Nogle producenter af infrarøde saunaer hævder, at alle kan brænde fra 300 til 1000 kalorier i løbet af en session på 30 minutter. I gennemsnit er det fra 10 til 33,3 kalorier pr. Det lyder lidt utroligt for mig, især hvis vi ved, at atleter på en løbebånd brænder cirka 14 kalorier pr.nogle eksperter hævder, at menneskekroppen kæmper for at opretholde den foretrukne temperatur, mens den sveder i saunaen, hvilket påvirker stofskiftet. Derfor hjælper accelereret metabolisme kroppen med at slippe af med kalorier., De andre benægter virkningen af saunaen for at forbrænde kalorier. Sandheden er et sted imellem, som altid. Lad os se.
Hvad er saunaen, og hvordan virker den?
før vi diskuterer, hvor mange kalorier du kan brænde i saunaen, bør du forstå, hvordan det virker.
saunaen er en kabine, der er opvarmet til temperaturer fra cirka 90 til 194 f (32 – 90 C), afhængigt af den type, du vil bruge. Grundlæggende påvirker alle dem den menneskelige krop på samme måde, selvom niveauerne af temperaturer og fugtighed varierer.,
de mest populære typer af saunaer:
- træ brændende sauna– det er den traditionelle sauna. Brændeovnen opvarmer klipperne, mens den når de høje temperaturer. Fugtighedsniveauet er ret lavt indeni.
- infrarød sauna-princippet om at arbejde den infrarøde sauna er baseret på at bruge lysbølger til at opvarme menneskekroppen uden opvarmning af kabinen.
- elektrisk opvarmet sauna-denne type sauna bruger en elektrisk varmelegeme placeret på væggen eller gulvet til at opvarme kabinen. Det giver høje temperaturer med lavt fugtighedsniveau.,
- dampbad (tyrkisk badehus)– det er stedet, der tilbyder næsten 100% luftfugtighed, mens temperaturerne er lave.
er vandtab det samme som vægttab?
faktum er, at din krop arbejder hårdere for at opretholde sin temperatur, mens du sidder i saunaen det på et andet sted andet. Det øger antallet af kalorier, du kan brænde. Forskellen vil dog ikke være meget mere signifikant.
for eksempel vil en mand, der vejer i gennemsnit 185 pund (84 kg) forbrænde 21 kalorier, mens han sidder foran TV ‘ et i 15 minutter., Den samme mand vil brænde omkring 30 Til 40 kalorier i saunaen på samme tid. Alligevel er det meget mindre end de data, der er nævnt i nogle artikler, du kan finde på nettet.
Når du bemærker, at du har mistet noget vægt lige efter sessionen i saunaen, kan du antage, at du faktisk har mistet vand fra kroppen, ikke fedt. Ifølge resultaterne af forskning i Harvard Medical School kan du miste cirka 1 pint (0, 47 l) vand, mens du sidder i saunaen i kort tid.,
desværre, når du drikker et par glas vand efter sessionen, vil du erstatte al sveden tabt og returnere vægten. På den anden side, hvis du bruger den traditionelle eller infrarøde sauna regelmæssigt, kan du tabe dig i det lange løb. Derudover vil en hård træning og en sund kost hjælpe meget.
Hvordan til at Beregne, Hvor Mange Kalorier, Du Kan Miste i Saunaen
i Dag, det er ikke så svært præcist at bestemme antallet af kalorier, du kan miste, mens du bruger saunaen., Der er et par fremragende Kalorieforbrændingsregnemaskiner, du kan finde på nettet.
ligningen er ikke for kompliceret, og du kan hurtigt estimere, hvor mange kalorier du kan brænde under hver session.
Multiplicer antallet af kalorier, du kan brænde, mens du sidder i saunaen i 30 minutter med 1, 5. Resultatet vil variere afhængigt af din kropsvægt og temperaturen i saunaen.
antallet af brændte kalorier, mens du sidder 30 minutter.1.,5 = antallet af forbrændte kalorier, mens du sidder i saunaen i 30 minutter
det er et gennemsnitligt kalorieindhold, du kan tabe, men det kan også være højere. Du skal multiplicere antallet af forbrændte kalorier i samme periode med to, hvis du vil vide det maksimale antal kalorier, du muligvis forbrænder under sessionen.,
antallet af forbrændte kalorier, mens du sidder 30 minutter x 2 = antallet af forbrændte kalorier, mens du sidder i saunaen for 30 minutter
Men de tal, du får udgør et standard sortiment af antallet af kalorier i den menneskelige krop kan brænde af i saunaen. Hvor mange kalorier du kan forbrænde i denne periode, afhænger af:
- Din højde
- Din vægt
- alder
- køn
Lad os se, hvad der ser ud i et konkret eksempel, når du bruger en Base stofskifte lommeregner til dette formål.,
et gennemsnit, 5 fod, 5 tommer (165 cm) høj, 30-årig kvinde, der vejer 150 pund (68 kg), har en BMR på 1.492 kalorier. Det er cirka 31 kalorier pr 30 minutter.
Hvis du bruger BMR-regnemaskinen, vil du se, at denne kvinde vil forbrænde 46, 5 til 62 kalorier, mens du sidder i saunaen i en halv time.
Vær Forsigtig, Mens du Forsøger at Tabe sig i Saunaen
saunaen er gavnligt, og som regel harmløs, hvis du følger reglerne for brug og tage pleje af dig selv., Det mest alvorlige problem, som folk, der begynder at bruge saunaen, kan stå over for, er dehydrering.da nybegyndere ofte ønsker at få fordele og tabe sig så hurtigt som muligt, kan de sætte deres kroppe i fare. Husk altid, at ekstrem varme forårsager kraftig sved, hvilket betyder, at du mister meget væske.
hvis væsketabet er meget højere end indtaget, kan du blive dehydreret. Derfor bør du drikke nok vand, før du går ind i saunaen, såvel som under og efter sessionen.,
Spørg om en medicinsk nødsituation, hvis du genkende nogen af disse tegn på dehydrering:
- Ekstrem tørst
- Tørhed i munden
- Svimmelhed
- Hovedpine
- Lavere frekvens af vandladning
du bør være meget forsigtig, mens du bruger saunaen, hvis du er gravid eller lider af kroniske sygdomme som:
- Hjerte-kar-sygdomme
- Diabetes
- Nyresygdom
Disse forhold, kan det fremskynde fremkomsten af dehydrering.