kan Folk ikke altid har den med i deres før/efter billeder, men løs hud er en temmelig fælles biprodukt af betydelige vægttab. Mens du ikke kan forhindre det helt, er der måder at styre det på., Her er hvad du kan, for at minimere mængden af løs hud, så ender du med i vægt tab proces:
Hvorfor vores hud ikke dette
lad os Først tage et kig på strukturen af din hud og det omkringliggende område. To lag af væv bor under din hud: fedtvæv (eller fedt) efterfulgt af muskelvæv direkte under. Både fedt og muskler skubber op mod det tilstødende lag af huden og holder det relativt stramt, før du taber.,
problemet med løs hud starter faktisk, når en person får vægt. Når dette sker, øges hudens overfladeareal for at rumme det nye fedtvæv (hvorfor der undertiden forekommer strækmærker).mens dine fedtceller krymper, når du taber den vægt, beholder du stadig det samme overfladeareal. Dette rum under det større overfladeareal skaber et lag hud, der kan “hænge”, fordi der er mindre væv under at optage plads. Dette er, hvad der er kendt som løs eller” sagging ” hud.,
Klik Her for At Få Dit Sind Blæst
Få rabat på vibratorer, ringe, og cutting-edge sex tech nu gennem slutningen af ugen.
mængden af løs hud, der forbliver, varierer afhængigt af individet., Faktisk ikke alles hud afskalninger bagefter, og det afhænger af flere faktorer, herunder den samlede vægt vundet og tabt, Alder, total muskelmasse og genetik.
Nogle mennesker har en massiv mængde af løs hud, der kun kirurgi kan løse. Andre har slet ingen, på trods af betydeligt vægttab. (Du kan se et eksempel på sidstnævnte tilfælde i denne persons før og efter billeder.,)
så er der dem i midten, hvor der er plads til at forhindre løs hud under vægttab og potentielt endda forbedre det bagefter. Jeg har personlig erfaring med dette. Efter at have gået fra 230 til 150 pund, var min hud løs og jævn (undskyld på forhånd for det visuelle) “Udtrækkelig” væk fra min krop. Jeg lignede en krydsning mellem en Shar-pei og nogle dumme Kit. Min hud er ikke længere løs—hvilket tyder på, at det i ikke-ekstreme tilfælde kan forbedres i en grad—men det kunne have været forhindret ved hjælp af nedenstående metoder.,
Muskelvæv er key
Opretholdelse eller forøgelse af muskel væv er nøglen til at minimere løs hud. Husk, at fænomenet opstår, når de underliggende lag af væv krymper under et meget stort overfladeareal. Hvis muskelmasse går tabt ud over fedt, skaber det et endnu større tomrum under hudens overflade. På den anden side fylder stigende magert væv området under huden og holder det stramt.,
Der er et par måder, du kan gå om at fastholde eller endda øge din muskelmassen under en diæt.
tabe sig i et sundt tempo
Der er en sammenhæng mellem, hvor hurtigt man taber sig og mængden af løs hud, de ender med.
for at tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud., Når underskuddet er rimeligt, og du mister en til to pund om ugen, er størstedelen af den tabte vægt fedt. Mens et mere aggressivt underskud vil resultere i hurtigere vægttab, er der en højere risiko for, at dette vægttab kommer fra muskelvæv, især når det gøres over en længere periode.
hold et langsomt og stabilt tempo og et sundt kaloriunderskud (som varierer fra person til person afhængigt af en række faktorer, herunder hvor meget din træning). Du vil bevare meget mere muskelvæv, og dermed holde din hud ” stram.,”
du Må ikke springe styrketræning
der Ligner de ovennævnte årsager, integrering styrketræning vil give dig mulighed for at opretholde mere muskelmasse, eller selv opbygge muskler, hvis du er forholdsvis ny til denne type øvelse.
En hypertrofi (muskelopbygning) regime kan give bedre resultater over en, der optimerer styrke eller udholdenhed., Hypertrofi træning har specialiseret sig i at øge den samlede størrelse og volumen af dine muskler, så din hud til at klamre strammere til det underliggende væv.
Du kan finde en god prøve hypertrofi rutine her. Kropsvægtrutiner er også fine, hvis det er mere af din papirstop, så længe de implementeres korrekt.
endelig skal du sørge for at holde proteinindtaget højt., Under kalorieunderskud forhindrer dette ikke kun tab af magert masse (eller “muskelkatabolisering”), men sikrer også, at du har den optimale mængde til at opbygge muskler. Du kan bruge “Alan Aragon” – reglen til at finde dit minimale daglige proteinmål.
I nogle tilfælde er det måske slet ikke hud
personligt har jeg observeret, at løs hud er mindre et problem for dem, der kommer ned til lavere niveauer af kropsfedt. Selvfølgelig kan dette simpelthen skyldes overlevelse bias., For eksempel er måske folk uden løse hudproblemer i første omgang mere motiverede til at fortsætte deres fremskridt. Men Dr. Ron Brown, forfatter af Body Fat Guide ikke tror det, og har en overbevisende forklaring: hvad mange opfatter som “løs hud” er faktisk overskydende fedt.
måling af tykkelsen af disse hængende hudfolder viser, at der stadig er en betydelig mængde kropsfedt under huden. Huden er ikke så meget “løs”, da den er uklar på grund af overskydende kropsfedt., Selv hvis nogle områder er helt udtyndet, vil overskydende kropsfedt sandsynligvis blive opbevaret i tilstødende områder, der bidrager til den generelle uklare tilstand.
