det ser ud til, at jeg ser de samme mennesker på cardio-maskinerne hver gang jeg går i gymnastiksalen. De løber, klatrer eller cykler i over en time-og ja, de arbejder op med sved, men de brænder også ubevidst deres dyrebare muskel væk. Ofte vil de undre sig over, hvorfor de ikke ser slankere ud, eller hvorfor de har ramt et plateau med deres rutiner.Cardio giver så mange utrolige fordele. Det gør vores hjerte stærkere, øger udholdenhed, forbrænder kalorier / fedt,kan gøre dig hurtigere, og det meste af tiden kan det være meget sjovt., Men efter et bestemt punkt kan du faktisk begynde at se faldende afkast fra cardio, hvis du laver for meget.
så hvordan finder vi s sweeteet spot?
i Henhold til anbefalingerne fra American College of Sports Medicine, og det AMERIKANSKE Department of Health og Human Services, vi bør sigte for mindst 150 minutter af moderat intensitet cardiorespiratory motion, 75 minutter af kraftig intensitet, eller en kombination af moderat til kraftig intensitet motion om ugen., Hvis du laver en moderat aktivitet, som en hurtig gåtur eller jogge, en sjov danseklasse eller en moderat cykelklasse, behøver du kun at gøre 30 minutter fem dage om ugen for at markere det felt. For mere intens cardio, som High Intensity Interval Training (HIIT), Orangetheory eller en anden intens bootcamp, ville tre 25-30 minutters sessioner om ugen være nok.
Når du er i tvivl, er 30 minutters cardio de fleste dage i ugen en god regel at følge. Det søde sted vil være noget, der får dig til at føle dig energisk og ikke udtømt. Du vil også gerne fokusere på at gøre cardio, som du nyder!,
nogle gode tommelfingerregler:
- par cardio med styrketræning. En solid rutine omfatter cardio, styrke, fleksibilitet/mobilitet og hvile. Selv hvis du ikke får i en traditionel træning, fokusere på måder at være aktiv i løbet af dagen. Styrketræning hjælper med at beskytte og opbygge magert muskel, der forbrænder flere kalorier end fedt.
- Alternative cardiointensiteter. Prøv at variere den type cardio, du laver (en udfordrende dag, en let dag, en bakkedag, en fridag osv.) for at give tilstrækkelig restitutionstid og forhindre udbrændthed.,
- i stedet for at tilføje tid til din træning, Tilføj en udfordring. På løbebåndet kan du lege med stigningen eller tilføje hastighedsintervaller som en enkel måde at gøre træningen mere spændende og udfordrende uden at være der længere.
- prøv nye klasser! Dette er en sjov måde at afprøve nye rutiner og ændre din cardio sessioner. Prøv en indendørs cykling, dans eller classumba klasse. Hvis du arbejder hjemme, tjek Fitness Marshalls dance cardio videoer.