Hvordan slippe af med Knæfedt: øvelser for at sprænge din Knæflab

hvordan bekæmper du dine usikkerheder?

alle mennesker har deres usikkerhed. De varierer meget og har forskellig karakter, og det meste af tiden, er ikke så synlige eller vigtige for andre, før personen påpeger dem selv. Selv om det ikke kan gøre nogen forskel for andre mennesker, det væsentligt påvirker personens tillid. Derfor søger folk efter, hvordan man skjuler deres fregner, hvordan man forviser mavehår, eller hvordan man kan slippe af med knæfedt., Der er ikke noget galt med ønsket om at slippe af med dine usikkerheder.

en af måderne at bekæmpe dem på er at acceptere og værdsætte dem. Hvis du accepterer dine små “mangler” og indser, at de ikke bestemmer dig som person, vil den forlegenhed og anger, du følte over for dem, forsvinde. En anden måde at bekæmpe dine usikkerheder på er at slippe af med deres årsag. Det kan også tage lidt tid, men vil være næsten lige så effektiv som accept. Så hvis du vil vide, hvordan du kan slippe af med knæfedt, så læs videre.,

i denne artikel vil du finde ud af, hvad der forårsager knæfedt, og hvordan man kan slippe af med fedtopbygning i knæområdet ved hjælp af motion.

Læs Mere: bedste drikke for at tabe sig hurtigt-sunde Fedtblæsningsdrikke at prøve i dag!

Hvad forårsager Knæfedt?

for at forstå, hvordan man kan slippe af med knæfedt, skal man først vide, hvad der forårsager det., Der er forskellige grunde til, at dit knæ kan se ud, som om de har overdreven fedtophobning, her er nogle af dem:

• vægtøgning

En af de mest almindelige grunde til, at du har en øget mængde af fedt på dine knæ er vægtøgning. Det er kun naturligt, for når du lægger vægt på, lægger din krop fedt rundt omkring det, og dine knæ er ikke en undtagelse. Du har måske bemærket, at selv dine fingre og fødder bliver tykkere, da du får mere vægt., Derfor er nøglen til at slippe af med knæfedt ofte vægttab.

• aldringsproces

aldring kan også være en af grundene til, at dine knæ ser ud som om de er fede. Med alderen mister din hud elasticitet, hvilket forårsager sagginess i de områder, hvor din hud ofte strækker sig på grund af bevægelsen, som dine albuer og knæ. Det er en naturlig del af aldring og kan ikke helt undgås., En 2013 randomiseret kontrolleret forsøg viste, at tage kollagen kosttilskud kan føje til elasticiteten af din hud (6), så du kan konsultere din læge om sagen, hvis du ønsker at bevare ungdommelighed af din hud lidt længere.

• Mangel på fysisk aktivitet

Selv om det kan ligne et knæ fat, i virkeligheden, kan det være bare løs muskler, der kræver en vis toning op., Hvis du ignorerer den del af din krop, mens du fokuserer på styrke, kan du ende med saggy udseende knæhud. For at undgå det, prøv at inkludere nogle modstandstræning i din træningsrutine.

• overdreven træning

alt er godt i moderation. Mangel på motion kan forårsage sagginess på dine knæ, mens for meget motion kan få området over dine knæ til at se større ud. Hvis du er en s .uat, lunge eller anden tung benøvelseselsker, har du sandsynligvis meget veludviklede .uadriceps., De får dine ben og lår til at se større ud, mens du skaber en illusion af knæfedt. I et sådant tilfælde skal du prøve at gå let på øvelserne, der fokuserer på dine quuads, og give dine muskler en chance for at falde lidt i størrelse, så dine knæ ser tyndere og mindre ud.

BetterMe app vil give dig et væld af fedt-stegning fitness rutiner, der vil skræmme de ekstra pounds væk og gøre din krop til et mesterværk! Få dit liv bevæger sig i den rigtige retning med BetterMe!,

Er det Muligt at Slippe af med Knæet Fedt?

nu er der masser af typer knæfedt, så folk kan undre sig over, hvordan man kan slippe af med indre knæfedt, hvordan man kan slippe af med knæfedt, hvordan man kan slippe af med over knæfedtet osv. Sagen med det er, at du ikke vælger, hvor præcis du vil tabe fedt. Du har måske hørt om en spotreduktion. Det tyder på, at hvis du arbejder en bestemt del af din krop mere, så vil du brænde fedt i det pågældende sted hurtigere.,

det understøttes af påstande fra mennesker, der har bemærket, hvordan de i løbet af deres vægttabsproces slankede ned i deres talje eller ben osv., hurtigere end de gjorde i nogen anden del af deres kroppe. Dette er muligt, men ikke på grund af spotreduktionen, snarere på grund af deres genetik (3). Disse mennesker tabte ikke kun på det sted, de tabte fedt fra hele kroppen, men det bestemte sted var tilfældigvis det, der havde det mest synlige resultat.

