varigheden af en universitetsstuderende sover er blandt de stærkeste determinanter for succes. Ud over at hjælpe eleverne med at rette og/eller konsolidere minder, er sovende også praktisk til at forhindre forringelse af deres minder.
Når det kommer til akademisk præstation, er søvnvarighed lige så vigtig som søvnkvalitet og konsistens.
læger anbefaler, at eleverne opretholder konstant søvn og vågne tider hele tiden for at undgå at forstyrre den døgnrytme, der styrer vågenhed.,
et konsistent mønster er magisk for at sikre hjernens processer og cementerer ny information, hvilket potentielt oversætter til bedre ydeevne og højere kvaliteter.,aktivere at vi først har en anelse om de tre typer af sveller, der er baseret på deres søvn varighed:
Typer af Sveller, der er Baseret på Søvn Længde
følgende er de tre vigtigste typer af sveller, der er baseret på søvn varighed:
- Korte sveller
- Gennemsnitlige sveller
- Lange sveller
Kort sveller
Kort sveller er college-studerende, der-hvis det er tilladt at komme med deres egne sovende tidsplan, ville sove seks eller færre timer., Et vigtigt højdepunkt i korte sveller er, at de er psykologisk sunde, energiske og ambitiøse.
sammenlignet med lange sveller er korte sveller mindre kreative, mere neurotiske, mere psykologisk forkert tilpassede og mere modtagelige for hallucination.
selvfølgelig er psykologisk fejljustering, neurotisme og angst alle forbundet med akademiske præstationer under par. De reducerer elevens koncentration og opmærksomhed evne., Desuden øger disse egenskaber fejl i forbindelse med opgavepræstation.
i forhold til gennemsnitlige og lange sveller rapporterer korte sveller lavere uddannelsesmæssige præstationer og GPA ‘ er.
gennemsnitlige sveller
gennemsnitlige sveller er dem, der bruger 7 – 8 timer på deres søvn. I sammenligning med korte sveller har gennemsnitlige sveller et bedre koncentrations-og opmærksomhedsspænd.
de kan forblive fokuseret på aktiviteter, der berører uddannelse. Self-efficacy, som er en egenskab knyttet til uddannelsesmæssige dygtighed, er deres store plus.,
Lange sveller
Lange sveller er enkeltpersoner, der bruger 9 timer og derover ud af de tilgængelige 24 timer. Lange sveller er ofte deprimerede, bekymrede, selvkritiske og nervøse.
det bedste højdepunkt ved disse typer sveller er det faktum, at mens de bruger mere af deres tid på at sove, er deres funktionsniveau højere sammenlignet med resten.
længere sveller nyder højere GPA ‘ er sammenlignet med korte sveller.,
efter at Have kendt de forskellige typer af sveller og deres attributter, lad os nu dykke dybere ned i emnet:
Hvor Meget Søvn skal College Studerende har Brug for?
Der er ikke noget stof svar på antallet af timer universitetsstuderende har brug for at sove. Tommelfingerreglen er, at den adskiller sig fra en elev til en anden. Men ideelt set bør det være 7-9 timers regelmæssig og uafbrudt søvn.
Nogle af de spørgsmål, der kan pege på virkningerne af et uregelmæssigt Snoo patterning mønster, omfatter:
- hvor lang tid tager du at falde i søvn, når du rammer arkene? – At falde i søvn, selv før du lægger hovedet på puden, er en indikation på, at du ikke får tilstrækkelig søvn., På flipsiden, hvis du tager mere end en time at sove, prøver du muligvis for meget (måske sover du over).
- vågner du altid om natten, ud af det blå? – Selvom forskellige søvnforhold kan forstyrre din søvn, er for meget søvn en vigtig faktor i søvnkontinuiteten.
- vågner du altid, før alarmen ringer? – Hvis ja, forsøger din hjerne at underrette dig om, at mængden af søvn, du har haft, er nok. Selv hvis du vælger at gå tilbage i seng, vil sovende ikke være så gavnligt på dette tidspunkt.
- Hvordan har du det i løbet af dagen?, – Hvordan vi føler i løbet af dagen er en vigtig indikation af, hvordan vores nat var med hensyn til søvn. Søvnig? Træt? Groggy? Alle disse er highlighters af utilstrækkelig søvn. Hvis du føler dig energisk og fuld af liv til at håndtere alt dit klassearbejde, så er chancerne høje, at du havde nok søvn.
