det er flipsiden at være sulten hele tiden: hvad I alverden gør du, når din appetit bare ikke vises for at spille? Når du tæller op din mad og finder du spiser næsten ingenting – ikke fordi du forsøger at sulte dig selv, men fordi du bare ikke er sulten for det overhovedet. Du vil ikke engang spise.,
dette kan være godt til vægttab, men det kan også være ret skræmmende at opleve uden at vide hvorfor, og du spekulerer måske på, om du ved et uheld fratager dig selv nødvendige næringsstoffer på en så lille mængde mad. Så hvorfor kunne dette ske?
ketose
ketose er en metabolisk tilstand, hvor din krop primært kører på fedt til energi i stedet for kulhydrater. Du opnår ketose ved at spise en meget lav-carb diæt., Uanset om du havde til hensigt at spise en ketogen diæt eller ej, hvis du ikke gør en indsats for at spise knolde eller frugter, kan du ende med at tage Paleo i en ketogen retning. Og en af de mest kendte bivirkninger af ketose er tab af appetit.
Der er ikke noget nødvendigvis galt med dette – det er en af grundene til, at ketogene kostvaner kan være så gode til vægttab. Hvis du vil tabe dig eller ikke har noget imod appetittabet, skal du bare læne dig tilbage og nyde den sultfri tur!
På den anden side, hvis du ikke forsøgte at tabe sig, kan dette være et problem., For en atlet, der går Paleo for at forbedre sundheden, kan for eksempel en ketogen diæt være en katastrofe: pludselig spiser de ikke nok til at brænde deres træning, og ydeevnen går ned i drænet.
løsningen til dette er enkel: Prøv at tilføje nogle mere sikre stivelser i din kost og se, hvordan du har det. Du kan opleve, at din appetit kommer tilbage på egen hånd.
sult som træthed
en anden potentiel årsag til et tab af appetit er, at du er sulten; du er bare ikke klar over det. Du er ikke sulten i maven., Men bliver du træt, grumpy, cranky eller scatterbrained – og så bemærker du, at problemet forbedres, så snart du spiser?
i så fald fortæller din krop dig stadig at spise mere – bare af en eller anden grund kommer signalet ikke gennem din mave. I stedet for at vente, indtil din mave begynder at rumle, skal du begynde at være opmærksom på din koncentration og humør. Kan du ikke fokusere på noget? Eller snapper du på alle omkring dig? Måske er det lidt for længe siden dit sidste måltid.,
dette kan tage et par uger at vænne sig til, men når du først får fat i det, er det ikke sværere end at vente på at føle mavesult.
Alvorlige Sygdomme
Dette er ikke beregnet til at skræmme dig ud af dit sind – efter al sandsynlighed, du ikke har en enkelt af disse betingelser., Men det er værd at nævne, at nogle alvorlige sygdomme, der kan forårsage spontan appetitløshed:
- Visse typer af kræft
- Kronisk lever-eller nyresygdomme
- HIV
- Hypothyroide lidelser
Igen: disse er alle statistisk usandsynligt, at være årsagen til have-sort tab af appetit. Men hvis du allerede ved, at du har en af disse tilstande, kan det være værd at tale med en læge om.
Stress og sult
kronisk stress kan også nedsætte appetitten meget effektivt., Kamp – eller-flytilstand betyder forhøjede stresshormoner, og en bivirkning af dette er en deprimeret appetit. Din krop forsøger at hjælpe dig med at overleve ved at fjerne alle distraktioner: hvis du løber væk fra en tiger, er det sidste, du skal bekymre dig om, hvad du laver til middag.traumatiske livshændelser som et familiemedlems død eller endda den langsigtede elendighed ved et forfærdeligt job kan holde dig i denne appetitdæmpede tilstand af kronisk stress. Og det er meget vigtigt at bemærke, at kroniske sultediet også kan stresse din krop på nøjagtig samme måde., På et bestemt tidspunkt holder en sultende person op med at være sulten og begynder at føle sig “bu..ed” og fuld af energi. Personen sulter stadig; deres krop forsøger bare at hjælpe dem med at komme op og finde mere mad, før de dør af underernæring.
i dette tilfælde er løsningen enkel, men ubehagelig: spis alligevel. Du har stadig brug for mad; du er bare ikke klar over det. Sultende din krop vil ikke hjælpe dig med at komme forbi denne hårde tid i dit liv.
diverse årsager
alle former for diverse ting kan sænke appetitten. En stor årsag er første trimester graviditet., Selvom de ikke får morgenkvalme, holder nogle kvinder bare op med at være sultne.
nogle antibiotika, smertestillende medicin og andre meds kan også forårsage tab af appetit. Hvis dette er en kortvarig medicin, kan det være fint at bare vente på det – du behøver kun at tage de fleste antibiotika i en uge eller deromkring, og en uge med lidt lavere fødeindtagelse vil ikke gøre nogen alvorlig skade. Hvis det er mere en langsigtet situation, kan din læge muligvis foreslå en alternativ medicin, der ikke har bivirkningerne, eller give dig nogle tip til at vække din appetit igen.,
at Spise Mere, Når Du Ikke er Sulten
Efter at have overvejet alle mulige årsager, kan du vælge at lave din appetit er ikke noget at bekymre sig om: du føler dig godt, du er ikke svag, irriteret eller deprimeret, og du har udelukket store årsager som kronisk sygdom. I så fald er der intet du behøver at gøre!
på den anden side er nogle gange en lav appetit ikke kun et tegn på, at din krop har nok mad og ikke vil have mere., Og nogle gange er det vigtigt at spise selv, når du ikke føler dig sulten – for eksempel, hvis du er gravid og har brug for disse næringsstoffer til at understøtte din krop og din baby.
Hvad skal man gøre?
gå til kalorie-tætte fødevarer. Fyld ikke op på agurker og salat. Vælg i stedet sunde fødevarer med høj energi som avocado og fedtholdige kød: på den måde behøver du ikke at kvæle en enorm mængde mad, når du ikke føler dig sulten.
mindre, hyppigere måltider kan hjælpe., Prøv også at erstatte et måltid med en højt kalorieindhold smoothie-måske lavet med kokosmælk og honning til at pakke i nogle fedt og kulhydrater. Flydende kalorier går ofte lettere ned end fast.få hjælp. Kan du få din familie eller venner til at hjælpe dig med at huske at spise?
Plan, plan, plan. Hvis du ikke er sulten, vil du ikke huske at spise på egen hånd. Indstil en tidsplan, og brug påmindelser eller madsporingsværktøjer til at holde dig i overensstemmelse med dine spisemål.
opsummering af det
et tab af appetit er ikke nødvendigvis dårligt., Det kan bare være, at din krop løber glat ud af sine lagrede fedtreserver, mens du er i ketose, eller en midlertidig situation som et kursus af antibiotika.
På den anden side er der nogle situationer, hvor appetitløshed betyder et alvorligt problem. Der er masser af gange, når det er sundt at spise, selvom du ikke har nogen appetit – for eksempel hvis du er ved at komme dig efter en sultediet, der sætter din krop i overlevelsestilstand.
det er værd at se en læge om pludseligt tab af appetit – ikke fordi der nødvendigvis er noget galt, men bare for at tjekke ind., På den anden side, nogle gange er der virkelig ikke noget galt: du har ramt vægttab jackpot og din krop brænder lagrede fedtreserver for energi uden følelser af sult. Tillykke! I dette tilfælde skal du bare slappe af og tjekke tilbage, når du har mistet så meget vægt, som du ville, eller når din appetit naturligvis beslutter at vende tilbage.