i virkeligheden kan du ikke vælge, hvor du skal tabe dig, fordi det ikke er, hvordan det fungerer., Talrige undersøgelser har vist, at lokalt fokuserede øvelser ikke reducerer fedtet på de målrettede dele af kroppen, men snarere fungerer som et overordnet effektivt vægttabsværktøj (5, 8, 9). I slankeprocessen skaber du et kaloriunderskud, som får din krop til at bruge dine fedtaflejringer som energikilde. Som et resultat omdanner du fedt fra hele din krop til energi, hvilket forårsager vægttab (11). Så kom tilbage til spørgsmålet, “er det muligt at slippe af med knæfedt?”, svaret er ja., Dog ikke ved kun at udføre benøvelser, men ved at følge en sund kost, der skaber et kaloriunderskud og udføre regelmæssig fysisk aktivitet.

Hvordan at Slippe af Knæet Fedt?

så klart som ovenfor anførte fakta, for at forbrænde dit knæfedt, skal du tabe dig. For effektivt at kaste et par pund, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Først skal du beregne, hvor mange kalorier din krop kræver en dag med denne kalorieforbrændte lommeregner., Det kan også bruges til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder, der udfører en bestemt type fysisk aktivitet, hvilket også øger dit kalorieunderskud. Da 1 pund (0,45 kg) fedt svarer til 3500 kalorier, for at tabe 1-2 pund (0,45-1 kg) om ugen, hvilket er et anbefalet vægttabstempo, skal du reducere dit daglige kaloriindtag med 500 eller 1000 kalorier (4). Her er nogle øvelsesanbefalinger, der hjælper dig med at oprette det kalorieunderskud sundt.

øvelsesanbefalinger

enhver fysisk aktivitet forbrænder et vist antal kalorier, så enhver øvelse er bedre end ingen træning., Men visse typer af uddannelse er særligt effektive til at smelte fedt og toning op din krop. Her er nogle af de bedste øvelser, som vil hjælpe dig med at slippe af med knæet fedt:

• at Gå og løbe

at Gå og løbe er både cardio øvelser. De øger ikke kun antallet af forbrændte kalorier, men reducerer også risikoen for hjerte-kar-sygdomme (10). En halv times gang med en hastighed på 4 mph (6.,4 km/h) brænder 135 kalorier i en 125-pund person, 167 kalorier i en 155-pund person, og 200 kalorier i en 185 pund person. En halv times løb med en hastighed på 5 mph (8 km/t) forbrænder 240 kalorier i en person på 125 pund, 298 kalorier i en person på 155 pund og 355 kalorier i en person på 185 pund.

Hvis du øge intensiteten af din træning og køre med hastighed på op til 7,5 km (12 km/t), derefter 30 minutter af denne aktivitet vil brænde 375 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 465 kalorier, hvis du vejer 155 pund, og 555 kalorier, hvis du vejer 185 pund (2)., Walkingalking er den bedste mulighed for begyndere, da det ikke er så krævende, men stadig kan være en så god træning som løb (12).

Betterme vil holde dig laser-fokuseret på dit vægttab rejse! Næringsstof-pakket måltid planer, fedt-sprængning træning, galvanisering udfordringer og meget mere. Prøv at bruge den app og se for dig selv!

• Cykel

Cykling, som de to foregående øvelser, hører til den kategori af cardio træning., Det har en lav indvirkning på din ryg, hofter, knæ og ankler, og samtidig er meget effektiv til at brænde kalorier og styrke dine ben, hofter og glutes (1). 30 minutters cykling med hastighed på 12-14 km / h (19.3-22,5 km/h) brænder 240 kalorier i en 125-pund person, 298 kalorier i en 155-pund person, og 355 kalorier i en 185 pund person. cykling i en halv time med en hastighed på 16-19 mph (25,7-30,5 km/t) brænder næsten lige så mange kalorier som at køre med en hastighed på 7,5 mph (12 km/t)., Det brænder 360 kalorier i en 125-pund person, 446 kalorier i en 155-pund person, og 533 kalorier i en 185 pund person (2). Cykling har alt, hvad den perfekte cardio øvelse kan tilbyde dig; lav indvirkning på dine led, benmuskelforstærkning og forbedret hjertesundhed.læs mere: brænder cykling mavefedt? Her er hvad fitnesseksperter har at sige