Effekter af Optimal Søvn til Studerende
Sovende den anbefalede timer har følgende fordele for college studerende:
God Hukommelse
Søvn spiller en stor rolle i hukommelse konsolidering. Det er der ingen tvivl om., Synaptiske forbindelser, der er aktive, når man er vågen, har tendens til at blive stærkere under søvn. Hvad dette gør, er det faktum, at det letter hukommelseskonsolidering. Ud over dette svækkes inaktive synaptiske forbindelser.
derfor skal eleverne sikre sig, at de har rigelig søvn for at kunne nyde god hukommelse. På grund af den rolle, søvn spiller i hukommelseskonsolidering, giver det eleverne mulighed for at huske, hvad de studerede i klassen.,
Gode Kvaliteter
Mange studerende indrømme, at mangel på tilstrækkelig søvn negativt påvirker deres præstationer på disse måder:
- Class tilbagetrækning
- Manglende projektet eller papir frister
- Dårlige karakterer
Effekter af Utilstrækkelig Søvn til Studerende
Dårlig Kognition og Opmærksomhed
Utilstrækkelig søvn resulterer i dårlig kognition, koncentration og opmærksomhed i, at de lærende. Søvnløshed er ikke kun en berygtet bidragyder til træthed.
oven i købet, det forringes kognitiv funktion. Bare for at vise dig, hvor alvorligt dette er, ved du, at hvis du er vågen i cirka 17 timer nonstop, svarer din kognitive præstation til en person med en 0, 05% blodalkoholkoncentration? Nu ved du det!,
studerende, der er vedvarende dårlige sveller, har en tendens til at opleve flere daglige udfordringer med hensyn til søvnighed, dårlig kognition og træthed end dem, der nyder tilstrækkelig søvn.
dårlig Mental sundhed
søvnmangel kan tage en vejafgift på en studerendes mentale og psykiske helbred. Mangel på nok søvn kan spille en rolle i at få universitetsstuderende til at lide af angst og depression.,
Søvn spiller den genoprettende funktion af ‘genopladning’ hjernen daglige, ligesom det er nødvendigt at genoplade vores telefoner efter en dags brug. Ved at opretholde en konsekvent søvnvågningscyklus gør vi det muligt for kroppens naturlige rytme at nulstille og dermed optimere hjernens funktion.progressiv dårlig søvnkvalitet er en vigtig risikofaktor i udviklingen af depressiv lidelse., Efterhånden som sværhedsgraden af søvnløshed øges, øges risikoen for at føle sig ængstelig og/eller depression, hvilket kan være skadeligt for en universitetsstuderendes liv.,ntal sundhedspersonalet vurdere, om du kæmper med de psykisk problem ved at se på symptomer som:
- Hyppige anfald af træthed, altid som ønsker at lur eller sove
- Oversleeping eller “flygte sovende”
- Føler dig træt eller bebyrdet til at håndtere de daglige opgaver
- Gentagne adfærd og mønstre af angst-provokerende tanker
- Åndenød, især når de forsøger at forblive eller falde i søvn
Oprettelse af en regelmæssig sovende tidsplan og søvn-vågne cyklus er en af de ting, som du skal gøre for at forbedre kvaliteten af din søvn.,
for det andet skal du sikre dig, at temperaturen, lyset og støjen i dit soveværelse er søvnvenlige.
endelig, men vigtigere, begrænse dit indtag af stimulanter som alkohol, nikotin og koffein tæt på sengetid.,
- Bedste Farver til Dit Soveværelse Ifølge Science
- 14 Bedste Fødevarer At Spise Inden sengetid Til Bedre Søvn
Effekter af For Meget Søvn til Studerende
Overdreven sove kan være et resultat af forskellige søvn forhold, såsom:
- Obstruktiv søvnapnø
- Medicin
- Overdreven indtagelse af alkohol
- Seasonal affective disorder
Mere: Hvordan Alkohol Påvirker Søvn?,
for meget søvn kan påvirke universitetsstuderende på følgende måder:
træthed
at bruge længere perioder i sengen end nødvendigt er knyttet til mere regelmæssige vækkelser og mindre afslappende søvn generelt. Dagtimerne træthed medfører negative konsekvenser i forskellige dele af en studerendes liv, herunder:
- Øger risikoen for ulykker
- at Forringe de kognitive evner
- Ændre dit humør
Manglende energi, træthed, og træthed er alle subjektive symptomer på træthed., Undgå træthed relateret til søvn, bør du få rigelig søvn med hensyn til kvalitet og kvantitet. Prøv og gør følgende:
- Opretholde konsistens, når det kommer til, når du kommer ind i seng og vågner op
- sengen skal bruges til at sove kun
- Lys læsning bør hjælpe dig med at geare ned for at sove
Depression
Depression og søvnforstyrrelser gå hånd i hånd. Selv om dette er tilfældet, har oversvømmelse ifølge denne undersøgelse negativ indflydelse på genoprettelsesprocessen.,
generelt folk, der sover i mere end 10 timer dagligt score ydmygt, når det på målinger af humør og mental sundhed i forhold til dem, der sover normalt. For at afbøde depressionssymptomer skal du etablere sunde søvnige mønstre, såsom at undgå at sove over.
Læs mere: er der en forbindelse mellem søvnløshed og Depression?
migræne
for meget søvn udløser migræne og hovedpine. Eksperter mener, at fænomenet, der går under navnet” headacheseekendhovedpine”, informeres af forstyrrelser i nøgleniveauer af neurotransmittere som serotonin., Tilsvarende er for meget napping, der resulterer i at opnå en sund nattesøvn, forbundet med morgenhovedpine.
Nogle af de medicinske problemer, der er relateret til oversleeping er:
- rygsmerter
- Fedme
- Diabetes
- hjertesygdomme
Læs Mere: Den Bedste Sovende Holdninger til lændesmerter
Deling er omsorgsfuld!