takket være koffein hjælper kaffe normalt folk med at føle sig mere vågne og opmærksomme. Men mange af os har spurgt, “hvis kaffe skal holde os op, hvorfor er det, at kaffe ofte gør mig træt?”Det er det, vi er her for at svare.
fra årsagerne til kaffeinduceret træthed til nogle potentielle løsninger, vil vi lede dig igennem, hvordan du får mest muligt ud af din morgenkop!,
hvorfor kaffe gør dig træt
skubbe det uundgåelige
et sjovt lille kemikalie kaldet adenosin i dit centralnervesystem er ansvarlig for at kontrollere din søvnvågningscyklus. I løbet af dagen øges dette kemikalie gradvist. Og som det absorberes, begynder du at føle dig mere træt.
kaffe blokerer imidlertid adenosinreceptorer. Så som adenosin produceres, absorberer du ikke meget, hvis nogen. Det er… indtil kaffen går af. På det tidspunkt oversvømmes receptorerne med adenosin, hvilket får dig til at føle dig pludselig mere døsig.,
Dehydrering Station
Koffein er almindeligt anset for at være et vanddrivende middel, hvilket betyder for mange mennesker, det øger trangen til at tisse. Det kan også øge kolon aktivitet, hvilket betyder, at du kan ledes til badeværelset for mere at en grund.
som følge af denne øgede udskillelsesaktivitet kan drikke kaffe føre til dehydrering. De fleste popeoplededrik ikke nok vand til at begynde med. Så at drikke kaffe mindsker ikke kun din følelse af at skulle drikke noget, det får dig også til at bruge det vand, du har hurtigere.,
hvad mere er, fordi koffein er et stimulerende middel, det øger også din puls. Dette kan øge din kropstemperatur, hvilket får dig til at svede. Så Sig farvel til stort set alt vand, du har.
desuden er dehydrering en af hovedårsagerne til træghed og træthed. Ved at reducere mængden af væske i din krop, kan disse effekter påvirke dit blodtryk og blodgennemstrømning. Også mange mennesker rækker ud efter en anden kop kaffe for at modvirke trætheden, hvilket kun gør tingene værre.,
Sugar Rush…og Crash
Du ved sikkert allerede, at med hver sugar rush kommer telltale crash. Det sukker, du tilføjer til din kaffe, er ikke anderledes. Så hvis du tilføjer sukker til din kaffe, kan dette være en del af det nedbrudte problem.
Hvis du tilføjer bare en smule for at sødme din normalt sorte kaffe, kan du sikkert komme væk uden for mange negative bivirkninger. Men hvis din go-to kaffe drik har sirup eller flødeskum i det, du måske ønsker at genoverveje din kaffe valg.
sukker bliver behandlet betydeligt hurtigere end koffein., Så mens det kan tage indtil middag at opleve nedfaldet af en koffein høj, kan nedbruddet fra sukker ramme dig så snart 90 minutter efter at du har drukket det.
Sådan repareres det
det er klart, at de fleste kaffefans ikke engang overvejer at grøfte deres morgenkammerat. Og med et par justeringer for at modvirke virkningerne af koffein, behøver du sandsynligvis ikke. Her er et par tips til at prøve, før du skifter til koffeinfri:
Sip Klogere
Tro det eller ej, der er faktisk en anbefalet grænse for, hvor meget koffein, du skal forbruge på en dag., Den øvre grænse for den acceptable, moderate mængde koffein pr. Til reference, der kan være mellem 2 og 4 kopper (8 ounce hver) brygget kaffe om dagen.
den gennemsnitlige person vil sandsynligvis ikke forbruge mere end 300mg. Men en ivrig kaffedrikker, der også får koffein fra andre dele af deres kost meget godt, kan. Også fordi koffein påvirker alle forskelligt, er det muligt, at selv dit lavere indtag af koffein har en negativ indvirkning på dine energiniveauer.
måden at bekæmpe overdrive det på er at være en mere bevidst forbruger., Husk på, at du også kan få koffein fra sodavand, energidrikke eller endda nogle smertestillende midler, som alle er hyppige flyers til mange menneskers daglige rutiner.hvis du holder et lavere niveau af koffein i dit system hele dagen, kan du også afbøde virkningerne af det. For eksempel, i stedet for at chugging din morgen kop, før du forlader, kan du bringe den med dig i en termos og nippe hele morgenen. Så ved middagstid kan du. skift til noget, der stadig er koffeinholdigt, men måske svagere., Uanset om det er en anden bryg, anden blanding, eller forskellige drikke alle sammen er op til dig.
