Hvis du tror, du har såret musklerne mellem dine ribben, lave en aftale med din læge. De kan identificere, hvilken muskel der er anstrengt, og sørg for, at du ikke har skadet en anden struktur i brystet.
din læge vil give dig en komplet behandlingsplan, men i mellemtiden undgå at vride og nå aktiviteter, der gør smerten værre., Du kan også prøve disse metoder til lettelse:
Over-the-counter smertestillende medicin
Mens du vente med at se din læge, kan du tage over-the-counter anti-inflammatoriske, som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), eller simple smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol). Følg pakkeanvisningen for, hvor meget og hvor ofte du skal tage disse lægemidler.
du skal også være sikker på, at du ikke overmedicinerer ved at tage flere produkter, der indeholder smertestillende midler, herunder medicin mod forkølelse eller menstruationskramper., Rådfør dig med din læge, før du tager over-the-counter medicin sammen med din normale medicin.
varm og kold terapi
kold terapi kan hjælpe med at lette din smerte og reducere betændelse i musklerne. Påfør en kold pakke til det skadede område i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen i de første to dage. Du kan bruge en ispose, en gelkoldpakke, en plastikpose fyldt med is og indpakket i et håndklæde eller endda en pose frosne grøntsager.
efter de første 48 timer kan du begynde at bruge varme på de skadede ribben., Varme kan hjælpe med at løsne og slappe af musklerne, så du kan udføre din fysioterapi. Du kan påføre varme i 20 minutter ad gangen med en varmepude eller et varmt fugtigt håndklæde.
Epsom salt soaks
som en del af din varmebehandling, kan du tage et varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom salte) tilføjet. Du kan finde Epsom salte på din lokale stof butik eller online på Amazon.com 2 kopper til dit bad og blød i 15 eller flere minutter.
de opløste mineraler absorberer gennem huden og kan let øge blodets indhold af magnesium., Magnesium er et vigtigt mineral til muskelfunktion. Selvom den lille mængde magnesium, der absorberes fra dit bad, sandsynligvis ikke vil gøre noget for at hjælpe dine anstrengte muskler, kan det varme bad hjælpe dig med at slappe af.
åndedrætsøvelser
åndedræt med en intercostal muskelstamme er smertefuldt. Men at tage kun lave vejrtrækninger —i stedet for fulde, dybe vejrtrækninger — kan føre til infektion og lungebetændelse. Dybe åndedrætsøvelser kan også være en form for meditation for at reducere stress.
prøv at lave et par minutters åndedrætsøvelser hver time., For eksempel:
- Hold en pude mod dine skadede muskler.
- Træk vejret langsomt og så dybt som muligt.
- Hold vejret i et par sekunder.Træk vejret langsomt ud.
- gentag 10 gange.
Når du ser din læge, kan de sende dig hjem med et spirometer, et plastikværktøj, der giver dig en visuel anelse om, hvor dybt du skal trække vejret.