kalorieregner kan bruges til at estimere antallet af kalorier, en person har brug for at forbruge hver dag. Denne lommeregner kan også give nogle enkle retningslinjer for at få eller tabe sig.,>
- Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
- intens træning: 45-120 minutters forhøjet hjertefrekvensaktivitet.
- meget intens træning: 2 + timers forhøjet hjertefrekvensaktivitet.
Fødevareenergiomformer
følgende konverter kan bruges til at konvertere mellem kalorier og andre almindelige fødevareenergienheder.
Relateret: BMI Calculator | Body Fat Regnemaskine | idealvægt Regnemaskine
Denne Kalorie Beregneren er baseret på en række ligninger, og resultaterne af lommeregner er baseret på et estimeret gennemsnit., Harris-Benedict-ligningen var en af de tidligste ligninger, der blev brugt til at beregne basal metabolic rate (BMR), hvilket er den mængde energi, der bruges pr. Det blev revideret i 1984 for at være mere præcis og blev brugt indtil 1990, da Mifflin-St Jeor ligningen blev indført. Mifflin-St Jeor ligningen beregner også BMR, og har vist sig at være mere præcis end den reviderede Harris-Benedict ligning., Katch-McArdle-formlen er lidt anderledes, idet den beregner hvilende daglige energiforbrug (RDEE), der tager højde for mager kropsmasse, noget som hverken Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedict-ligningen gør. Af disse ligninger, Mifflin-St Jeor Ligning betragtes som den mest præcise ligning til beregning af BMR med den undtagelse, at Katch-McArdle Formel kan være mere præcis for folk, der er slankere og kender deres fedtprocent., The three equations used by the calculator are listed below:
hvor:
H er kroppen højde i cm
A alder
F er fedt på kroppen i procent
Den værdi, der opnås fra disse ligninger er estimeret antal kalorier, en person kan forbruge på en dag for at vedligeholde deres krop og vægt, forudsat at de forbliver i hvile. Denne værdi multipliceres med en aktivitetsfaktor (generelt 1,2-1.,95), afhængig af en persons typiske niveauer af motion, for at opnå en mere realistisk værdi for at opretholde kropsvægt (da folk er mindre tilbøjelige til at være i hvile i løbet af en hel dag). 1 pund, eller ca 0,45 kg, svarer til omkring 3.500 kalorier. Som sådan, for at tabe 1 pund om ugen, det anbefales, at 500 kalorier barberes estimatet af kalorier, der er nødvendige for vægtvedligeholdelse pr., For eksempel, hvis en person har en anslået tildeling af 2.500 kalorier om dagen for at opretholde kroppens vægt, indtager 2.000 kalorier om dagen i en uge vil teoretisk set resultere i er 3.500 kalorier (eller 1 pund) tabt i den periode.
det er vigtigt at huske, at korrekt kost og motion i vid udstrækning accepteres som den bedste måde at tabe sig på. Det er uhensigtsmæssigt at sænke kalorieindtaget med mere end 1.000 kalorier om dagen, da det kan være usundt at miste mere end 2 pund om ugen og kan resultere i den modsatte virkning i den nærmeste fremtid ved at reducere stofskiftet., At miste mere end 2 pund om ugen vil sandsynligvis involvere muskeltab, hvilket igen sænker BMR, da mere muskelmasse resulterer i højere BMR. Overdreven vægttab kan også skyldes dehydrering, hvilket er usundt. Især når man træner i forbindelse med slankekure, er det vigtigt at opretholde en god diæt, da kroppen skal være i stand til at understøtte sine metaboliske processer og genopbygge sig selv., At fratage kroppen de næringsstoffer, den kræver, som en del af meget usunde kostvaner kan have alvorlige skadelige virkninger, og vægten tabt på denne måde har været vist i nogle undersøgelser til at være uholdbar, da vægten er ofte genvundet i form af fedt (at sætte deltageren i en værre tilstand, end når du begynder kost). Som sådan er det ud over at overvåge kalorieindtag vigtigt at opretholde niveauer af fiberindtag såvel som andre ernæringsmæssige fornødenheder for at afbalancere kroppens behov.,
