sort kaffe — uden yderligere ingredienser — er meget lav i kalorier og kan hjælpe dig med at opnå en sund vægt.
kaffe er lav i kalorier
Når du forsøger at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud. Du kan gøre dette enten ved at øge fysisk aktivitet eller forbruge færre kalorier.
en nem måde at reducere kalorieindtag på er at vælge drikkevarer med lavere kalorieindhold. For eksempel kan udskiftning af kun 1 kop (240 ml) af en højt kalorieindhold, sukkersødet drik med den samme mængde vand føre til over 4 pund (1.,9 kg) vægttab over 6 måneder (1).
i sig selv er kaffe en drik med meget lavt kalorieindhold. Faktisk har 1 kop (240 ml) brygget kaffe kun 2 kalorier (2).
kaffe indeholder dog kun dette lille antal kalorier, hvis du drikker det sort — uden at tilsætte sukker, mælk eller andre ingredienser.
Hvis du forsøger at reducere dit samlede kalorieindtag, kan det være et godt sted at starte at erstatte drikkevarer med højt kalorieindhold-såsom sodavand, juice eller chokolademælk — med almindelig kaffe.,
koffein kan øge stofskiftet
koffein er et naturligt stimulerende middel, der ofte findes i kaffe, te og sodavand. Per portion indeholder kaffe typisk den højeste mængde koffein af disse tre drikkevarer.
en kop (240 ml) brygget kaffe tilbyder omkring 95 mg koffein. Stadig varierer koffeinindholdet afhængigt af typen af bønne, stekestil og forberedelse (3).
koffein kan forbedre dit stofskifte — et mål for, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag. Dette er en af grundene til, at koffein er inkluderet i mange vægttab kosttilskud.,
imidlertid kan store doser koffein være påkrævet for at påvirke stofskiftet markant.
for eksempel fandt en undersøgelse, at en koffeindosis på 4, 5 mg pr.pund kropsvægt (10 mg pr. kg) øgede stofskiftet med op til 13%. Dette ville svare 680 mg koffein-en kæmpestor 7 kopper (1,660 ml) kaffe til en person, der vejer 150 pounds (68 kg) (4).
stadig viser nogle undersøgelser, at regelmæssigt koffeinindtag kan forbedre vedligeholdelse af kropsvægt og vægttab.
i en undersøgelse var en stigning i koffeinindtagelse forbundet med mindre vægtøgning over 12 år., 1 pund (0.4–0.5 kg) lettere end dem med lavere koffeinindtag (5).
en anden undersøgelse kiggede på mennesker, der med succes tabte sig. De, der indtog mest kaffe og koffein, var mere succesrige med at opretholde deres vægttab over tid (6).
koffein kan reducere din appetit
koffein kan også hjælpe med at reducere din appetit.
appetit styres af mange forskellige faktorer, herunder næringsstofsammensætning af måltider, hormoner og aktivitetsniveauer., At drikke koffeinholdig kaffe kan reducere niveauet af sulthormonet ghrelin (7).
derudover viser undersøgelser, at drikke koffeinholdig kaffe kan reducere antallet af kalorier, du spiser hele dagen, sammenlignet med ikke at drikke det (8, 9).
forskningen omkring koffein som appetitundertrykkende middel er imidlertid modstridende, og nogle undersøgelser rapporterer, at koffein har ringe eller ingen effekt på følelser af fylde (10).
således er flere undersøgelser nødvendige.
resum.
almindelig, sort kaffe er meget lav i kalorier og høj i koffein., Koffein er en naturlig stimulans, der kan øge dit stofskifte og mindske niveauet af sult hormoner, som kunne forhindre vægtøgning.