Stadig, der er helt sikkert tilfælde, hvor intet kort af kirurgi vil hjælpe. Men i det mindste er der teknikker til vores rådighed under vægttabsprocessen, der kan hjælpe med at kontrollere mængden af løs hud, du ender med.
denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 4/7/15 og blev opdateret den 6/4/19.,
folk må ikke altid medtage det i deres før / efter billeder, men løs hud er et ret almindeligt biprodukt af betydeligt vægttab. Mens du ikke kan forhindre det helt, er der måder at styre det på. Her er hvad du kan for at minimere mængden af løs hud, du ender med i vægttabsprocessen:
hvorfor vores hud gør dette
lad os først se på anatomien i din hud og det omkringliggende område. To lag af væv bor under din hud: fedtvæv (eller fedt) efterfulgt af muskelvæv direkte under., Både fedt og muskler skubber op mod det tilstødende lag af huden og holder det relativt stramt, før du taber.
problemet med løs hud starter faktisk, når en person får vægt. Når dette sker, øges hudens overfladeareal for at rumme det nye fedtvæv (hvorfor der undertiden forekommer strækmærker).mens dine fedtceller krymper, når du taber den vægt, beholder du stadig det samme overfladeareal., Dette rum under det større overfladeareal skaber et lag hud, der kan “hænge”, fordi der er mindre væv under at optage plads. Dette er, hvad der er kendt som løs eller” sagging ” hud.
mængden af løs hud, der forbliver, varierer afhængigt af individet. Faktisk ikke alles hud afskalninger bagefter, og det afhænger af flere faktorer, herunder den samlede vægt vundet og tabt, Alder, total muskelmasse og genetik.nogle mennesker har en massiv mængde løs hud, som kun kirurgi kan løse., Andre har slet ingen, på trods af betydeligt vægttab. (Du kan se et eksempel på sidstnævnte tilfælde i denne persons før og efter billeder.)
Så er der dem, der er i midten, hvor der er plads til at forhindre, løs hud under et vægttab, og muligvis endda forbedre det bagefter. Jeg har personlig erfaring med dette. Efter at have gået fra 230 til 150 pund, var min hud løs og jævn (undskyld på forhånd for det visuelle) “Udtrækkelig” væk fra min krop., Jeg lignede en krydsning mellem en Shar-pei og nogle dumme Kit. Min hud er ikke længere løs—hvilket tyder på, at det i ikke-ekstreme tilfælde kan forbedres i en grad—men det kunne have været forhindret ved hjælp af nedenstående metoder.
Muskelvæv er key
Opretholdelse eller forøgelse af muskel væv er nøglen til at minimere løs hud. Husk, at fænomenet opstår, når de underliggende lag af væv krymper under et meget stort overfladeareal., Hvis muskelmasse går tabt ud over fedt, skaber det et endnu større tomrum under hudens overflade. På den anden side fylder stigende magert væv området under huden og holder det stramt.
Der er et par måder, du kan gå om at fastholde eller endda øge din muskelmassen under en diæt.
tabe sig i et sundt tempo
Der er en sammenhæng mellem, hvor hurtigt man taber sig og mængden af løs hud, de ender med.,
for at tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud. Når underskuddet er rimeligt, og du mister en til to pund om ugen, er størstedelen af den tabte vægt fedt. Mens et mere aggressivt underskud vil resultere i hurtigere vægttab, er der en højere risiko for, at dette vægttab kommer fra muskelvæv, især når det gøres over en længere periode.,
hold et langsomt og stabilt tempo og et sundt kaloriunderskud (som varierer fra person til person afhængigt af en række faktorer, herunder hvor meget din træning). Du vil bevare meget mere muskelvæv, og dermed holde din hud ” stram.”
du Må ikke springe styrketræning
der Ligner de ovennævnte årsager, integrering styrketræning vil give dig mulighed for at opretholde mere muskelmasse, eller selv opbygge muskler, hvis du er forholdsvis ny til denne type øvelse.,
En hypertrofi (muskelopbygning) regime kan give bedre resultater over en, der optimerer styrke eller udholdenhed. Hypertrofi træning har specialiseret sig i at øge den samlede størrelse og volumen af dine muskler, så din hud til at klamre strammere til det underliggende væv.
Du kan finde en god prøve hypertrofi rutine her. Kropsvægtrutiner er også fine, hvis det er mere af din papirstop, så længe de implementeres korrekt.,
endelig skal du sørge for at holde proteinindtaget højt. Under kalorieunderskud forhindrer dette ikke kun tab af magert masse (eller “muskelkatabolisering”), men sikrer også, at du har den optimale mængde til at opbygge muskler. Du kan bruge “Alan Aragon” – reglen til at finde dit minimale daglige proteinmål.,
I nogle tilfælde, det kan ikke være huden på alle
Personligt, jeg har observeret, at en løs hud er mindre af et problem for dem, der komme ned til lavere niveauer af kropsfedt. Selvfølgelig kan dette simpelthen skyldes overlevelse bias. For eksempel er måske folk uden løse hudproblemer i første omgang mere motiverede til at fortsætte deres fremskridt. Men Dr., Ron Brown, forfatter af Body Fat Guide ikke tror det, og har en overbevisende forklaring: hvad mange opfatter som “løs hud” er faktisk overskydende fedt.
måling af tykkelsen af disse hængende hudfolder viser, at der stadig er en betydelig mængde kropsfedt under huden. Huden er ikke så meget “løs”, da den er uklar på grund af overskydende kropsfedt. Selv hvis nogle områder er helt udtyndet, vil overskydende kropsfedt sandsynligvis blive opbevaret i tilstødende områder, der bidrager til den generelle uklare tilstand.,
Stadig, der er helt sikkert tilfælde, hvor intet kort af kirurgi vil hjælpe. Men i det mindste er der teknikker til vores rådighed under vægttabsprocessen, der kan hjælpe med at kontrollere mængden af løs hud, du ender med.
denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 4/7/15 og blev opdateret den 6/5/19.