Kalorieindhold Tælle som et Middel til Vægttab
Kalorieindhold tælle med den hensigt at tabe sig, på sin simpleste niveauer, kan opdeles i et par generelle trin:
- Bestemme din BMR hjælp af en af de angivne ligninger. Hvis du kender din kropsfedtprocent, kan Katch-McArdle-formlen være en mere præcis repræsentation af din BMR. Husk, at de værdier, der er opnået fra disse ligninger er tilnærmelser, og trække præcis 500 kalorier fra din BMR vil ikke nødvendigvis resultere i præcis 1 tabte pund om ugen – det kunne være mindre, eller det kunne være mere!,
- Bestem dine vægttabsmål. Husk på, at 1 pund (~0.45 kg) svarer til cirka 3500 kalorier, og at reducere det daglige kalorieindtag i forhold til anslået BMR med 500 kalorier om dagen, vil teoretisk set resultere i et tab 1 kilo om ugen. Det er normalt ikke tilrådeligt at kaste mere end 2 pounds per uge, da det kan have negative sundhedsmæssige virkninger, dvs.forsøge at målrette en maksimal daglig kalorieindhold reduktion på ca. 1000 kalorier om dagen. Det anbefales at konsultere din læge og/eller en registreret diætist ernæringsfysiolog (RDN) i tilfælde, hvor du planlægger at miste mere end 2 pund om ugen.,
- vælg en metode til at spore dine kalorier og fremskridt hen imod dine mål. Hvis du har en smart telefon, er der mange brugervenlige applikationer, der letter sporing af kalorier, motion og fremskridt, blandt andet. Mange, hvis ikke alle disse, har estimater for kalorierne i mange mærkevare fødevarer eller retter på restauranter, og hvis ikke, kan estimere kalorier baseret på mængden af de enkelte komponenter i fødevarerne., Det kan være svært at få en god forståelse om mad proportioner og de kalorier de indeholder, hvilket er grunden til at tælle kalorier (så godt som enhver anden tilgang) er ikke for alle – men hvis du omhyggeligt måle og spore mængden af kalorier i nogle af dine typiske måltider, bliver det hurtigt nemmere at præcist at vurdere kalorieindhold, uden at have til rent faktisk at måle eller veje din mad, hver gang. Der er også websebsteder, der kan hjælpe med at gøre det samme, men hvis du foretrækker det, er manuel vedligeholdelse af et e .cel-regneark eller endda en pen-og papirjournal bestemt levedygtige alternativer.,
- Spor dine fremskridt over tid og foretag ændringer for bedre at nå dine mål, hvis det er nødvendigt. Husk, at vægttab alene ikke er den eneste determinant for sundhed og fitness, og du bør også tage andre faktorer som fedt vs. muskeltab/gevinst i betragtning. Det anbefales også, at målinger tages over længere perioder, såsom en uge (snarere end dagligt), da betydelige variationer i vægt kan forekomme simpelthen baseret på vandindtag eller tidspunkt på dagen., Det er også ideelt at foretage målinger under ensartede forhold, såsom at veje dig selv, så snart du vågner op og før morgenmaden, snarere end på forskellige tidspunkter i løbet af dagen.
- hold på det!ovenstående trin er et forsøg på den mest basale form for kalorieoptælling. Kalorieoptælling er ikke en eksakt videnskab, og kan være så kompleks, som du vil gøre det. Ovenstående overvejer ikke proportioner af forbrugte makronæringsstoffer., Selvom der ikke er nogen nøjagtigt kendt, er ideel andel af makronæringsstoffer (fedt, proteiner, kulhydrater) en vis balance bestemt tilrådelig, og forskellige fødevarer har vist sig at have forskellige effekter på helbredet, sultfølelser og antal forbrændte kalorier. Generelt har minimalt forarbejdede plante-og dyrefoder en tendens til at være mere befordrende for sundt vægttab og vedligeholdelse.
