Masser af mennesker don”t realisere den sande betydning af at drikke nok vand hver dag, og hvordan det kan påvirke både din sundhed og din vægt tab indsats. Ifølge eksperter i en nylig undersøgelse, drikker kun 2 kopper vand, som er mindre end størrelsen af en flaske sodavand, før måltider hjulpet dieters tabe en ekstra fem kilo om året og hjælpe dig med at opretholde dit vægttab., Derudover kan drikke den rigtige mængde vand dagligt faktisk fremskynde din metaboliske hastighed og hjælpe med at bremse overspisning, når din krop forvirrede sult og tørst. Men hvor meget vand er nok? Her er hvordan man beregner, hvor meget vand du skal drikke en dag for både sundhed og vægttab fordele.
- din vægt: det første skridt til at vide, hvor meget vand der skal drikkes hver dag, er at kende din vægt. Mængden af vand, en person skal drikke, varierer afhængigt af deres vægt, hvilket giver mening, fordi jo mere nogen vejer, jo mere vand skal de drikke., En to hundrede pund mand og 100 pund kvinde kræver forskellige mængder vand hver dag.
- multiplicere med 2/3: næste vil du multiplicere din vægt med 2/3 (eller 67%) for at bestemme, hvor meget vand du skal drikke dagligt. For eksempel, hvis du vejede 175 pund, ville du multiplicere det med 2/3 og lære, at du skal drikke omkring 117 ounce vand hver dag.
- aktivitetsniveau: endelig vil du justere dette nummer baseret på hvor ofte du træner, da du udviser vand, når du sveder. Du bør tilføje 12 ounce vand til din daglige samlede for hver 30 minutter, som du arbejder ud., Så hvis du træner i 45 minutter dagligt, vil du tilføje 18 ounce vand til dit daglige indtag.
daglig Vandindtagskalkulator
Brug denne hydratiseringsberegner til at lære, hvor meget vand du skal drikke dagligt baseret på dit vægt-og aktivitetsniveau.
for At gøre det lidt lettere at beregne, hvor meget vand at drikke hver dag, her er de anbefalede mængder for et udvalg af vægte. Husk at justere for dit aktivitetsniveau.,>
Tips til at Nå Din Daglige Vand-Mål
Så nu, at du ved, hvor meget vand du skal drikke hver dag, lad os tale om, hvordan at gøre sikker på, at du faktisk få nok., Drikke over 100 ounce vand kan synes umuligt i starten, men med disse nemme tips kan du nå dit mål på ingen tid.
- drik 2 kopper (16 oz) vand før hvert måltid: videnskaben har bevist, at at drikke 2 kopper vand før hvert måltid hjælper dig med at spise mindre i måltidstiden og tabe sig. Hvis du gør dette tre gange dagligt – til morgenmad, frokost og middag – har du allerede spist 48 ounce vand.morgen og Nat: kom ind i vanen med at drikke et glas (16 oz) vand, når du vågner op og et andet 8 oz glas, før du går i seng hver nat., Dette vil tilføje yderligere 24 ounce vand til dit daglige indtag. Den nemmeste måde at gøre dette på er at holde et glas eller en beholder med vand ved din seng, på den måde, så snart du vågner op og starter din dag, kan du begynde at drikke vand.
- Holde Spor Af Din Container: En ting, der har vist sig at hjælpe folk med at forbrugeren nok vand dagligt er at købe en særlig beholder til deres vand, som denne eller denne, og sætte et mål for, hvor mange gange de vil fylde en finish beholderen., For eksempel, hvis du køber en 16 oz beholder og har brug for at drikke 80 ounces vand om dagen, ville dit mål være at drikke 5 af dem dagligt. Har du brug for at drikke mere vand? Prøv en større beholder.
- tilsæt dit vand med smag: vand behøver ikke at være kedeligt og infusing dit vand med frugt, urter og andre smag kan gøre det meget lettere at nå dit daglige mål. Prøv at tilføje agurk,jordbær, citroner, limefrugter og friske urter for at skabe smagfuldt vand. Denne frugtinfusionsvandkande er en fantastisk måde at altid have godt smagsvand på hånden.,
- bobler: overvej kulsyreholdigt og mousserende vand ud over almindeligt vand. Mange mennesker finder, at tilsætning af mousserende vand og 0 kalorie aromatiseret vand gør drikkevand hele dagen sjovere. Find dig selv at drikke masser af dyre mousserende vand? Overvej at købe en sodastream og lav dine egne lækre mousserende drikkevarer derhjemme.
