at leve med større depression kan være udfordrende, når du”re også beskæftiger sig med træthed, en fælles depression symptom. Ikke kun kan træthed forstyrre din daglige rutine, det kan også gøre det sværere at tage de nødvendige skridt for at få depression under kontrol.
“Major depression forårsager en total mangel på energi, som lægerne kalder ‘anergia,” siger Stephen Geisler, MD, en assisterende professor i psykiatri på Hofstra North Shore–LIJ School of Medicine i Long Island, N.Y., “Denne mangel på energi kan føre til mental, følelsesmæssig og fysisk træthed, der er vanskelig at behandle.”
venstre ubehandlet, træthed kan bidrage til længere og mere alvorlig depression, ifølge en forskningsgennemgang offentliggjort i 2014 i tidsskriftet Depression and an .iety. Det er også en af hovedårsagerne til handicap i depression, siger Dr. Geisler. Af disse grunde, tage skridt til at erobre træthed er et vigtigt aspekt af depression behandling.
hvordan behandles Depression træthed?,
Depression træthed kan være forbundet med dårlig søvn, manglende aktivitet eller almindeligt anvendte antidepressiva medicin kaldet SSRI ‘er og SNRI’ er. Selv efter at andre depressionssymptomer har reageret på behandlingen, vil træthed sandsynligvis blive hængende.
det første skridt til at finde en effektiv måde at bekæmpe depression træthed på er at tale med din læge. Din læge vil sørge for, at din træthed ikke skyldes en anden medicinsk tilstand eller den medicin, der bruges til at behandle den.,
“hvis træthed skyldes dit antidepressiva, kan din læge skifte dig til et antidepressivt middel, der er mindre tilbøjelige til at forårsage træthed og mere tilbøjelige til at behandle det,” siger Geisler. “Der er også nogle stimulerende stoffer, der kan føjes til din behandlingsplan for at hjælpe med at reducere træthed.”
ud over at konsultere din læge, skal du tale med din terapeut om strategier, du kan gøre for at reducere træthed. Disse kan omfatte at forblive aktive, deltage i sjove aktiviteter med venner og kære, pacing dig selv, og sætte realistiske mål for dagen.,
nyttige livsstilsændringer kan bekæmpe Depression træthed
Du kan også træffe sunde livsstilsvalg, der kan hjælpe med at reducere træthed:
kom i bevægelse. “At få motion kan hjælpe med at reducere træthed ved at fremme bedre søvn,” siger Geisler. Træning kan også øge energien direkte. Bare en 30-minutters session med aerob træning kan stimulere følelser af øget energi, ifølge en gennemgang af forskning om motion og træthed offentliggjort i Fatigue: Biomedicine, Health & adfærd.
spis godt. Omlægning af din kost kan også hjælpe med at genoplade dig., En diæt, der er højere i fedt, har vist sig at øge søvnigheden i dagtimerne, hvorimod en diæt, der er højere i kulhydrater, kan øge årvågenheden, ifølge en lille undersøgelse, der involverede raske voksne, der var normale sveller. Ifølge Harvard School of Public Health gør den type kulhydrater, du vælger, desuden en forskel, når du prøver at få mere energi på dagen. Gå til fuldkorn, frugt og grøntsager, som langsomt fordøjes end kulhydrater som hvidt brød, pasta, slik, kager og sodavand.
Øv gode søvnvaner., Søvnhygiejne er en anden vigtig del af håndteringen af træthed, når du har depression, siger Geisler.,hy mængden af søvn, herunder:
- Undgå stimulanser som alkohol og koffein for omkring seks timer før sengetid
- Ikke spise tunge måltider inden sengetid
- Undgå dagtimerne nationale handlingsplaner
- Oprettelse af en regelmæssig søvn tidsplan
- at Få regelmæssig motion, men ikke lige før sengetid
- at Holde dit soveværelse stille, mørke, og komfortable
- Brug dit soveværelse er kun til søvn og sex (ingen smartphones og andre gadgets)
Hvis du”re kæmper med depression, træthed, skal du tale med din sundhedspleje udbydere om medicin eller livsstilsændringer, der kan hjælpe., Træthed kan gøre depression værre og kan endda øge din risiko for en depression tilbagefald, så hverve hele dit hold til at hjælpe dig med at bekæmpe det ud.