at vågne op med fugtige plader er mere almindeligt, end mange mennesker tror—og det sker ikke bare med menopausale kvinder, siger Robin ber .in, MD, administrerende direktør for functional medicine practice persille Health. Her forklarer det godt + gode rådsmedlem, hvorfor nattesved kan ske med dig … og hvad du kan gøre for at holde tingene kølige fremad.de fleste mennesker forbinder nattesved med overgangsalderen., Og det er rigtigt, at nattesved er en i en konstellation af symptomer forbundet med overgangsalderen og peri-overgangsalderen, herunder humørsvingninger, vægtøgning, vaginal tørhed, fald i libido og urinøs hastighed. Disse symptomer kan starte så tidligt som en kvindes sene 30 ‘ere eller tidlige 40’ ere, men i USA er gennemsnitsalderen for overgangsalderen 51.
overalt fra 10 til 40 procent af voksne rapporterer nattesved i et givet år.,
alligevel rapporterer nogle kvinder i 20 ‘erne og 30’ erne, der ikke er i overgangsalderen, nattesved, der kommer i bølger, hvilket fører til drenket Pyjamas og lagner, og de frygter fejlagtigt, at de går i tidlig overgangsalder. Normalt er det dog ikke tilfældet.
nattesved er faktisk relativt almindelige. Overalt fra 10 til 40 procent af voksne rapporterer dem i et givet år. Der er et par grunde til, at du måske har nattesved, selvom du er langt fra overgangsalderen, og dine cykler er helt normale.,
hold læsning for et par vaner og scenarier, der kan føre til (uplanlagte) p.m. sved sessioner.
den Normale variationer i din menstruationscyklus
Vi ved, at som østrogen falder, kroppens “thermoneutral zone”, som er dikteret af hjernen, bliver smallere. Dette betyder, at der er et mindre vindue med omgivende miljøtemperaturvindue, som din krop vil tolerere, før den forsøger at kompensere ved at ændre dens metaboliske hastighed eller bruge fordampende varmetab—AKA svedtendens.,
Dette er en del af årsagen til, nattesved i overgangsalderen, men i løbet af en kvindes regelmæssig menstruationscyklus, østrogen niveauer er ganske lavt i den første uge (når hun har menstruation) og igen på dage, 26, 28, lige før hun får sin periode (under forudsætning af en 28-dages cyklus). Så hvis du får nattesved med jævne mellemrum, skal du bemærke, om de falder i dette vindue i din cyklus.,
Lavt blodsukker
Når blodsukkeret falder—forårsager enten hypoglykæmi eller noget, der er kendt som “relativ hypoglykæmi,” hvilket betyder at niveauet af sukker i blodet er teknisk normal, men pludselig dråbe er nok til at udløse hormoner som adrenalin og cortisol—nattesved kan medføre. Dette er mere almindeligt hos mennesker med diabetes, som har svært ved at regulere blodsukkeret generelt. Det kan også ske hos mennesker, der spiser en ubalanceret kost, med for lidt protein og fedt til at balancere blodsukkeret over tid., Hos persille Health analyserer vi diætmønstre og tilskynder til forbrug af protein, fedt og fiber om aftenen for at hjælpe med at regulere blodsukkeret hele natten. Tip: har en spiseskefuld mandelsmør eller et æg før sengetid for at regulere blodsukkeret, mens du sover.
Angst
Næsten alle har angst på tidspunkter, uanset om det kommer i form af racing tanker og generaliseret angst, eller hvis det blusser op her og der situationsbestemte. Underliggende angst øger sympatisk tone, eller aktivering af kamp-eller-flight side af dit nervesystem., Dette øger igen hormoner og neurotransmittere cortisol, adrenalin og noradrenalin i kroppen. Det fører til indsnævring af dine perifere blodkar (vasokonstriktion). Og i sidste ende: kroppens temperatur stiger, og kroppen udløser sved for at køle af.
Kost og afgiftning
Overspisning, især raffinerede kulhydrater og sukker, og som resulterer i hyppige insulin spikes., Over tid kan det føre til en overproduktion af testosteron fra æggestokkene, hvilket igen resulterer i overproduktion af østrogen (fordi østrogen kommer fra testosteron). Disse østrogener skal derefter nedbrydes og udskilles. Hvis du ikke udskiller dine østrogener rutinemæssigt (måske fordi du er lav på vigtige B-vitaminer, spise en lav-antioxidant kost, har en genetisk variant, der er kendt som MTHFR, eller er regelmæssigt forstoppelse—blandt andre årsager), kan du ende op med overskydende østrogen metabolitter og i sidste ende mere symptomatisk menstruationscyklus.,
infektioner og kræft
underliggende infektioner som tuberkulose, brucellose og nogle parasitter kan forårsage periodisk nattesved—ligesom kræft. Under disse forhold frigives periodisk inflammatoriske kemiske budbringere kaldet cytokiner (som IL-6 og TNF) i blodet. Dette udløser ændringer i den termoneutrale zoneone, og kroppen kompenserer derefter for at sænke din kernetemperatur ved at svede.,
Alkohol og medicin
Visse lægemidler, herunder antidepressiva, som Ssri, diabetes medicin, som metformin og opioider som oxycodon, kan også forstyrre kroppens evne til at regulere temperaturen. Hvis du tager nogen af disse lægemidler, skal du diskutere med din læge, om de kan være årsagen til dine symptomer. Derudover skal du bemærke, om alkohol kan være den skyldige. Alkohol forstyrrer kroppens evne til at termoregulere i begge retninger, hvilket forårsager både sved og rystelser., Selv et glas eller to vin kan være nok til at afbryde søvn og forstyrre kropstemperaturen hos nogle mennesker.
oprindeligt offentliggjort februar 18, 2018; opdateret Oktober 6, 2018.
Robin ber .in, MD, er grundlægger og Administrerende Direktør for persille Health, en innovativ primærplejepraksis med kontorer i Ne.York, Los Angeles og San Francisco. Dr. ber .in deltog i medicinsk skole ved Columbia University. Hun er certificeret yogainstruktør og meditationslærer.
Hvad skal Robin skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag til eksperter@@ellandgood.,com.