Hvad er fordelene ved at drikke nok vand dagligt?
vand er afgørende for, at vores kroppe fungerer korrekt og effektivt. Det er afgørende for vores helbred og kan have en enorm indflydelse på vores generelle sundhed og velvære., De fleste af os ved dette, men ved du faktisk, hvorfor vand er så vigtigt. Her er de vigtigste fordele ved at bo hydreret:
- hjælper på fordøjelsen og forebygger forstoppelse
- Transporterer ilt og næringsstoffer til celler du
- Hjælper med at stabilisere blodtryk og puls
- Understøtter sunde led og fælles funktion
- Hjælper med at regulere kroppens temperatur
- Potentielt sænker risikoen for sygdom i fremtiden, såsom kræft, hjertesygdomme, hugh blodtryk, nyre-sten og slagtilfælde
Hvor meget vand skal jeg drikke for at forsøge at tabe sig?,
lad os starte med at være klar over, at drikkevand alene sandsynligvis ikke vil føre til vægttab. Fordelene ved drikkevand kan dog hjælpe med at støtte og tilskynde til vægttab.
Først hjælper vand os med at føle os fulde og mættede. Når vi er hydreret, har vi en tendens til at spise mindre, da vi ikke forveksler tegn på dehydrering med tegn på sult. Mange mennesker rapporterer faktisk at føle sig sultne, når de faktisk er dehydreret.
en anden ekstra fordel ved drikkevand er, at det er mindre sandsynligt, at nogen vil overvære., Når din mave er fyldt med væske fra drikkevand, er det mindre sandsynligt, at du vil spise for meget eller tankeløst snack hele dagen.
endelig, hvis du er fokuseret på at drikke mere vand, er du mindre tilbøjelig til at nå til sukkerholdige drikkevarer og drikkevarer med tomme kalorier. Bytte i vand til drikkevarer med højere kalorieindhold er en fantastisk måde at tabe sig på.
flere spørgsmål og svar om, hvor meget vand der skal drikkes
hvilke væsker tæller med i dit daglige vandmål?
stort set alle væsker tæller med i dine daglige vandindtagsmål., Dette omfatter mousserende vand, juice, mælk, te, kaffe, smoothies, og endda sodavand og kost sodavand. Men den bedste og mest overkommelige løsning er altid almindeligt vand. Og det bedre for din krop end andre drikkevarer ifølge denne Harvard-undersøgelse.
et par noter om koffein. I lang tid troede folk at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te, faktisk talt mod dit daglige vandindtag, da de er diuretika. Nylige undersøgelser tyder imidlertid på, at dette måske ikke er tilfældet.,
en anden vigtig note, mad bidrager også til dine daglige vandmål. Nogle fødevarer, som vandmelon, er næsten 100% vand og tæller derfor også. Da dette kan være svært at spore, skal du bare tænke på mad som ekstra vand, du har hver dag i stedet for at prøve at spore det.
hvor meget vand er for meget?
mange mennesker spekulerer på, om der faktisk er et punkt, hvor du kan drikke for meget vand. Der er nogle sjældne tilfælde af nogen overhydrerende, kendt som hyponatremi., Det er dog meget sjældent og ses normalt kun hos udholdenhedsatleter, der drikker for meget, mens de udfører meget intens træning eller hos ældre voksne med visse sundhedsmæssige forhold.
for den gennemsnitlige person er dette normalt ikke et problem.
drikker en gallon vand dårligt for dig?
vandforgiftning eller vandforgiftning er en tilstand, hvor nogen drikker for meget vand på kort tid, og deres celler bliver ubalancerede på grund af tab af natrium. Det er en alvorlig tilstand, men ekstremt sjælden.,
generelle retningslinjer tyder på, at du bør”t drikke mere end 27-33 ounce vand i timen. Det betyder, at drikke en gallon vand i en time ville ikke blive anbefalet.
enhver form for vandudfordring kan potentielt være farlig, og det er altid bedst at lytte til din krop.
hvor meget vand har du virkelig brug for?
på det mest basale niveau skal du drikke nok vand hver dag, så du ikke viser nogen symptomer på dehydrering, og at din krop fungerer godt., Der er ikke noget nøjagtigt antal for alle, da det varierer afhængigt af din krop, aktivitetsniveau, kost, klima og mere.
