> Du har måske hørt øge dit stofskifte kan hjælpe dig med at tabe vægt. Men vidste du at tabe sig kan faktisk sænke dit stofskifte?
det er rigtigt. At fjerne de overskydende pund kan bremse dit stofskifte. Når vi taber vægten, sænker vores stofskifte, fordi der er mindre kropsvægt at understøtte.
så hvordan taber du dig uden at tanke dit stofskifte? Du gør det med en balance mellem kostændringer og motion.
hvordan dit stofskifte virker.,
metabolisme er den måde, din krop forvandler mad til energi. Jeg fortæller mine patienter, at deres stofskifte er som en pilotlysbrand, der brænder i din ovn. Det brænder hele tiden, og når du træner og spiser ordentligt, tilføjer du brændstof til det og får det til at brænde pænt og lyst ved fuld kapacitet.
Hvad bremser stofskiftet?
der er mange ting, vi kan gøre for at bremse vores stofskifte – ikke spise nok, ikke spise ofte nok og ikke flytte.,
folk, der ønsker at tabe sig hurtigt, bliver ofte bytte for fad kostvaner, der producerer betydelige kortsigtede resultater fra drastisk at tabe kalorier. Disse kostvaner er ikke bæredygtige. I første omgang vil dit stofskifte fremskynde, så vil det virkelig tage et dyk.
du skal reducere kalorier for at tabe sig, men hvis du reducerer dem for meget, skyder du dig selv i foden og ser ikke de resultater, du vil have på lang sigt.
Sådan øges stofskiftet?,
Start med at finde ud af din hvilende stofskifte – det blotte antal kalorier, som vi har brug for, hvis vi bare ligger i sengen hele dagen. Det er nok kalorier til at holde hjertet bankende, blod pumpe, lunger vejrtrækning, alt bevæger sig, ALLE slags ting. Metabolic test er tilgængelig som en del af den omfattende vægttab Program på Ohio State.
så lad os se på de ting, vi kan tilføje for at hjælpe med at øge dette antal, hvilket ideelt set er det, vi vil gøre – holde vores stofskifte stærk.,
hver gang vi spiser, giver det os et lille løft i vores stofskifte. Motion giver os en temmelig god boost meste i denne periode. Styrketræning, hvor du tilføjer muskelmasse, tilføjer den hvilende stofskifte, fordi musklerne aktivt brænder kalorier 24/7.
hvordan man taber sig og opretholder en stærk metabolisme?
der er et s sweeteet spot. Jeg vil aldrig se kvinder eller mænd droppe deres kalorier mere end 200 – 300 om dagen. Kombiner dette med stigende aktivitet for at forbrænde et par hundrede kalorier om dagen., Du vil helt sikkert få bedre resultater med en kombination af cardio og styrketræning. Hvis du kan lave et underskud på 500 kalorier om dagen over en uge, mister du et pund.
dette er generelle anbefalinger. Du skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Det ultimative mål er at foretage gradvise ændringer, som I kan opretholde på lang sigt.
holde vægten slukket
Det Nationale Vægtkontrolregister følger udviklingen hos mere end 10,000 mennesker, der har mistet mindst 30 pund og har holdt det væk i et år eller længere., Der er flere vaner, vi har lært af deres vægttab succes. For at holde stofskiftet op og vægten væk, start dagen med morgenmad; spis en afbalanceret, næringsrig, lavt kalorieindhold, fedtfattig diæt, der inkluderer protein; træne i mindst en time om dagen; og veje dig ugentligt.
Li.Lizeinandy er en registreret diætist i afdelingen for ernæring og diætetik ved Ohio State University .e .ner Medical Center.
