-
101shares
hvilken dårlig vane forsøger du at slippe af med? rygning, drikke, telefonafhængighed, overforbrug, bide dine negle, brug af fyldstoford, mens du taler eller noget andet?
Du og jeg har nogle dårlige vane eller den anden. Vi er ikke perfekte, vel?
men her er problemet: du gør dig opmærksom på at overvinde den dårlige vane, lykkes i et par dage, men livet går tilbage til firkantet kort efter., Du ridse dit hoved og spekulerer på, om du nogensinde vil slippe af med den dårlige vane, du har.
det bringer os til spørgsmålet om millioner dollars:
hvor lang tid tager det at slippe af med en dårlig vane?
ville Du have læst eller hørt, at du kan slippe af med en vane i 21 eller 66 dage. Men ingen af dem er sande. Sådanne tal er myter, der er blevet busted i fortiden ved hjælp af psykologi forskning.
Tænk et øjeblik., Tror du, at der sker noget magisk i slutningen af 21 eller 66 dage, og dine afhængighed forsvinder pludselig? Er det rimeligt at forvente at stoppe en vane permanent ved Det Gyldne mærke på 21 eller 66 dage?
for at bryde en dårlig vane kan det tage alt fra et øjeblik til for evigt. Hvor lang tid det tager afhænger af dig, vanen og hvor villig du er til at holde op.for eksempel kan en simpel dårlig vane som at forlade dit tøj på sengen overvindes om et par dage eller uger uden nogensinde at føle trangen igen., Men ting fungerer forskelligt for vaner, der involverer afhængighed som stoffer, nikotin eller alkohol.
rygere, der ryger som en skorsten, har holdt op natten over, mens de, der kun ryger et par cigaretter, har røget for evigt. At slippe af med en dårlig vane afhænger af din tankegang.
Hvis du tror, vil det magiske nummer 21 eller 66 dage slippe af med den dårlige vane for dig, jeg har nogle dårlige nyheder til dig. Du kan nemt glide tilbage i den dårlige vane selv efter 21 eller 66 dage.,
Spørg en ryger eller en alkoholiker, og han vil fortælle dig, at trangen til at ryge eller drikke igen varer i årevis. Uden tvivl reducerer intensiteten af trangen over tid, hvilket gør det lettere at bekæmpe trang. Men antag ikke, at du aldrig vil føle trangen igen.
fristelsen til at vende tilbage til din dårlige vane dukker op nu og da. Hvordan du reagerer på trangen afhænger helt af dig. Din reaktion på trang bestemmer, om du formår at slippe af med vanen permanent eller ej.,
Hvordan man kan stoppe en dårlig vane i 8 måder
Du ønsker at vide magic bullet for at slippe af med en dårlig vane. Desværre har jeg ikke en til dig.
som mennesker skal du tænke på, hvor forskellig du er fra personen ved siden af dig. Kan du forestille dig den samme teknik, der hjælper jer begge med at undgå en dårlig vane? Det er umuligt.
den, der fortæller dig, at han har en formel for at slippe af med en dårlig vane, lyver.
når det er sagt, er der forskellige måder, du kan forsøge at slippe af med en dårlig vane., Mens nogle kan arbejde for dig, nogle kan ikke. Alle disse eller endda ingen af disse fungerer muligvis for dig. Der er ingen garantier, men at gøre et forsøg på at opgive giver bedre resultater end aldrig engang at prøve.
Her er de måder, hvorpå folk har slået af med dårlige vaner. Disse fungerer muligvis ikke for dig. Som jeg sagde, ingen skade forsøger.
1. Indfør friktion eller gør det nemt
James Clear forklarer i sin bog, Atomic Habits om, hvor mange af vores daglige handlinger skyldes vores vaner. Du tænker ikke længere, om din handling er god eller dårlig. Du gør det som en del af din rutine., Hvis du er nødt til at bryde en dårlig vane, har du bryde dig ud af denne cyklus. Hvis du skal dyrke en ny vane, skal du gøre det samme.