generelt anbefaler læger, at du får mindst 6 kopper vand dagligt på et minimum, men de fleste bør drikke mere end det. En nem indikator er urin. Din urin skal være temmelig hyppig og som gul eller klar i farve. Mørkere eller ildelugtende urin er en indikator for dehydrering og indikerede normalt, at du skulle drikke mere vand.
påvirker vand dine energiniveauer?
vand kan have stor indflydelse på energiniveauet., Mennesker, der er dehydreret rapport følelse mere træt, træg, og sløv. Opholder hydreret hjælper med at holde dine celler fungerer korrekt og hjælper energi niveauer forblive høj. Faktisk er det et af de mest anbefalede tip til hurtigt at øge energiniveauet.
påvirker vandindtag hjernens funktion?
vand og korrekt hydrering har vist sig at være til stor gavn for hjernefunktionen. Specifikt kan ophold hydreret øge humør og humørstabilitet, forbedre koncentrationen, forbedre kognition, hjælpe hukommelse, forhindre hovedpine og endda reducere stress.
Hvordan kan jeg vide, om du er dehydreret?,
Her er nogle af de mest almindelige symptomer på dehydrering:
- Følelse tørstige
- mundtørhed
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Skift i stemningen
- Føler dig træt eller svag
- Problemer med at koncentrere sig og fokusere
- Stigning i kropstemperaturen
- Hurtig vejrtrækning og/eller hjerteslag
- Skyllet eller rød hud
- Tør mund, øjne eller læber
- Mørk gul eller ildelugtende urin (bemærk, dette er ikke udelukkende forårsaget af dehydrering og er almindelig efter indtagelse af multivitaminer eller spise bestemte fødevarer samt., Dette udjævner hele dagen, så det meste af din urin skal for det meste være lys eller klar.)
skal jeg drikke 8 glas vand dagligt? Hvad med” 8 til 8 ” – reglen?
for at hjælpe folk med at have en håndgribelig mængde vand at fokusere på, var der et skub for at anbefale, at den gennemsnitlige person drikker 8 glas vand med 8 pm dagligt. Dette ville betyde, at du drak mindst 64 ounce vand dagligt.
Der er ikke noget solidt bevis, der tyder på, at dette faktisk er det rigtige beløb, men det er sandsynligvis en god anbefaling for et minimumsbeløb., Afhængigt af din livsstil, kropstype, kost, alder og mere – vil dette variere.
hvilke faktorer påvirker, hvor meget vand du har brug for dagligt?
mængden af vand, som nogen har brug for dagligt, afhænger af en række forskellige faktorer. Her er de mest almindelige faktorer, der påvirker vandbehovet.
- aktivitetsniveau og motion: folk, der udøver eller udfører streng aktivitet, skal forbruge mere vand dagligt. Imidlertid varierer det nøjagtige beløb afhængigt af aktivitet, muskelmasse og klima.,klima og temperatur: hvis du bor i et varmt og fugtigt klima, eller det er en varm dag, skal du bruge mere vand. Når vi sveder og sveder, er vi nødt til at erstatte det vand, vi mister.
- diæt: diæt, der er højere i natrium, kan kræve mere vand for at skylle det natrium ud.
- graviditet og amning: gravide og ammende mødre vil have brug for mere vand end den gennemsnitlige person.
Hvordan ved du, om du er godt hydreret?
den nemmeste måde at vide, at du er godt hydreret, er at være opmærksom på din urin., Generelt skal det være lysegult eller klart uden for meget lugt. Tørst er en anden indikator, men mange mennesker forvirrer dette med sult.
hvad med koffein? Hvordan påvirker det vandindtag og hydrering?
der plejede at være en almindelig tro på, at koffein tælles mod hydrering, da det er et diuretikum. Nylige undersøgelser har imidlertid vist, at det måske ikke påvirker hydrering så meget, som man tidligere troede. Når det er sagt, er vand altid den bedste mulighed, når man prøver at forblive hydreret.
hvor meget vand har du brug for under træning?,
det anbefales, at du drikker vand før, under og efter træning. For de fleste øvelser vil almindeligt vand gøre. Nogle mennesker anbefaler at drikke en elektrolytdrik efter at have udført en kraftig øvelse i en time eller mere for at erstatte tabte elektrolytter.en anden note, at drikke for meget vand for hurtigt under træning kan forårsage kramper og mavesmerter. Det er bedst at nippe langsomt, mens du træner i de fleste tilfælde.