorerne for hjerte-kar-sygdomme (CVD) alene., Når cardio-og modstandsøvelser kombineres (som ved rodning), kan risikofaktorer for CVD imidlertid forbedres på så få som 8 uger. Roning er også den perfekte aerobe øvelse for alle med ledsmerter eller skader. I modsætning til andre cardio, som ofte er baseret på løb og hoppe, er roing nul-effekt og ikke-vægtbærende. Det kan også tilpasses fuldt ud til dit fitnessniveau og den type træning, du leder efter. Hvis du vil øge din udholdenhed, skal du sænke modstandsniveauet og ro i et langsommere tempo i længere tid., Hvis du leder efter en HIIT-stil træning, hæve modstand og intensitet række for korte byger ved en høj hastighed.
Roning er den træning i hele kroppen, du har ventet på
i stedet for at spørge “hvilke muskler fungerer roning?”det bedre spørgsmål kan være” hvilke muskler virker det ikke?”Roning er en af de få øvelser, der giver en ægte helkropstræning med en let at lære maskine. Hvis du er klar til at sætte dine rodemuskler på arbejde, skal du sørge for at tjekke ro.ViGOR-appen., Med ro Vig ViGOR er alt hvad du behøver en romaskine og en mobil enhed for at skubbe din kondition til det næste niveau.
Hent app ‘ en i dag for at få adgang til live og indspillet roning træning når som helst, hvor som helst. Ro Vig ViGOR sporer dine træningsprogrammer, så du kan slå dine egne scoringer eller udfordre dine venner, mens du rækker gennem berømte flodruter. Det er gratis i en begrænset periode, så prøv det — roing kan bare blive din nye yndlingsøvelse.