Der er mange tilgange til vægttab, og der er ingen ideel ideel metode, der virker for alle mennesker, hvorfor der findes så mange forskellige kostvaner og træningsregimer., Mens nogle metoder er mere effektive for hver enkelt person, er ikke alle vægttabsmetoder ækvivalente, og undersøgelser tyder på, at nogle tilgange er sundere end andre. Når det er sagt, er en af de mest almindeligt effektive vægttab metoder tælle kalorier. I sin mest basale form vil kalorier, der forbruges minus kalorier, resultere i vægtøgning, hvis resultatet er positivt, eller vægttab, hvis resultatet er negativt. Dette er dog langt fra et omfattende billede, og mange andre faktorer spiller en rolle i at påvirke sundt, bæredygtigt vægttab., For eksempel findes der modstridende undersøgelser, der omhandler, hvorvidt typen af kalorier eller fødevarer forbruges, eller hvordan de forbruges, påvirker vægttab. Undersøgelser har vist, at fødevarer, der kræver, at en person tygger mere og er sværere at fordøje, resulterer i, at kroppen forbrænder flere kalorier, undertiden benævnt den termiske virkning af mad. Mens stigningen i forbrændte kalorier kan være marginal, har fødevarer, der er sværere at fordøje, såsom grøntsager, generelt en tendens til at være sundere og give flere næringsstoffer til færre kalorier end mange forarbejdede fødevarer.,
i Overensstemmelse med den opfattelse, at i forhold til vægttab, kun net kalorier er vigtige, og ikke deres kilde, der findes tilfælde, såsom Twinkie kost, hvor en person, der udelukkende tæller kalorier, mens man spiser en bred vifte af kage, snacks formået at tabe 27 pounds over to måneder. Så effektivt som dette kan være, er det bestemt ikke foreslået., Mens deltageren ikke syntes at lide nogen mærkbare sundhedsmæssige ulemper i dette særlige tilfælde, der er andre mindre målbare faktorer, der bør overvejes, såsom langsigtede virkninger af en sådan diæt på potentialet for udvikling af kræftformer, hjertesygdomme, og diabetes. Imidlertid bør ignorering af effektivitet og sundhed, vedvarende, signifikant reduktion af kaloriindtagelse eller forøgelse af fysisk aktivitet resultere i vægttab, og tælling af kalorier kan være en effektiv måde at opnå dette eneste resultat på.,bortset fra at være en levedygtig metode til at lette vægttab, har kalorieoptælling andre noget mindre kvantificerbare fordele, herunder at bidrage til at øge ernæringsbevidstheden. Mange mennesker er helt uvidende om, eller groft undervurderer deres daglige kalorieindtag. Tælle kalorier kan bidrage til at øge en bevidsthed om forskellige typer af fødevarer, antallet af kalorier de indeholder, og hvordan disse kalorier har en anden effekt på en persons”s følelser af mæthed., Når en person har en bedre forståelse af, hvor mange kalorier der er faktisk i den pose chips, at de så let kan inhalere inden for få minutter, hvor meget af deres daglige kalorieindtag, det forbruger, og hvor lidt chips gøre, for at mætte deres sult portion kontrol og undgåelse af fødevarer med tomme kalorier tendens til at blive lettere.
at have faktiske kalorimålinger kan også hjælpe med vægttab, da håndgribelige kaloriemål kan indstilles, snarere end blot at forsøge at spise mindre., Også selvom det ikke nødvendigvis er direkte relateret til kalorieindhold tælle, har undersøgelser vist, at en del kontrol ved blot at spise fra en mindre plade kan hjælpe med at reducere kalorieindtag, da folk har en tendens til at fylde deres tallerkener og spiser alt på deres plader. Mange mennesker ikke indser, at de er overspisning, da de har vænnet sig til restaurant mellemstore portioner bliver normen, når nævnte dele kan være op til tre eller flere gange større end nødvendigt for et typisk måltid.,
Sporing kalorier lægger også øvelse i en kvantificerbar perspektiv, øge en persons”s bevidsthed om, hvor meget motion er virkelig kræves for at modvirke en 220-kalorie-pose M&M”s. Når et link er foretaget mellem den mængde motion, som nogle snack svarer til, at mange mennesker finder at afholde sig fra at pose chips til at være det foretrukne valg, snarere end at udføre en tilsvarende mængde motion, som kan føre til en sundere spisevaner.
i sidste ende dog, Hvad”s vigtigt er at vælge en strategi, der virker for dig., Kalorie optælling er kun methodn metode, der anvendes til at opnå vægttab blandt mange, og selv inden for denne metode, der er mange mulige tilgange en person kan tage. At finde en tilgang, der passer ind i din livsstil, som du tror, du ville være i stand til at overholde, vil sandsynligvis give den mest bæredygtige mulighed og ønskelige resultat.