Når din hjerne fornemmer, at du går imod rutinen, kæmper den tilbage. For at gøre processen lettere for din hjerne, skal du gøre det vanskeligt at fortsætte den dårlige vane og gøre det lettere at starte en ny vane.
lad os tage et eksempel på at dyrke en ny vane med at træne.,e morgen
Når du forsøger at slippe af med en dårlig vane, tilføje mere friktion til at gøre den vane vanskeligere
- Hvis du har en vane med at udsættelse, sørg for, at telefonen eller vækkeur væk fra sengen
- Hvis du ser alt for meget TV, skal den kobles fra stikkontakten, og fjern batterierne fra fjernbetjeningen, når du bruger det
- Hvis du ønsker at begrænse rygning, i stedet for at købe en pakke, skal du gå hele vejen til butikken for at købe en., Hvis dit land kun sælger cigaretter som en pakke, skal du ryge en og kassere hele pakken.
jo mere friktion du tilføjer mellem dig og din vane, jo flere problemer står din hjerne over for at bukke under for den dårlige vane. På samme måde, jo lettere du gør det til at dyrke en ny vane, jo hurtigere vil din krop tilpasse sig forandringen.
Du kan læse mere om, hvor meget vores krop hader forandring på grund af ændringskurven.
2., Mental Påmindelse
nogle gange for at ændre en dårlig vane, et simpelt trick, som en påmindelse virker vidundere. For at slippe af med en simpel dårlig vane, prøv at bruge en mental påmindelse. Dette trick fungerer bedst, når vanen ikke involverer afhængighed.Antag, at du har en vane med at tale mere end nødvendigt under et møde, eller at du bruger fyldningsord som errr, ummmm, som under samtaler.
hver gang du laver en fejl, skal du mentalt minde dig selv om, at du gled., Du kan ikke huske at minde dig selv hver eneste gang, men gøre en bevidst indsats.
efter et par dage vil du bemærke dig selv at forbedre og gøre mindre af den dårlige vane. Stop ikke på dette tidspunkt. Hold minde dig selv, når du laver en fejl. Over tid vil du slippe af med vanen helt eller gentage den en gang i en blå måne.
din hjerne har magten til at overbevise kroppen om at stoppe med at gentage fejl. Du er nødt til at udløse din hjerne for at fortsætte med at fortælle din krop ofte for ikke at begå sådanne fejl. En selvpåmindelse er en enkel måde at bryde en dårlig vane på.,
3. Smerte/Glæde association
Anthony Robbins taler om, hvordan et menneskes sind i sin bog Awaken the Giant Within. Han siger-hver eneste handling i livet skyldes en af de to grunde – at undgå smerte eller få glæde.
du spiser frokost til glæde, mens du tjener penge for at undgå smerten ved at være hjemløs. Årsagerne kan variere fra person til person., For eksempel kan du spise frokost for at undgå smerten ved at være sulten, mens jeg måske spiser frokost for at få fornøjelsen af at spise mad.
uanset årsagerne er alt, hvad du og jeg gør i livet, forbundet med enten at få glæde eller undgå smerte.
for At slippe af med en dårlig vane, kan du enten:
- associere massiv smerte med konsekvenserne af at fortsætte den dårlige vane
- knytte stor fornøjelse med det liv, der følger, hvis du slippe af med det
Du kan selv gøre både af dem.,
dette trick er effektivt, når det kommer til stærkere afhængighedsvaner og overvinde udsættelse. For eksempel, for at slippe af med en dårlig vane som rygning, kan du forbinde smerten ved at lide af en sygdom. Forestil dig, hvordan dine kære ville kaste tårer af sorg omkring dig. Du skal knytte smerte omkring noget, som betyder meget for dig.
Hvis din ægtefælle betyder mest, forestil dig, hvor ondt din ægtefælle ville være, hvis du fortsatte med at ryge og led af en kronisk sygdom. Hvis succes i livet betyder mest for dig, forestil dig, hvor dårligt din karriere ville blive ødelagt, hvis du ender i sengen.,
Du kan endda knytte glæde ved at forestille dig de lange år, du og din ægtefælle kan bruge på en naturskøn ø med en margarita.tricket ligger i at gøre foreningen stærk, visuel og fuld af detaljer. Gå alle kanoner flammende, når du forbinder smerte eller fornøjelse. Jo stærkere foreningen er, desto større er chancerne for at slippe af med vanen.
