Hvis du’ re på udkig for at remix af din træning rutine, prøve at låne nogle bevæger sig lige fra en Victoria”s Secret model. Her, stigende bane stjernede Roosmarijn de Kok og hendes træner, Joe Holder, dele nogle af deres mest effektive øvelser.,
Tryk her for at stemme
Med seks år i modellering business, den hollandske bedøvelse har også arbejdet med Balmain, Tom Ford, og svenske hurtigt-mode gigant H&M. Ud over hendes interesse i mode, hun”er også et wellness-entusiast, der i øjeblikket er at få hende scuba-certificering, hvilket betyder, at hun”ll nødt til at være fysisk i stand til at fuldføre sin uddannelse.,
Joe Indehaveren er en tidligere wide receiver på University of Pennsylvania”s fodboldhold, og i øjeblikket tog på Performix Hus, så det er sikkert at sige, at hans atletiske evner kombineret med sin passion for fitness og sund levevis lavet en overgang i personlig træning med en naturlig pasform.
brug for yderligere bevis på, at de Kok og indehaveren”s workorkout rutine vil udfordre dig på gym og faktisk opnå resultater?, Kig ikke længere end Indehaveren”s imponerende liste af kunder, som omfatter nogle af de mest genkendelige navne i modebranchen: VS modeller Georgien Fowler og Megan Kan Williams, mode armaturer, Riccardo Tisci, Virgil Abloh, samt banebrydende supermodel, Naomi Campbell. Hvis det ” er godt nok for Naomi, derefter tilmelde os!
nedenfor er ni træk, som du kan udføre i gymnastiksalen for at nå dine fitnessmål.
Filmet på Performi.House, en eksklusiv og integreret medlemmer-only personlig træning gym i NYC.,Glute Walksalks: “det er en dejlig, let primeropvarmningsøvelse for at få hende forlovet og få disse glutes og ben til at arbejde,” forklarer Holder.
Reps: 30 til 50 skridt, og sørg for at skifte retninger, og gentag
Pro-Tip: hold dig ned og holde dine tæer-pladsen.
Sled Push: “du skal sørge for, at din form er af høj kvalitet, du behøver ikke gøre meget af dette for at få din kerne engageret, du skal have en kvalitetsplankposition,”siger Holder., “Roos kører gennem disse ben, styrkekomponenten her . Slæderne er en af de favoritter, der vandt”t tilføje unødvendige bulk.”
Reps: 5 50 50 yards
Pro Tip: Hold din kerne engageret.
Battle Ropes: “Roos skal sørge for, at hun har en god base, en lille bøjning af knæene, svarende til hvordan vi havde med bandet.”Når du laver en bølge med rebene, øges din puls, så din kropsholdning skal være god., Til konditionering forklarer Holder, at din hvilepuls skal være af “høj kvalitet”, hvilket “vil gøre alt lettere.”
arbejde: 15 sekunder og hvile 30 sekunder
Pro Tip: stabiliser din kerne og kontroller hver bevægelse.
Med Bolden, Kaster: Dette er en chance for at arbejde dine kerne., “Du ønsker at få kernen involveret i alt,” årsag vi don ” t ønsker at gøre overdreven isolation, når hun udøver, og integrere andre fuld-krop mønstre, vi re i stand til at få mere bang for vores sorteper.”Indehaveren”s mål, når man arbejder med sine klienter er at øge deres atletiske overarbejde”, så deres krop, bevæger sig bedre, så når de”re arbejde ud af sig selv, alt vil gøre, hvad det skal.,”
Sæt: 5 X 10 Kaster
Box Jumps: her er der to aspekter, første pind, din landing til at absorbere den kraft, og så oprette den igen hurtigt i springning, eksploderende gennem jorden og så op. “Du er nødt til at absorbere kraft, så være i stand til at skabe det hurtigt.”
Reps: 5 10 10
hoppetov: “et let, enkelt værktøj, du kan have omkring krybbe eller i gymnastiksalen.”
Pro Tip: et hoppetov er et godt værktøj til aktiv opsving., Du kan bruge det til konditionering og imellem runder med styrketræning eller båndarbejde “bare for at holde det i bevægelse.”Holder siger ,” Hvis du er derude, og du ønsker at blive bedre, du ønsker at få montør, og gøre noget, der ikke er alt for overvældende, sjippetovet er virkelig den måde.”
Landminer Dødløft: “En fælles misforståelse er, at vægte vil hovedparten du op, men er der en enorm forskel mellem styrke og muskel bygning,” fortæller han os., “Ofte gange, når du går efter et stabilt Rummål, skal du forblive stærk”, fordi det hjælper med strukturforsikring og Skadesforebyggelse dybest set. Ofte kan du gå hårdere i konditionering øvelser end disse isolation øvelser.”
sæt: 3 8 8-12 elevatorer
Pro Tip: fokus på hængselmønster.
Enkelt Arm, Lunge med Rotation: En af Joe”s favorit bevægelser vil give dig mulighed for at arbejde et par forskellige dele af kroppen., “Alle disse bevægelser skal strømme ind i hinanden for at gøre den samlede bevægelse af høj kvalitet,” siger han. Det betyder at holde dine arme lange, din kerne er engageret, og når du træder igennem, skal du sørge for at kontrollere din bevægelse og undgå at bøje ryggen.
sæt: 3 10 10 på hver side
Pro Tip: Stabiliser kernen og drej den modsatte fod af.,
luftmodstand Cykel: Afhængigt af, hvor hårdt du går på cykel, det kan tjene som et opsving til en højere intensitet træning. “Du kan bruge det en masse forskellige måder at maksimere resultaterne.”
sæt: 10 15 15 sekunders sprint og 30 sekunders hviler
Pro Tip: sædehøjde skal matche hoftehøjde.,