Zigzag Kalorieindhold Cykling
Zigzag kalorieindhold cykling er et vægttab tilgang, der har til formål at modvirke den menneskelige krop”, s naturlige adaptive tendenser., Tælling og begrænsning af kalorier, som beskrevet ovenfor, er en levedygtig metode til at tabe sig, men over en periode er det muligt for kroppen at tilpasse sig det lavere antal forbrugte kalorier. I tilfælde hvor dette sker, kan et plateau i vægttab, der kan være svært at overvinde, resultere. Det er her Calig .ag kaloriecykling kan hjælpe ved ikke at lade kroppen tilpasse sig det lavere kaloriemiljø.g calag kaloriecykling indebærer skiftevis antallet af kalorier, der forbruges på en given dag., En person på en dietig .ag diæt bør have en kombination af kalorieindhold og lavt kalorieindhold for at opfylde det samme samlede ugentlige kaloriemål. For eksempel, hvis dit mål kalorieindtag er 14.000 kalorier per uge, kan du forbruge en højde af 2.300 kalorier tre dage om ugen, og 1,775 de fire andre dage i ugen, eller du kan indtage 2.000 kalorier hver dag. I begge tilfælde, 14,000 kalorier ville blive forbrugt i løbet af ugen, men kroppen ville”t tilpasse og kompensere for en 2.000-kalorie diæt., Dette giver også en person mere fleksibilitet i deres kost, så de kan planlægge omkring lejligheder, såsom arbejde eller familiesammenkomster, hvor en person kan forbruge flere kalorier. Forbrug af et lavere antal kalorier på andre dage kan give en person mulighed for at nyde disse sammenkomster eller endda have en “snydedag”, hvor de spiser hvad de vil uden at føle sig skyldige, da de kan kompensere for de overskydende kalorier på deres kalorier med lavt kalorieindhold.
Der er ingen konkret regel eller undersøgelse, der dikterer den mest effektive måde at skifte eller sprede kalorieforbrug på., Hvordan man varierer kalorieindtag er stort set op til personlig skøn. Afhængigt af en persons”s aktivitet, anbefales det generelt, at de højt kalorieindhold og lavt kalorieindhold dage varierer med ca 200-300 kalorier, hvor højt kalorieindhold dag er ofte antallet af kalorier en person har brug for at forbruge for at opretholde deres nuværende vægt. For en person med et højere aktivitetsniveau bør kalorieforskellen være større. Lommeregneren præsenterer to schedulesig .ag kost tidsplaner. Den første tidsplan har to højere kaloriedage og 5 lavere kaloriedage. Den anden tidsplan øges og reducerer kalorier gradvist., I begge tilfælde er det samlede ugentlige kalorieforbrug det samme.
i sidste ende, uanset hvilken metode du vælger at bruge, når du nærmer dig vægttab, er det vigtigt at vælge en strategi, der virker for dig. Kalorieindhold optælling og zigzag kalorieindhold cykling er kun to metoder (der er nogenlunde indbyrdes forbundne), der anvendes til at opnå vægttab blandt mange, og selv inden for disse metoder, der er mange mulige måder, hvorpå en person kan tage., At finde en tilgang, der passer ind i din livsstil, som du tror, du ville være i stand til at overholde, vil sandsynligvis give det mest bæredygtige og ønskelige resultat.
hvor mange kalorier har du brug for?
mange mennesker søger at tabe sig, og ofte er den nemmeste måde at gøre dette på at forbruge færre kalorier hver dag. Men hvor mange kalorier har kroppen faktisk brug for for at være sund?, Dette afhænger i vid udstrækning af mængden af fysisk aktivitet, en person udfører hver dag, og uanset dette er forskellig for alle mennesker – der er mange forskellige faktorer involveret, som ikke alle er velkendte eller kendte.
nogle faktorer, der påvirker antallet af kalorier, en person har brug for at forblive sunde, inkluderer alder, vægt, højde, køn, niveauer af fysisk aktivitet og generel generel sundhed. For eksempel kræver en fysisk aktiv 25-årig mand, der er 6 fod i højden, betydeligt højere kalorieindtag end en 5 fod høj, stillesiddende 70-årig kvinde., Selvom det varierer afhængigt af alder og aktivitetsniveau, kræver voksne mænd generelt 2,000-3000 kalorier om dagen for at opretholde vægten, mens voksne kvinder har brug for omkring 1,600-2,400 ifølge det amerikanske sundhedsministerium.