4. Identificere de triggere og holde sig væk
Hver vane har en tilknyttet udløse., Charles Duhigg forklarer, hvordan vanesløjfen fungerer i sin bog, The Po .er of Habit. En trigger er en begivenhed, adfærd, sted eller tanke, der fører til en handling eller dårlig vane.
for eksempel føles en ryger som at ryge efter frokost eller mens han er omkring en gruppe venner, der ryger. En anden person kan bruge en masse tid på telefonen, mens de sidder på kommoden.
hver dårlig vane har en eller anden trigger eller den anden. Du skal identificere din udløser. Når din dårlige vane kommer ind i billedet, så spørg dig selv, hvad fik dig til at gøre det? Du finder udløseren.,
forresten kan en vane have flere triggere som nævnt i rygningseksemplet. Du skal identificere så mange udløsere som muligt. Det enkle næste skridt-undgå dem alle, hvilket er lettere sagt end gjort.
Når du er i de tidlige dage med at bryde vanen, skal du undgå udløseren helt på grund af den stærke trang, du føler. Rygere skal stoppe med at gå til ryge zoneonen for at ledsage deres rygervenner, alkoholiker skal stoppe med at socialisere sig i barer, og telefonmisbrugere skal forlade deres telefon uladet. Hvis du ikke gør det, er chancerne for at glide og omfavne vanen igen højere.,
Over tid, når trangen svækkes, kan du fortsætte til en bar uden at drikke eller komme ind i ryge zoneonen uden at tage et træk.
Du kan læse mere om processen med at identificere signaler og triggere ved hjælp af vanesløjfen her.
5. Plan hvad vil du gøre, hvis du undlader
de Fleste mennesker formår at slippe af med en dårlig vane for et par dage. En fejl, og det går galt. Nogle mennesker vender tilbage til deres gamle vaner, mens andre går dybere end nogensinde ind i deres vaner efter den korte afslutningsperiode.,
sådanne tilbagefald sker, hvis du ikke planlægger at mislykkes. Under processen med at slippe af med en dårlig vane kan der forekomme slips. Hvis du kommer tilbage til gamle måder efter den første slip, har du muligvis brug for uger, måneder eller år for at forsøge at bryde den dårlige vane igen.for eksempel vender rygere og alkoholikere tilbage til deres sædvanlige kvote, når de glider en gang efter måneders afslutning. Fortæl dig selv, at hvis du glider en gang, den næste dag går du tilbage til din afslutning måder.bare fordi du tog et par slæber i en pub med din bedste ven, betyder det ikke, at du skal begynde at ryge en pakke igen., Bare fordi du røget i går betyder ikke, at du skal ryge en om dagen i hele ugen. Bare fordi du ryger, mens du drikker denne gang, betyder det ikke, at du skal ryge hver gang du drikker.at fortælle dig selv, at du ikke vil komme tilbage til den gamle vane, hjælper med at bevare kontrollen, selv når du glider.
et ord med forsigtighed: Brug ikke forberedelsen af fiasko som årsagen til slippet. For eksempel, fordi du ved, at du har forberedt dig på ikke at ryge, selvom du glider, betyder det ikke, at du kan tage et par slæber i dag og stoppe i morgen., Hvis du planlægger at glide, lyver du for dig selv. En slip er kun gyldig, hvis det var helt uventet, hvor du giver efter for øjeblikket efter en kamp.
den bedste måde at forblive quituit er at ikke falde tilbage i din vane igen. Men hvis du glider, starter du igen det næste øjeblik.
6. Holde dig travlt
Hvem sagde, at den ledige sind er en djævelens værksted, naglet det. Jo mere tid du har til din rådighed, jo mere sandsynligt er du at forkæle dig med en dårlig vane.,
en doven dag bliver til en grund til at ryge mere. En gratis aften uden arbejde den næste dag ender i en nat med at drikke. At være hjemme alene gør en PI..a smager bedre.
Hvis du holder dig travlt, holder dit sind sig optaget. Tankerne om at hengive sig til en vane reducerer.
Når du holder op med en dårlig vane, så prøv at engagere dig i noget, du elsker. For eksempel, hvis du ønskede at lære guitaren fra begyndelsen af tiden, skal du begynde at lære instrumentet.
jo travlere du gør noget, du elsker, jo lettere vil du finde at holde op., Dine tanker løber ikke på afveje, mens du er besat.
