, Hvordan man Spiser Sundt som en Teenager

Teenagere sommetider få en dårlig rap for ikke at spise godt; folk ofte billede peanutbutter og Nutella sandwich, dåser sodavand, og vores favorit, som en teenager): sort og hvid cookies fra automat på skolen.

men den stereotype er bare det—en stereotype. Det er ikke faktum. Mens teenagere ikke ofte er udstyret med den rigtige viden til at give dem mulighed for at træffe de rigtige madbeslutninger, betyder det ikke, at de ikke er ivrige efter at lære.,

som en teenager, der vokser ind i din egen krop, kan det være svært at lære, hvilke fødevarer du kan lide, hvilke fødevarer der føles godt, og hvordan man stadig kommer i en daglig dessert. Det er overvældende at kende den “rigtige” måde at gøre ting på—hvor mange portioner frugt og grøntsager har vi virkelig brug for? Og hvad med mælk? Er pi??a off-grænser? Denne artikel hjælper med at vade gennem nogle af disse spørgsmål og kaste lys over, hvordan man nærmer sig valg af mad.

men først-hvorfor betyder disse år noget?,

da din krop stadig udvikler sig, sætter gode madvalg i teenageårene dig virkelig op for succes senere i livet—uanset om det udvikler gode spisevaner, lærer at lave mad eller endda forebygge sygdomme som kræft og hjertesygdomme.

desuden ifølge EatRight.org, det anbefales, at teenagedrenge får 2.200 til 3.200 kalorier om dagen (i alderen 14-18 år) og teenagepiger (også i alderen 14-18 år) får dagligt 1.800 til 2.400 kalorier. Det betyder dog ikke, at disse kalorier skal komme fra poser med kartoffelchips og slikstænger., De typer kalorier, der går ind i en teenagers krop, er kritiske, da dette er, når du har brug for vigtige næringsstoffer—som jern og calcium—til knoglevækst og styrke og andre vigtige vitaminer og mineraler til metaboliske og hjernefunktioner.

Plus, teenagere har normalt meget energi. Din krop har brug for denne energi til at vokse og fungere; et nyttigt visuelt er at forestille sig, at dine kalorier er et menneskeligt batteri, der er nødvendigt for at tænke og bevæge sig rundt om dagen., Du har brug for sunde fedtstoffer og kulhydrater, så din krop har de rigtige typer kalorier for at holde energiniveauet op uden det berygtede sukkerkrasj, mens du opretholder en sund vægt.

den magiske kombination

Jeg er sikker på, at vi alle ønsker, at de sunde fødevarer også kunne være de velsmagende. Men det kan de være. Den største barriere for at komme over tænker, at “sund” kun betyder dampet broccoli og smagløse kyllingebryst., Der er en måde at spise rigtig godt og nyde det; du kan endda glemme, at fastfood er en ting, når du har læst de måltidsforslag, vi leverer i slutningen af denne artikel.

men først: her er nogle grundlæggende retningslinjer for sund mad til teenagere. Vælg en plade.,org, den regering er godkendt ernæringsmæssige rådgivning, anbefaler, at teenagere får deres fødevarer fra disse kilder:

• Korn: fuldkorn—ligesom hele hvede brød og brune ris—give B-vitaminer, mineraler og fibre til at hjælpe du føler fyldigere længere og koncentrere sig bedre
• Grøntsager: Grøntsager—peberfrugt, champignon, tomater, løg—er chock fuld af så mange vitaminer og fibre er afgørende for vækst. (Sæt dem på en veggie pi!!a!)

• mælk: teenagere har brug for calcium, protein og D-vitamin i mælk til stærke knogler, tænder og muskler., Ja, fedtfattig chokolademælk tæller her!

• Protein: Protein betyder ikke nødvendigvis en bacon cheeseburger. Du kan få protein og jern fra en række fødevarer, såsom kød, fjerkræ, fisk, tørre bønner, ærter, æg, nødder og frø.

• Frugt: Chock fuld af Vitamin A, C, og fiber, er det nok ikke svært at sige ja til lækker frugter som ananas, æbler og bær. Endnu bedre, lav en frugt smoothie med en kop af din yndlingsfrugt, mælk og en spiseskefuld jordnøddesmør.,

her er nogle grundlæggende tommelfingerregler, der også skal følges:

1. 1. prøv at begrænse tilsat sukker
      Ja, jeg ved det. Søde tand er svære at afværge. Det er stadig vigtigt at forsøge at forbruge mindre end 10% af dine daglige kalorier fra tilsatte sukkerarter. En hurtig og nem måde at gøre dette på er at undgå frugtsaft (har et rigtigt stykke frugt i stedet!) og sodavand og til at bytte småkager og is til dessert med et stykke mørk chokolade.
   2. pas på delstørrelser
      ofte er vores øjne større end vores mave., Pas på ikke kun hvad du spiser, men hvor meget af det du spiser. Ved at tygge langsomt, vil du lade dine sult-signaler indhente dine smagsløg, så din mave kan fortælle dig, at du er fuld, når det virkelig er tid til at lægge gaffelen ned. Undgå også super-dimensionering noget.
   3. spring ikke over måltider!

du tror måske, at spring over et måltid er en sund mulighed, især hvis du vil tabe noget. Dette er falsk! Meal skipping vil bare bremse dit stofskifte, eller føre dig til at bestille det Superstore måltid kommer middagstid., Sørg for aldrig at springe morgenmad over, pakke en sund frokost i skolen og nyde middag med din familie. Kudos for at hjælpe i køkkenet, også!,

En håndfuld af honning, ristede mandler

Snack:

1. 1. • Et stykke snor ost og en kop druer

Middag:

1. 1. • 3 oz grillet laks med hvidløg sauce
      • En mosede søde kartofler
      • Grillede asparges (6-7 spears)

Dessert:

1. 1. • ½ kop frosne yoghurt med håndfuld cashewnødder, pistacienødder, og tørrede figner

Du kan også finde mere teenager-venlige opskrifter HER.,