kroppen kræver ikke mange kalorier for blot at overleve. Imidlertid resulterer indtagelse af for få kalorier i, at kroppen fungerer dårligt, da den kun vil bruge kalorier til funktioner, der er vigtige for overlevelse, og ignorere dem, der er nødvendige for generel sundhed og velvære., Harvard Health Publications foreslår, at kvinder får mindst 1.200 kalorier, og mænd får mindst 1.500 kalorier om dagen, medmindre de overvåges af læger. Som sådan, er det stærkt anbefales, at en person forsøger at tabe overvåger deres krop”s kaloriefattige fornødenheder og justerer det som nødvendigt for at opretholde sine ernæringsmæssige behov.,
Kalorier: Forskellige Former og Deres Effekter
De vigtigste kilder til kalorier i en typisk person”s kost er kulhydrater, proteiner og fedt, med alkohol også er en betydelig del af kalorieindtag for mange mennesker (selvom det ideelt set bør være begrænset, da alkohol indeholder mange tomme kalorier). Nogle undersøgelser har vist, at kalorierne, der vises på ernæringsetiketter, og de kalorier, der faktisk forbruges og bevares, kan variere betydeligt., Dette antyder den komplekse karakter af kalorier og ernæring, og det er grunden til, at der findes mange modstridende synspunkter på den “bedste” metode til at tabe sig. For eksempel, hvordan en person tygger deres mad har vist sig at påvirke vægttab til en vis grad; generelt øger tygning af mad mere antallet af kalorier, som kroppen forbrænder under fordøjelsen. Mennesker, der tygger mere, har også en tendens til at spise mindre, da den længere periode, der er nødvendig for at tygge deres mad, giver mere tid til at nå en metthedstilstand, hvilket resulterer i at spise mindre., Virkningerne af, hvordan mad tygges og fordøjelsen af forskellige fødevarer, forstås imidlertid ikke fuldstændigt, og det er muligt, at der findes andre faktorer, og derfor skal disse oplysninger tages med et saltkorn (i moderation, hvis vægttab er målet).
generelt fødevarer, der tager mere indsats for at tygge – frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn osv. – kræver, at kroppen forbrænder flere kalorier, da der kræves flere kalorier for at fordøje dem. Det resulterer også i følelsen af mæthed i længere perioder., Desuden har visse fødevarer som kaffe, te, chili, kanel og ingefær vist sig at øge mængden af forbrændte kalorier på grund af de ingredienser, de indeholder.
“kvaliteten” af forbrugte kalorier er også vigtig. Der er forskellige klassifikationer af fødevarer med hensyn til kalorier. Dette omfatter højt kalorieindhold fødevarer, lavt kalorieindhold fødevarer og tomme kalorier., I overensstemmelse med deres navngivning er højt kalorieindhold fødevarer, der er kalorisk tætte, hvilket betyder, at der er et stort antal kalorier i forhold til serveringsstørrelse, mens lavt kalorieindhold har færre kalorier i forhold til serveringsstørrelse. Fødevarer som fedt, olier, stegte fødevarer og sukkerholdige fødevarer er eksempler på højt kalorieindhold. At være en mad med højt kalorieindhold betyder ikke i sig selv, at maden dog er usund – avocado, avocuinoa, nødder og fuldkorn er alle fødevarer med højt kalorieindhold, der betragtes som sunde i moderation., Lavt kalorieindhold omfatter grøntsager og visse frugter, blandt andet, mens tomme kalorier, såsom dem i tilsat sukker og fast fedt, er kalorier, der indeholder få til ingen næringsstoffer. Undersøgelser har vist, at der er en målbar forskel mellem at forbruge 500 kalorier gulerødder sammenlignet med 500 kalorier popcorn. Som tidligere nævnt kan dette delvis tilskrives forskelle i, hvordan fødevarerne forbruges og forarbejdes. Gulerødder kræver langt mere tygge og kan resultere i flere kalorier brændt under fordøjelsen., Igen, den mekanisme til disse forskelle er ikke helt defineret, men blot konstatere, at for vægttab formål, den generelle formel af kalorier i minus kalorier ud bestemmelse af vægt gevinst eller tab ikke holde, men at antallet af kalorier på en ernærings-mærket er ikke nødvendigvis en indikation af, hvor mange kalorier, kroppen rent faktisk har., Selvom der er ingen klare eller ideelle mængde af makronæringsstoffer proportioner, en person skal indtage for at opretholde en sund kost eller tabe sig, spise en “sund” kost fyldt med en bred vifte af uforarbejdede fødevarer, såsom grøntsager, frugt og magert kød er korreleret med at blive sundere, og er mere tilbøjelige til at resultere i et bæredygtigt vægttab. Husk også, at kalorier fra drikkevarer omfatter en anslået 21% af en typisk person ” s kost. Mange af disse kalorier falder ind under kategorien tomme kalorier., Mens sodavand er en åbenlyst skyldige, har drikkevarer som juice og endda mælk store mængder sukker og bør indtages i moderation for at undgå at negere deres ernæringsmæssige fordele. Ideelt set bør en person drikke vand, te og kaffe uden at tilsætte sukker for at reducere kalorier fra drikkevarer.
