få hele historien gratis
for at fortsætte med at læse denne historie og opdage mere som den, skal du oprette din gratis konto.
har du allerede et login?
Log ind
Q. Jeg vil begynde at træne til et forårsmaraton i vinter og begynder lige nu at opbygge min base. Hvor ofte skal jeg udskifte mine løbesko?
Joe
A.,
Desværre, der er ikke noget universelt svar på dette spørgsmål i betragtning af, at mange faktorer figur i levetiden for en sko: konstruktion af skoen, din fysiske makeup, den måde, hvorpå du finde det underlag du kører på, og selv det klima, du bor i.
når det er sagt, vil de fleste løbesko vare mellem 300 og 500 miles, hvilket ganske vist er en ganske rækkevidde.
så hvordan ved du, om dine sko skal udskiftes? Se efter de tydelige tegn på slitage, og lyt til din krop.,
Begynd med at overveje ydersålen, gummidelen af skoen, der kommer i kontakt med jorden. Over tid begynder slidbanen på ydersålen at slides væk, ligesom dæk på en bil til sidst bliver skaldet, og du begynder at miste grebet på jorden nedenfor. Dette er det mest oplagte tegn på slitage — men ydersålen fortæller kun en del af historien.
det, der er sværere at se, er, hvad der sker inde i skoen, når du løber, i mellemsålen, hvor dæmpningen og støtten er placeret. Hver gang din fod kommer i kontakt med jorden, komprimerer du det mellemsålområde., Det reagerer ved at absorbere slag og returnere energi til dig, når du begynder næste skridt. Denne proces gentages tusindvis af gange under et løb.
som du kan forestille dig, bliver mellemsålen træt i løbet af et par miles og har derefter brug for tid til at rebound i mellem kørsler for at vende tilbage til sin oprindelige hoppetilstand. Efter et par hundrede miles bryder mellemsålen imidlertid ned til punktet uden tilbagevenden. Du kan ikke se dette, men du kan helt sikkert føle det i en fornemmelse af “fladhed” eller “dødhed.”Skoen har ikke den hoppe, den engang gjorde. Lidt ømhed og smerter begynder at opstå., Du er ikke såret, men din krop taler til dig. Det fortæller dig, at dine sko skal ændres. Du burde lytte.
er du stadig ikke sikker på, om du skal bytte dine sko ud? Gå til din lokale løbebutik, og prøv et nyt nyt par af dine yndlings træningssko side om side med dem, du har kørt i. Mærke forskellen? Ofte vil det være ret klart. Du vil føle dig højere fra jorden i det nyere par, hvis mellemsålen på dit nuværende par komprimeres ud over punktet uden tilbagevenden.,
husk, gå ikke udelukkende efter, hvordan ydersålen ser ud for at afgøre, om en sko skal udskiftes eller ej. Hvis du kører det meste på en løbebånd, en glat vej eller et præpareret spor, kan skoens ydersål se fint ud i lang tid, men den indre skade finder stadig sted. Bemærk i din træningslog, når du begynder at køre i et nyt par sko, og holde styr på, hvor mange miles du kører på dem. I løbet af en 12-til 16-ugers træningscyklus kan du forvente at gå igennem mellem to og fire par sko., Når du begynder at nærme sig slutningen af skoens liv, er det en god ide at begynde at bryde i et nyt par, når du udfaser den nedbrudte model. Din krop vil takke dig for det.