Der er en række praktiske måder at reducere frygt forbundet med flyvning (og forskellige flyvende relaterede fobier); disse inkluderer:
Facing your fear
en teknik, der bruges af psykologer til at hjælpe folk med at overvinde deres frygt for at flyve, er kontrolleret eksponering. Eksponeringsbaserede terapier virker ved gradvist at udsætte personen for det objekt eller den situation, der skræmmer dem.
generelt har folk med frygt for at flyve en tendens til at undgå det., Dette betyder, at de ikke har mulighed for at lære, at deres frygt eller ængstelse meget ofte ikke går i opfyldelse; eller, hvis de går i opfyldelse, at de kan tolerere dem, fordi de ikke er så forfærdelige, som de forestiller sig.
behandling involverer normalt et antal sessioner under vejledning af en uddannet terapeut.,
i de første sessioner lærer folk generelt angsthåndteringsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og hvordan man identificerer og korrigerer irrationelle tanker.
i de senere sessioner lærer de at møde deres frygt i kontrollerede stadier.
traditionelt involverede dette terapeuten, der ledsagede personen på en faktisk flyvning, men i disse dage kan virtual reality bruges til at simulere de forskellige ombordforhold.,
Undersøgelser tyder på, at kontrollerede eksponering er en effektiv behandling for en flyvende fobi med deltagere rapportering væsentligt reduceret fly-relaterede angst og en øget sandsynlighed for at flyve igen til en opfølgende vurdering.
kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT hjælper folk med at ændre, hvordan de tænker på ting, de er bange for. I CBT lærer folk at stille spørgsmålstegn ved negative tanker og følelser for at se, om de er realistiske og hjælpsomme. Hvis de ikke er det, skal disse tanker rettes, så de ikke udvikler sig til negative adfærdsmønstre.,
denne undersøgelse viser, at de færdigheder, der blev erhvervet i CBT-behandling, var forbundet med reduceret flyveangst. Deltagerne fortsatte også med at bruge færdighederne, efter at behandlingen var afsluttet, hvilket tyder på, at CBT har positive langtidsvirkninger. Der er en række CBT-kurser tilgængelige online; Associationebstedet Association for Behavioral and Cognitive Therapies er et godt sted at starte.
farmakologisk behandling
medicin er undertiden ordineret midlertidigt for at behandle symptomerne på en flyvende fobi, såsom angst og kvalme., Disse lægemidler tages normalt kort før en flyvning. De er:
- Anti-angst medicin, såsom diazepam (Valium), eller alprazolam (Xanax).
- Motion sickness medicin, såsom dimenhydrinat (Dramamin).
det er vigtigt at se en læge, inden du bruger disse lægemidler. De ses kun som en kortvarig løsning; de kan forhindre ængstelige flyvere i at tackle deres frygt, hvilket kan være mere udtalt næste gang de flyver uden medicinens krykke. De kan også være vanedannende.,
Tag et fear-of-flying kursus
mange flyselskaber tilbyder nu et 1-dages kursus for at hjælpe folk med at erobre deres frygt for at flyve. Kurset er rettet mod mennesker, der er for bange for at komme om bord, såvel som dem, der lider af angst, mens de flyver.
For nogle mennesker kan muligheden for at møde uddannede flypiloter og stille dem spørgsmål om flyet og deres oplevelser med at flyve hjælpe med at sætte deres sind på lethed., For andre hjælper chancen for at gå ombord på et fly uden frygt for en rigtig flyvning dem med at blive mere velkendte og afslappede i miljøet; det kan forberede dem på den rigtige ting.
planlægning af en tur
omhyggelig planlægning kan hjælpe med at fjerne stresset ved at rejse. Her er nogle praktiske tips til at sikre, at en tur går glat:
- Book en direkte flyrejse uden nogen overførsler for at gøre turen kortere.
- reserver et sæde i midten over vingerne-her er der mindre turbulens.,
- vælg en gangplads – disse har ekstra plads, hvilket giver strakte ben; eller vælg et vinduessæde, hvor du er mindre tilbøjelig til at blive forstyrret.
- reserver prioriteret boarding for at reducere køen, før du kommer på flyet, hvilket kan gøre nogle mennesker ængstelige.
- flyve i et større plan-større fly er mindre påvirket af turbulens.