Husk: Alle fødevarer, herunder “sund mad”, bør indtages i moderate mængder, og der kan ofte være vildledende, fordi selv naturlige fødevarer som frugt kan have store mængder af sukker, og fødevarer, der er mærket som “helsekost”, såsom lav-kalorie fødevarer med reduceret fedtindhold fødevarer, osv., kan potentielt erstatte en usund komponent med en anden. Mange fedtreducerede fødevarer har store mængder tilsat sukker for at kompensere for smag tabt ved fedtreduktion. Det er vigtigt at være opmærksom på og overveje de forskellige komponenter i et fødevareprodukt for at afgøre, om fødevaren skal have plads i din kost.
Kalorier i Almindelige Fødevarer
Mad portionsstørrelse Kalorier kJ Frugter Apple 1 (4 oz.,) 59 247 Banana 1 (6 oz.) 151 632 Grapes 1 cup 100 419 Orange 1 (4 oz.) 53 222 Pear 1 (5 oz.) 82 343 Peach 1 (6 oz.,) 67 281 Pineapple 1 cup 82 343 Strawberry 1 cup 53 222 Watermelon 1 cup 50 209 Vegetables Asparagus 1 cup 27 113 Broccoli 1 cup 45 188 Carrots 1 cup 50 209 Cucumber 4 oz., 17 71 Eggplant 1 cup 35 147 Lettuce 1 cup 5 21 Tomato 1 cup 22 92 Proteins Beef, regular, cooked 2 oz. 142 595 Chicken, cooked 2 oz. 136 569 Tofu 4 oz., 86 360 Egg 1 large 78 327 Fish, Catfish, cooked 2 oz. 136 569 Pork, cooked 2 oz. 137 574 Shrimp, cooked 2 oz. 56 234 Common Meals/Snacks Bread, white 1 slice (1 oz.,) 75 314 Butter 1 tablespoon 102 427 Caesar salad 3 cups 481 2014 Cheeseburger 1 sandwich 285 1193 Hamburger 1 sandwich 250 1047 Dark Chocolate 1 oz. 155 649 Corn 1 cup 132 553 Pizza 1 slice (14″) 285 1193 Potato 6 oz.,tr> Milk (1%) 1 cup 102 427 Milk (2%) 1 cup 122 511 Milk (Whole) 1 cup 146 611 Orange Juice 1 cup 111 465 Apple cider 1 cup 117 490 Yogurt (low-fat) 1 cup 154 645 Yogurt (non-fat) 1 cup 110 461 * 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram
2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans
Calories Burned from Common Exercises:
Activity (1 hour) 125 lb person 155 lb person 185 lb person Golf (using cart) 198 246 294 Walking (3.,td>Bicycling (12-14 mph, moderate) 454 562 671 Football (general) 399 494 588 Basketball (general) 340 422 503 Soccer (general) 397 492 587 Energy from Common Food Components
Food Components kJ per gram Calorie (kcal) per gram kJ per ounce Calorie (kcal) per ounce Fat 37 8.,8 1,049 249 Proteins 17 4.1 482 116 Carbohydrates 17 4.1 482 116 Fiber 8 1.9 227 54 Ethanol (drinking alcohol) 29 6.9 822 196 Organic acids 13 3.1 369 88 Polyols (sugar alcohols, sweeteners) 10 2.4 283 68