7. Brug visuelle, informative påmindelser, der fortæller dig, hvor længe du har været Afslut
som mennesker er vi visuelle dyr. Vi kan godt lide at se på og føle ting. En vane bliver lettere at udvikle, når du forbinder en visuel virkelige ting til det.for et par år siden forsøgte jeg at dyrke en vane med at læse, jeg havde holdt 2 briller med småsten i dem. Hver sten angivet 15 min. Mit mål var at flytte 4 småsten fra et glas til et andet ved udgangen af dagen., Hver gang jeg var færdig med 15 min læsning, ville jeg se frem til at flytte sten fra et glas til et andet.
Du kan bruge en lignende visuel indikator i retning af :
- sticky notes, som siger, at dag 1, dag 2 osv.
- kredser en kalender
- et simpelt excel-ark
- ved hjælp af en app, der fortæller dig, hvor længe du har rygestop
- et diagram papir på væggen med et kryds per dag, du ophold afslut
Dælen, du selv kan opfinde dine egne visuel indikator.,
Opret og brug dine visuelle påmindelser til at hjælpe dig med at spore, hvor længe har du været Afslut. Disse virker som mindre tricks, der ikke vil påvirke din vane, men de gør en forskel.
8. Beløn dig selv for at holde op til en vane
Finde måder at belønne dig selv til at arbejde på en dårlig vane. Vent ikke, før du slippe af med den dårlige vane helt for at belønne dig selv.,hvis du for eksempel slipper for vanen med regelmæssigt at spise pi..a, skal du belønne dig selv i slutningen af hver uge, du undgik pi. .a. Du behøver ikke at brusebad fancy belønninger på dig selv som et par sko eller solbriller. Hvis du gør det, kan du løbe tør for penge, før du løber tør for trang.
Find mere økonomiske måder at belønne dig selv på, hvilket gør dig glad.
Du kan belønne dig selv med en scoop af is i stedet. Fitness elskere vil hævde, at spise is i stedet for PI..a besejrer formålet., To grunde til at belønne dig selv med is virker fordi:
formålet er at slippe af med vanen, ikke bekymre dig om kalorier nu, medmindre du gør is til en vane.
du belønner dig selv en gang om ugen i stedet for PI..a tre gange om ugen. Forskellen i kalorier er afgørende.
ikke-materialistiske belønninger som 1 times ekstra søvn er lige så effektive.
hyppigheden af at belønne dig selv kan variere for hver vane. At opgive pi..a, belønne dig selv en gang om ugen kan arbejde., For at holde op med at ryge, kan belønne dig selv en gang eller endda mange gange om dagen hjælpe dig med at holde op.
Find en balance, så du hverken belønner dig selv for ofte eller belønner dig selv en gang i en blå måne.
konklusion
Hvis du undrer dig over, hvordan du stopper en dårlig vane, er det på tide, at du ændrer din tilgang. Du skal forstå psykologien ved at bryde dårlige vaner. At slippe af med en vane er mere i sindet end i kroppen. Trangen til at bukke under for vanen starter i sindet., Din krop reagerer kun på trangen i dit hoved.
fortsæt med at arbejde på din dårlige vane lidt efter lidt. Når du fejler, prøv igen. Hvis du mislykkedes under det første forsøg, skal du ikke betragte dig selv som en fiasko. At prøve og fejle er et skridt foran ikke at prøve overhovedet.
for at opgive en dårlig vane skal du først overbevise dig selv i dit sind. Din krop vil følge.,
Mit mål er at hjælpe folk med at 1 million mennesker forfølge deres drømme. Del artiklen og hjælp mig med denne mission.
du behøver ikke en belønning for at deltage i produktiv klub, gør du?
-
101shares
Maxim Dsouza har brugt over et årti at eksperimentere og finde diverse tid teknikker til at forbedre sin produktivitet. Han forstår stærkt, at tiden er en begrænset vare og forsøger at få hvert sekund til at tælle. Han har stor erfaring med Ledelse inden for startups, små virksomheder og store virksomheder.,
Han har hjulpet folk af forskellige fag-og aldersgrupper få klarhed om deres mål, forbedre fokus, revidere deres tid forvaltning færdigheder og udvikle en bevidsthed om deres psykologiske kognitive bias.