- Der er ingen daglig anbefalet dosis probiotika, fordi forskere stadig studerer, hvilke stammer af probiotika der hjælper, og hvor meget du har brug for.
- mange over-the-counter probiotiske produkter indeholder en række 1 til 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU ‘ er).,
- Verdenssundhedsorganisationen siger, at nogle produkter er effektive på niveauer under 1 milliard CFU, mens andre kræver væsentligt mere end 10 milliarder CFU.
- Denne artikel blev anmeldt af David S. Seres, MD, Direktør for Medicinsk Ernæring og Lektor i Medicin, Columbia University Irving Medical Center.
- besøg Insider ” s hjemmeside for flere historier.
Der er ikke noget simpelt svar på, hvor ofte du skal tage probiotika., Faktisk er forskere stadig ved at finde ud af, om at tage probiotika er værdifuldt for dit helbred, i hvilke situationer de kan hjælpe, og hvilke bakterier der skal gives.
Hvis du for eksempel er generelt sund og har en varieret, afbalanceret kost, så behøver du sandsynligvis ikke at fokusere på at spise mere probiotiske fødevarer eller tage probiotiske kosttilskud, siger Ashley Gilmore, MD, en gastroenterolog ved Indiana University Health.,
Desuden, hvis du spiser dårligt, det er uklart, om at tage probiotiske kosttilskud eller tilføje en masse fødevarer med probiotika til din kost vil hjælpe dig med at få en sundere tarm. Her er hvad eksperter kender hidtil for når probiotika kan hjælpe, og hvor meget det tager at gøre en forskel.
Hvor ofte du skal tage probiotika er ikke klart,
Gilmore siger, at der”intet daglige anbefalede dosis af probiotika i høj grad, fordi “ikke alle probiotika er den samme, og der er”t endnu ikke konsensus om, hvor meget eller hvor ofte probiotika bør blive indtaget fra kosten eller kosttilskud.,”
på samme måde, i sine retningslinjer for probiotika og prebiotics, Verden Gastroenterologisk Organisation (WGO) hedder det: “Den dosis, der er nødvendig for probiotika varierer meget afhængigt af belastning og produkt. Selv om mange over-the-counter produkter leverer i intervallet 1-10 milliarder CFU/dosis, har nogle produkter vist sig at være effektive på lavere niveauer, mens nogle kræver væsentligt mere.,”
Mere forskning er nødvendig for at forstå, probiotika
forskere don”t har det fulde billede endnu, National Institute of Health (NIH) siger, at der er beviser, der tyder på, at probiotika kan være nyttigt for visse sundhedsmæssige betingelser. i en anmeldelse offentliggjort i antibiotika på tværs af flere undersøgelser fandt forskere, at probiotika kan hjælpe med at lindre diarr.forårsaget af at tage antibiotika. I gennemsnit oplevede 8% af de mennesker, der tog et probiotisk, antibiotikumassocieret diarr.sammenlignet med næsten 18% af de mennesker, der ikke tog et probiotikum.,
to fremtrædende stammer, som forskerne fandt hjulpet, var L. rhamnosus GG og S. boulardii. Doseringen varierede imidlertid blandt de forskellige undersøgelser, der spænder overalt fra så lidt som 106 kolonidannende enheder (CFU) til 1010 CFU taget en til to gange om dagen i en til to uger lige.
og en anden anmeldelse, der blev offentliggjort i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at probiotika hjalp med at lette forstoppelse hos voksne, herunder stigende afføringsfrekvens og faldende oppustethed. Når det kom til at øge afføringsfrekvensen, for eksempel, B., lactis stamme syntes at være den mest effektive, hvilket resulterer i en yderligere 1,5 go”s ugentligt.
selvom denne forskel var statistisk signifikant, er det en meget lille effekt, hvis du tænker over det. Og det kan være, at nogle mennesker reagerer bedre end andre, selvom forskerne don”t endnu ved, hvordan man kan identificere dem.
forskerne i begge anmeldelser bemærker dog, at større, mere omfattende undersøgelser er nødvendige for fuldt ud at forstå, hvilke probiotika og hvilken dosis der kan anbefales af registrerede diætister i fremtiden.,
Næste skridt at tage, hvis du”re overvejer probiotiske behandlinger
Hvis du’ re på udkig for, hvor probiotiske forskning står på særlige vilkår, ligesom acne eller Urinvejsinfektioner intet afgørende bevis på et af disse emner — så vel som de begrænsninger af visse undersøgelser — NIH”s National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed hjemmeside giver en informativ opdeling.,
Den nederste linje er, at du bør drøfte dine bedste fremgangsmåde med en læge eller en registreret diætist — især “hvis du overvejer at starte en probiotiske til at behandle en bestemt sygdom, har en kronisk sygdom eller hvis du er immunsupprimerede,” Gilmore siger.
Relaterede historier om probiotika, kost og ernæring:
- hvilket probiotikum skal du tage, når du er på antibiotika eller har GI-problemer
- hjælper probiotika dig med at tabe sig?, Er der ikke noget videnskabeligt bevis for, at de kan
- 3 “health” produkter der er spild af penge, i henhold til diætister
- Hvorfor kan du ikke være at tabe sig på keto diæt
- Hvad er resistent stivelse og hvorfor det er sundere end simpel stivelse