Hvad”s mere, drikkevand kan fremme mæthed, fordi den passerer gennem systemet hurtigt, strække mave. “Dette sender beskeder til din hjerne, der signalerer fylde,” siger Jampolis.Eli .abeth Huggins, en registreret diætist ernæringsfysiolog hos Hilton Head Health, tilføjer, at selv om resultaterne er midlertidige, kan “forbrug af vand kort før spisning hjælpe med at reducere fødeindtaget.,”Forskning understøtter teorien: folk, der drak to glas vand umiddelbart før et måltid i en lille 2016 undersøgelse spiste 22% mindre end dem, der didn”t drikke noget vand før spise.omkring to kopper skal fylde din mave nok til, at din hjerne kan registrere fylde.
2. Drikkevand kan stimulere dit stofskifte.
det er muligt, at drikkevand stimulerer din krops stofskifte og energiforbrug, hvilket i sidste ende hjælper med vægtstyring, ifølge Huggins.,
I en otte ugers undersøgelse, der er offentliggjort i 2013, når 50 piger med overskydende vægt drak omkring to kopper vand en halv time før morgenmad, frokost og middag uden nogen yderligere ændringer i kosten, har de tabt sig, og så reduktioner i body mass index og body sammensætning score.
det er ikke magi: drikkevand synes at stimulere termogenese, eller varmeproduktion, i kroppen, især når det er kølet., Kroppen skal bruge energi til at opvarme væsken til kropstemperatur, og jo mere energi, der bruges af din krop, jo hurtigere kører dit stofskifte (den proces, hvormed din krop omdanner det, du spiser og drikker til energi). Specifikt førte drikke omkring to kopper 71 water f vand til en gennemsnitlig stigning på 30% i metabolismen af 14 raske voksne i en lille undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme.,
før du fylder dit glas og indlæse din plade, selvom, huske på, at virkningerne af termogenese sandsynligvis vandt”t skabe betydelige kalorie underskud, der resulterer i vægttab. “Selvom effekten er ubetydelig, er det vigtigt at forblive hydreret,” siger Huggins og bemærker, at der er få, hvis nogen, ulemper ved at drikke mere vand.
3. Drikkevand kan hjælpe med at reducere dit samlede væskekalorieindtag.,
Fordi vand indeholder ingen kalorier, fyld dit glas med H2O i stedet for højere kalorieindhold alternativer, såsom juice, sodavand, eller sødet te eller kaffe kan reducere din samlede likvide kalorieindtag. Vælg vand over standard 20-ounce automat sodavand, og du”ll drikke 250 færre kalorier, Huggins påpeger.
så længe du ikke ” t “udgør” for disse kalorier-dvs. gå ud af kaffebaren med en muffin og vand i stedet for din sædvanlige aromatiserede latte—kan kaloriebesparelserne hurtigt tilføjes, siger hun.,
også interessant: selvom kost soda bidrager ingen kalorier, kan erstatte kost drikkevarer med vand være en faktor, der bidrager til vægttab i visse grupper af mennesker. Overvægtige og overvægtige kvinder, der erstattede diætdrikke med vand efter deres hovedmåltid, viste større vægttab under et vægttabsprogram i en 2015-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Forskerne bemærkede, at det ekstra vægttab hos dem, der drak vand, kunne tilskrives forbrug af færre kalorier og kulhydrater, men mere forskning er nødvendig., Alt det sagt, da mange kost drikkevarer stadig hydrat og reducere kalorieindtag når de anvendes som en erstatning for sukkerholdige drikkevarer, de kan hjælpe visse personer tabe sig.
4. Drikkevand hjælper under træning.
Vand er afgørende for, at kroppen under træning: Det opløser elektrolytter—mineraler, der indeholder natrium, kalium, og magnesium—og deler dem ud i hele kroppen, hvor deres elektriske energi, der udløser muskelsammentrækninger, der kræves for bevægelse, Jampolis forklarer., En elektrolyt ubalance kan føre til kramper, men det er ikke den eneste bivirkning af at drikke for lidt.
” når muskelceller er dehydreret, nedbryder de protein (aka muskel) hurtigere og bygger muskler langsommere, så dine træningsprogrammer er meget mindre effektive,” siger hun.
Hvad er mere, kroppen mister væsker hurtigere under træning, fordi det genererer varme, der er shunted til hudens overflade, hvor sved og efterfølgende fordampning (en køleproces) hjælper med temperaturregulering.,at holde sig ordentligt hydreret hjælper også med at bevare dit blodvolumen, så du kan optimere udvidelsen af blodkar på hudens overflade for at frigive varme, siger Jampolis.
” Hvis din krop ikke kan dumpe overskydende varme via sved, sætter du dig op for varmeudmattelse eller værre,” siger hun. “At være tilstrækkeligt hydreret kan forbedre dine træningsprogrammer ved at mindske træthed, hvilket kan give dig mulighed for at træne længere og forbrænde flere kalorier.”Det er derfor, det er så vigtigt at hydrere før og under hele din træning, ikke kun når du begynder at føle dig tørstig.
5., Vand hjælper kroppen med at fjerne affald.
drikkevand letter produktionen af urin, som i vid udstrækning består af vand og bevægelsen af afføring, da vand holder afføring blødt. Med andre ord, jo mere hydreret du er, jo lettere er det for dit system at flytte tingene sammen, og jo mindre sandsynligt er du at lide af forstoppelse og oppustethed.
derudover fremmer tilstrækkelig hydrering nyrefunktion, skyller skadelige bakterier fra urinvejen og forhindrer nyresten, som kan forekomme med mere koncentreret urin, ifølge Huggins.