• svømning og dens fordele

svømning er en generel gavnlig fysisk aktivitet. Det anses for at være en cardio øvelse, da det øger din puls og mængden af ilt, som din krop bruger., Det er også ret effektivt til at brænde kalorier. 30 minutters brystsvømning svømning forbrænder 300 kalorier på en 125-pund person, 372 kalorier i en 155-pund person, og 444 kalorier i en 185 pund person (2). Svømning virkelig har det hele., Her er nogle af de vigtigste fordele, som vil give dig lyst til at hoppe i vandet og tage en svømmetur lige med det samme (7):

Et full-body workout

Svømning fungerer for alle dine store muskelgrupper, styrke din krop og til at fremme lige muskel udvikling.

Velegnet til alle

det betyder ikke noget, om du er nybegynder eller professionel, en kvinde eller en mand, et barn eller en ældre. Alle kan begynde at svømme!,

Godt for folk med skader og handicap

Svømning er en meget lav indvirkning øvelse, som vandet forsigtigt understøtter din krop, fjerne presset fra din bevægeapparatet apparatet, mens det stadig giver nok modstand for dig at arbejde dine muskler.

Sikkert under graviditet

En masse læger anbefaler, svømning frem for enhver anden form for motion under graviditeten., Vand understøtter din vægt, hvilket gør det til en ideel mulighed for at holde sig i form uden at skade din krop og din babys helbred.

hjælper dig med at håndtere stressniveauer

som enhver anden øvelse kan svømning hjælpe dig med at kontrollere og reducere dine stressniveauer.

tilgængelig og overkommelig

med svømning behøver du ikke betale hundreder af dollars for dit gymnastikmedlemskab. Mange byer tilbyder offentlige pools med nedsatte priser eller endda gratis adgang på bestemte tidspunkter. Enhver sø, hav, hav eller flod er også en god mulighed, men sørg for at tage alle sikkerhedsforholdsregler.,

en nyttig færdighed at have

Du ved aldrig, hvad du kan forvente af livet, så det er bedre at være klar til alt. Svømning er ikke kun en sjov måde at tabe sig og tone op, men også en livredder i visse situationer.

Konklusion

Der er nogle ting, at en person gerne vil ændre dem, uanset om det er lidt slappe bryster, slappe arme, eller brede skuldre. Folk har ofte noget, de er usikre på. Derfor bruger de nogle gange timer på at forsøge at slippe af med disse ting.,

Denne artikel kan svare på spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med knæfedt. For det første skal du bestemme, hvad der forårsager dit knæfedt. Det kan være vægtøgning, aldring, mangel på fysisk aktivitet eller overdreven træning. Nu hvor du er sikker på, at det er knæfedt, og ikke bare saggy hud eller store quuads, kan du tage det næste skridt, og det er vægttab. For at kunne trimme ned et par inches, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du kan nå det ved hjælp af en sund kost og regelmæssig motion., Nogle af de bedste øvelser, der vil styrke din krop og sprænge din knæflab væk, går, løber, cykler og svømmer.

Du skal huske, at eventuelle ændringer i din diæt eller træningsplan først skal drøftes med din læge.

Tjek denne 20-min Fuld krops træning derhjemme.

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art., Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDE:

1. Cykling (2018, webmd.com)
2. forbrændte Kalorier på 30 minutter for personer med tre forskellige vægte (2018, health.harvard.edu)
3. Kan Du Virkelig Kontrol, Hvor Du Taber fedt? (n. d. webmd.com)
4. tælle kalorier: kom tilbage til vægttab basics (2020, mayoclinic.,org)
5. Effekt af Abdominal Modstand Øvelse på Abdominalt Subkutant Fedt af Overvægtige Kvinder: Et Randomiseret Kontrolleret Forsøg ved Hjælp af Ultralydsscanning Vurderinger (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Orale tilskud af specifikke kollagen peptider har gavnlige virkninger på huden fysiologi: en dobbelt-blind, placebo-kontrolleret studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fysiske og psykiske fordele ved svømning (2018, medicalnewstoday.,com)
8. Regionale Fat Ændringer Induceret af Lokaliserede Muskel Udholdenhed styrketræning (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Effekten af Abdominal Øvelse på Abdominal Fedt (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Gå vs. Kører — Der Er Bedre? (2017 webmd.com)
11. Hvor går kropsfedt, når du taber? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. Hvorfor walking er den mest undervurderede form for motion (2018, nbcnews.com)