hydrat!
vi nævnte, at hydrering for den ivrige kaffedrikker kan være et alvorligt problem. Løsningen er temmelig let på denne ene; bare drikke mere vand. Nu ved vi, at folk sandsynligvis har fortalt dig dette hele dit liv, men hvis du vil bevare din kaffevaner, skal du virkelig lytte denne gang.
den gennemsnitlige voksne mand skal sigte mod omkring 15 kopper (det er lidt mindre end en gallon), og den gennemsnitlige voksne kvinde skal forsøge at få omkring 11 kopper., Nu, det er inklusive vand, Du får fra mad og andre drikkevarer. Så hvis du leder efter, hvor meget bare rent vand du skal drikke, er det omkring en halv liter.
det er 8 glas med 8oz vand hver. Mens der kan virke som en masse, huske på, at den gennemsnitlige vandflaske har omkring 17 oz i det, og 4 fyld-ups om dagen isn ‘ Y for vanvittigt.
Hvis du har problemer med at motivere dig selv til at drikke vand uden at dumpe sukkerholdige smagsstoffer i det. Prøv at få et filter eller gennemføre en ansvarlighed system i din planner., Der er også masser af apps til det, hvis du leder efter noget temmelig lav vedligeholdelse.
spring over sukkeret
som alt andet i livet kan sukker være okay i moderation. Men nogle mennesker er mere følsomme over for det end andre. Så hvis du ved, at du reagerer temmelig stærkt på det, skal du nok skære det helt ud af din kafferutine.
Hvis du ikke nyder smagen af din morgenkop alene, kan du prøve at skifte til en anden kaffe-eller bryggestil. Drikke lige sort kaffe har nogle alvorlige frynsegoder. Eller du kan bruge et alternativt sødemiddel., Flere sirupper tilbydes i sukkerfrie muligheder, og skæring af flødeskum vil virkelig ikke dræbe dig.
På den anden side, hvis du virkelig skal have noget sukker i din drink. Prøv at begrænse dig selv til bare et drys af det i din morgenkaffe, snarere end dumping 3 dynger skefulde af det i Joe. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at du faktisk nyder at kunne registrere nogle af de smagsnoter, der er nævnt på posen.,
Gøre noget Selv-Evaluering
Mens koffein kan medføre en middag crash, hvis du føler dig døsig hele tiden, kan det være tid til at evaluere andre dele af din livsstil.
Hvis du bruger koffein som en krykke til at glans over det faktum, at du ikke får mere end 4-6 timers søvn, skære kaffen kommer ikke til at ordne noget. Du skal bare faktisk få en anstændig søvn mere end en gang om året.
høje stressniveauer, stillesiddende livsstil, spisevaner og endda hydratiseringsniveauer kan påvirke dine energiniveauer., Så mens et overdreven koffeinindtag kan forværre nogle af disse problemer, kan det også være nyttigt at se på nogle af de grundlæggende årsager til din træthed.
sidste udvej
Vi ved, at mange af jer ville være rystede, hvis vi foreslog, at du skifter til koffeinfri, så det vil vi ikke. Men for dem af jer, der er særligt følsomme over for de udmattende virkninger af koffein, vil vi nævne, at der er en sådan ting som halv caff. Maud ‘ s coffee har et populært tilbud til pod-Bre .ers, og Coffee Bean Direct sælger en fantastisk halv-caff colombiansk kaffe til grind-it-yourself-typer.,
med disse muligheder kan du stadig få et lille løft af energi om morgenen uden så meget (hvis nogen) middagskrasj. Plus, hvis du kombinerer denne s .itch med nogle af de andre tip, skal du bestemt være god at gå.
indpakning af
afslutningsvis, mens koffein kan få dig til at føle dig træt, er der masser af måder at bekæmpe dens virkninger på. Ingen ønsker at skulle opgive deres kaffe, så sørg for at være en bevidst forbruger, fugtgivende og sovende. Hvis du skal, overveje at skære noget sukker eller endda skifte til en halv caff, hvilket ikke er halvt dårligt.,
glad Caffeinating!