6., Kroppen har brug for vand for at forbrænde fedt.at øge dit vandindtag kan øge lipolysen, den proces, hvormed kroppen forbrænder fedt til energi, ifølge en mini-gennemgang af dyreforsøg i 2016 offentliggjort i Frontiers in Nutrition. “Vi er ikke sikre på mekanismen, men mild dehydrering nedsætter lipolysen, hvilket kan skyldes hormonelle ændringer,” siger Jampolis, som ikke var forbundet med anmeldelsen. En anden teori i dyreforsøg: vand udvider cellevolumen, som kunne spille en rolle i fedtstofskiftet. Det forbliver dog uprøvet blandt mennesker.
7., Vand kan forbedre motivationen og reducere stress.
Når du”er dehydreret, kan du opleve symptomer som træthed, svimmelhed og forvirring—og hvem træffer sunde beslutninger under disse forhold? Dehydrering, forskeren af 2016 mini-Revie.fundet, kan også være forbundet med søvnighed og reduceret årvågenhed. Og en anden undersøgelse, offentliggjort i International Journal of Sports Medicine, fandt, at dehydrering øger din krop”s produktion af cortisol stress hormon.,
“disse symptomer kan påvirke din motivation til at træne, lave mad derhjemme og træffe bedre madvalg,” siger Jampolis.
andre sundhedsmæssige fordele ved drikkevand
husk, din krop består af 60% vand, så vægttab er ikke den eneste kropslige proces påvirket af korrekt hydrering. Dette er blot et par eksempler på, hvad andet vand kan gøre:
vand holder din hud lys.
forskere stadig don”t kender den nøjagtige mekanisme, men givet vand”s vigtig rolle i de fleste af dine kropsfunktioner, giver det mening, at det ville være medvirkende til hudens sundhed, også., I 2015 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinical, Kosmetiske og Undersøgte Dermatologi, fandt forskerne, at øget indtag af vand vil påvirke huden på samme måde som en aktuel fugtighedscreme og kunne have en positiv indvirkning på normal hud, fysiologi, herunder elasticitet (de tab, som er relateret til sagging og rynker).
vand øger din hjernekraft.
ligesom resten af din krop afhænger din hjerne af H2O for at arbejde mest effektivt—vand udgør faktisk 73% af hjernen., Selv små niveauer af dehydrering (så lidt som 2% vand tab) forringe din ydeevne i opgaver, der kræver opmærksomhed, kognitive funktioner, fysisk bevægelse, og umiddelbar hukommelse færdigheder, ifølge forskning offentliggjort i Journal of American College of Nutrition.
vand regulerer blodtrykket.
“vand spiller en vigtig rolle for at holde blodet flydende effektivt,” siger Huggins. “Når du er dehydreret, ændres plasma/blodcelleforholdet på en måde, der gør blodet tykkere og mere tyktflydende., Dette gør det sværere for blodet at flyde, hvor det skal flyde, hvilket øger stresset på hjertet.”
Når din krops celler ikke har nok vand, udskiller hjernen et kemikalie, der indsnævrer blodkarrene, hvilket kan føre til hypertension eller højt blodtryk, hvilket igen kan øge risikoen for slagtilfælde og hjertesygdom. Opholder hydreret holder dine blodkar fra snærende så blod kan flyde normalt.
hvor meget vand skal du drikke?,
du har sikkert hørt den almindelige”otte 8 ounce briller om dagen “regel, men virkeligheden er, mængden af vand, der kræves, varierer meget afhængigt af alder, køn, sundhed, fysisk aktivitet, tendens til at svede og meget mere. De fleste sunde mennesker opfylder tilstrækkeligt deres daglige hydratiseringsbehov ved at lade tørst være deres guide, ifølge National Academies of Sciences, Engineering og Medicine eller NASEM.
den gennemsnitlige amerikanske voksne drikker næsten fem kopper vand om dagen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention., Den generelle anbefaling fra NASEM er cirka 91 ounces (omkring 11 kopper) vand hver dag for kvinder og ca 125 ounces (omkring 15 og en halv kop) for mænd. 80% af det anbefalede væskeindtag kommer fra drikkevand og drikkevarer, mens de andre 20% kommer fra vandrige fødevarer.
en måde at afgøre, om du”re drikker nok vand er at kigge i gryden efter du tisse. “Det er bedst at gå efter farven på din urin,” siger Jampolis. “Hvis det er mørk gul, du aren”t drikke nok. Sigt efter lysegul.,”
resultatet: vand og vægttab
videnskaben viser, at drikkevand kan lette vægttab og tilskynde til andre positive sundhedsresultater. “Vand er kritisk i enhver cellulær aktivitet i vores krop fra hoved til tå,” siger Huggins. “At blive hydreret hjælper kroppen med at køre mere effektivt og hjælper os med at føle os bedre.”
men at drikke mere vand bør kun være en lille del af din wellellness-rejse., “Drikkevand vil ikke have en enorm vægttabseffekt, og uden kaloriebegrænsning og/eller motion er det ikke sandsynligt, at drikkevand fører til betydeligt vægttab,” siger Jampolis. Som altid, hun siger,det ” s vigtigt at omfavne en mere omfattende og bæredygtig tilgang.Johns Hopkins University samarbejder med W. (tidligere Weighteightchersatchers) for at tilbyde fordele-kvalificerede medarbejdere mere end 50% rabat på digitale eller digitale plus personlige workshopsorkshops., For at købe dit nedsatte membership. – medlemskab eller for mere information, besøg fordelene &
Posted in sundhed+Wellellness
Tagged hr ne Taggeds Taggedire