Ja, Der er en rigtig Måde at Gå

Walking er mere end blot en personlig transportform. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er Vandring faktisk den mest populære aerobe fysiske aktivitet, hvor mere end 145 millioner voksne inkluderer det som en vigtig del af deres aktive livsstil.

med alle disse trin bliver racked op, ville du tro, at vi alle gør det korrekt. Godt, vi er her for at fortælle dig, at du måske går den forkerte vej — og det betyder bestemt noget.,

at Have dårlig kropsholdning betyder ikke, at du er doven; det faktisk kan betyde, at der er en underliggende årsag som underudviklede muskler. Ifølge Harvard Medical School kan det være et tegn på alt for stramme muskler eller en svag kerne. Fokus på korrekt kropsholdning, mens du går, vil ikke kun opbygge styrke i svage muskler, men det vil også øge fordelene hele din krop får fra øvelsen.

” Når vi går med forkert dårlig form, udnytter vi ikke vores tid til at forbedre vores generelle helbred,” forklarer dr., Michael Gleiber, en bordcertificeret ortopædisk rygkirurg. “Ikke alene er det at gå yderst gavnligt fra et kardiovaskulært synspunkt, det er yderst gavnligt for vores muskuloskeletale system.”

dårlig kropsholdning er ikke blot et resultat af en ubalance i kroppen; det kan faktisk forårsage sundhedsmæssige problemer i fremtiden. American Posture Institute bemærker, at dårlig kropsholdning lægger ekstra belastning på kroppen og fører til problemer som spinal degeneration og diffus smerte. Mere end at gøre det lettere at gå, har din kropsholdning en stor indflydelse på dit generelle helbred og velvære.,

opretholdelse af korrekt kropsholdning handler ikke om at stå stift oprejst; ifølge Dr. Gleiber er det faktisk det modsatte. Han understreger, at korrekt kropsmekanik faktisk opnås, når du forbliver afslappet, især da det vedrører rygsøjlen.

“denne teknik begynder med at holde ens hoved og nakke i korrekt justering, så hovedet er centreret over torso, og øjnene ser frem til den fjerne horisont,” siger Gleiber., “Ved at undgå overdreven bøjning eller hypere .tension — bøjning fremad eller bagud — ved hoved-og nakkeforbindelsen undgås unødigt pres på vores intervertebrale skiver.”

han bemærker, at vores krop følger vores hovedposition; hvis hovedet er faldet fremad, vil resten af kroppen følge. Ved at forblive afslappet — især i skuldrene-kan du forhindre en masse postural smerte.rygsmerter er så almindelige, at ifølge American Kiropractic Association oplever 31 millioner amerikanere lændesmerter til enhver tid., Faktisk fandt det, at de fleste tilfælde af rygsmerter ikke er forårsaget af en underliggende tilstand. Dette er grunden til, at din kropsholdning, mens du går, er vigtigere, end du måske er klar over; det handler ikke kun om at følge det gamle ordsprog til “walkalk tall.”

Dr. Gleiber minder os om, at gå ikke handler om at forlænge vores rygsøjle og holde skuldrene neutrale. At være opmærksom på bevægelsen af vores arme og ben er også en vigtig del af korrekt gåteknik.

“vores arme vil ideelt set være på vores sider med albuerne bøjet omkring 45-60 grader,” tilføjer han., “Vores arme hjælper vores ben med at drive os fremad med vores venstre arm fremad, da vores højre ben er i skridt (og omvendt). Det centrale punkt her er at forblive afslappet og lade dine arme og ben strømme ind i en synkron rytme.”

Læs mere > 3 almindelige GÅMYTER, BUSTED

endelig er opmærksom på skridtlængde en nøgle til at undgå skade. Dr. Gleiber deler, at bækkenet skal vende fremad og hofterne skal være parallelle., Mens du træder i denne position, vil det at holde dit skridt naturligt og undgå trin, der er for lange, hjælpe med at forhindre skader på overforbrug.

med din skridtlængde i tankerne vil du være opmærksom på din gang. Når du har justeret din krop, er opmærksom på, hvordan dine fødder interagerer med jorden, det sidste stykke af puslespillet. Dr. Gleiber siger, at der er tre faser i gangcyklussen, der involverer hælen, midtfoden og tæerne., At forstå forskellen mellem disse tre hjælper dig med at drive dig fremad på den mest effektive og sikreste måde.

“vi skal sørge for, at vi først rammer jorden med vores hæl; dette hjælper med at absorbere stødpåvirkningen gennem vores andre led, hovedsageligt knæet,” forklarer Dr. Gleiber. “Når vi rammer jorden med knæene i en lille grad af bøjning, kan en sund meniskus absorbere dette chok korrekt., Hvis vi rammer jorden med midtfoden-i et smækket gangmønster-overfører vi overdreven kraft gennem vores led i underekstremiteten og udsætter dem for risiko for kvæstelser.”

Når din hæl har ramt jorden, bemærker Dr. Gleiber, at din fod skal rulle glat fra hælen til midtfoden. Derfra “tåer du ved hjælp af tåfle .orerne” for at sende din fod og ben fremad, før du starter igen med den anden fod.

Vi ved, at dette er meget at overveje hele vejen fra dit hoved ned til dine tæer for en aktivitet, vi gør hver dag uden meget tanke., Imidlertid, ved at tage kun et par minutter hver dag for at være opmærksom på din kropsholdning og arbejde hen imod at foretage de nødvendige korrektioner, du kan holde din krop sund — og mobil — så længe som muligt.