Den front squat er en core træning korte, der kan bygge størrelsen og styrken i din nederste del af kroppen—men er du sikker på, at du selv laver øvelsen korrekt?
denne grundlæggende fitnesscenter nødvendighed, at du burde”t nøjes med andet end perfekt form—især fordi det er sådan en simpel, væsentlige bevægelse, der skal fungere som en af de centerpieces af din træning. Lad mænd ” s sundhed fitness direktør Ebene “er Samuel, C. S. C. S., og associate fitness editor Brett .illiams guide dig gennem flytningen”s finesser, sparer dig fra de dårlige vaner, der holder dig fra at frigøre dit fitness potentiale.
Før du skulder op til din vægtstang og falde ned så lavt som du kan gå, tage til efterretning, at det er yderst vigtigt at være opmærksom på nuancerne i den bevægelse, der her, især, hvis du”re mere vant til back squat-position., De forreste greb, du bruger, kan være vanskelige i starten, og belastningens position er sværere på din kerne, end du måske tror—så vær klar til at starte lys, indtil du har fået formen ned.
få et greb… eller to
Eb siger: afhængigt af hvem du træner rundt, vil du høre meget om, hvordan det ene greb er”bedre “eller” sikrere “for dig end det andet. Don ” t købe noget af det. Find og brug et greb, der virker for dig. Den forreste s .uat er en total krop flytte, men for at få mest muligt ud af det, du skal være fortrolig med, hvordan du”re holder baren.,
Hvis du er overfokuseret på din overkropsposition, fordi du prøver en andens greb, vil du hoppe i bunden eller fremskynde dine reps mere end normalt. Arbejd for at være dygtig med begge greb, fordi du aldrig ved, hvornår du muligvis har brug for en. Du ” re altid en skadet håndled væk fra at skulle bruge bodybuilder greb for et par uger.
Bliv fortrolig med at være ubehagelig
Eb siger: baren kommer tæt på din hals—og det skal det, fordi det”er når det”vil være på den kødfulde del af dine skuldre., Hvis det er for langt foran dig, det vil føle sig mindre farligt, men det vil også lægge mere stress på din forreste delts, understrege, at de små muskler aren”t betød at håndtere. Det ” vil også være sværere at læne sig tilbage.
det eneste, der forhindrer stangen i at ramme din hals, skal være dine fingre. Det er også derfor, det er afgørende at holde dem viklet rundt i baren på alle tidspunkter, uanset greb du bruger.
Hold dine rygmuskler levende
Eb siger: dem alle. Du ønsker nogle spændinger i din øverste midt bagpå; at “s vigtigt, fordi det” ll hjælpe med at holde dine skuldre i en sikker position., Du vil holde noget tæthed i det led, så barbell sidder på kødet i dine skuldermuskler, ikke på knogler. At mid-back spænding vil også hjælpe med at holde dig fra afrunding fremad, når du”re i bunden af S .uat, en almindelig fejl (og en grund til at droppe barbell).
Arbejde for at holde din nederste del af ryggen navn kommer fyring samt, og dette vil hjælpe med at forhindre du fra afrunding i den nederste del af ryggen, som kan føre til ryg problemer i fremtiden, eller tvinge dig til at droppe rep.
Tror Up
Eb siger: i Hele den front squat, kamp for at holde dit bryst og skuldre op., Hvis enten begynder at falde, så er du”re cruising at miste rep. være tilsigtet om at holde disse kropsdele høj og tænke over det; især når du træner tungt, de vil begynde at falde som standard.
når det sker, skal du klemme dine midback-og lændemuskler hårdere, fordi det er musklerne, der fejler og fører din torso til at kollapse. Tænk på mentalt at tjekke ind med din krop på tre punkter på hver rep: helt øverst, helt nederst, og når du begynder at tænde op fra hullet.,