kan mangel på D-vitamin forårsage vægtøgning?

ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne om Sundhedsvejledning understøttes af peer-Revie .ed forskning og information hentet fra medicinske samfund og statslige organer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.at være overvægtig kan være en risikofaktor for D-vitaminmangel., En nylig undersøgelse fandt, at kvinder med højere samlet kropsfedt og abdominal (mave) fedt og mænd med høje niveauer af lever og abdominal fedt var mere tilbøjelige til at være mangelfulde i D-vitamin (Rafi., 2018). Og en 2016 gennemgang af 15 undersøgelser viste, at en persons vitamin D-niveau kan “marginalt forbedres” ved at tabe sig (Mallard, 2016).

nogle forskere teoretiserer, at D-vitamin kan forhindre nye fedtceller i at danne og øge niveauet af serotonin, et hjernekemikalie, der er forbundet med appetit. Det kan også være forbundet med højere niveauer af testosteron, som kan fremme vægttab.,

Nogle undersøgelser har fundet, at D-vitamin kan hjælpe med vægttab eller forebyggelse af vægtøgning. En undersøgelse fandt, at overvægtige eller overvægtige kvinder, der tog et vitamin D-supplement i seks uger, “signifikant reducerede” deres vægt, taljeomkrets og body mass inde. (BMI) sammenlignet med en kontrolgruppe (Khosravi, 2018).

men nogle undersøgelser har fundet modstridende resultater. En 2014-undersøgelse af 218 overvægtige eller overvægtige kvinder fandt, at de, der tog et D-vitamintilskud sammen med motion og en kalorieindhold med reduceret kalorieindhold, ikke tabte mere vægt end kvinder, der tog placebo (Mason, 2014).,

En 2019 gennemgang af 11 tilfældigt, kontrollerede undersøgelser om D-vitamin og vægttab fandt, at tage D-vitamin “er en ønskelig effekt på vægttab ved at reducere BMI, og taljemål hos overvægtige og overvægtige personer.”Men doserne taget af undersøgelsesdeltagerne varierede meget (Perna, 2019).

den videnskabelige konsensus synes at være, at ingen af disse resultater er endelige, og at der er behov for mere forskning.

så kan mangel på D-vitamin forårsage vægtøgning? Juryen er stadig ude., Det er uklart, om D-vitaminmangel kan forårsage fedme, eller hvis der kun er en sammenhæng mellem de to. Som en gruppe forskere bemærkede i 2019, bør “målretning af livsstil gennem sund kost og motion imidlertid være den første behandlingsmulighed, der vil påvirke både fedmerelateret dysmetabolisk tilstand og vitamin D-mangel og dræbe to fugle med en sten” (Vranic, 2019).,

Diagnosticere en D-vitaminmangel

Din sundhedspleje udbyder kan kontrollere dit D-vitamin niveau med en simpel blodprøve.
Ifølge National Institutes of Health, du er i risiko for D-vitaminmangel, hvis dit niveau i blodet af D-vitamin er mindre end 30 nmol/L (<12 ng/mL). Du er i risiko for D-vitamin utilstrækkelighed, hvis dit niveau varierer fra 30 til 50 nmol/L (12-20 ng/mL) (NIH, n.d.).,

Sådan får du mere D-vitamin, hvis du er mangelfuld

gode kilder til D-vitamin i fødevarer inkluderer fed fisk (såsom laks og tun), fiskeolie, beriget mælk, æg og berigede morgenmadsprodukter.
du kan også tage et D-vitamintilskud. Kontoret for kosttilskud anbefaler et dagligt indtag af D-vitamin på 600 IE for voksne op til 69 år og 800 IE for voksne 70 år og ældre. Den tolerable øvre daglige grænse er 4. 000 IE (100 mcg). Vær forsigtig, når du tager D-vitamintilskud – D-vitamin toksicitet er mulig(NIH, nd).

Hvad er D-vitamin?,

D—Vitamin er en prohormon—ikke teknisk set et vitamin-der er involveret i flere af kroppens nøgleprocesser. (En prohormone er noget kroppen gør og konverterer til et hormon). Kendt som “solskin vitamin,” vitamin D er lavet af kroppen som en reaktion på solen. Når sollys rammer huden, producerer kroppen et stof, som leveren, derefter nyrerne, konverterer til former, der kan bruges af kroppen.

D-Vitamin findes i en række fødevarer, herunder æg og mælk., Men meget af verdens befolkning er mangelfuld med D-vitamin-op til 1 milliard mennesker over hele verden og 40% af amerikanerne (Parva, 2018).

knoglesundhed/osteoporose forebyggelse

D-vitaminets primære rolle er at hjælpe kroppen med at opretholde de rigtige niveauer af calcium og fosfor. Det påvirker, hvordan calcium absorberes fra mad, og hvordan kroppen bygger og reabsorberer knogle (som kroppen konstant gør; det er en proces kaldet knogle remodeling). Undersøgelser antyder, at D-vitamin kan hjælpe med at forhindre brud og osteoporose (Bischof-Ferrari, 2005).,

immunfunktion

mangel på D-vitamin er blevet forbundet med en øget risiko for infektion og en større chance for autoimmune sygdomme. Det ser ud til at styrke kroppens medfødte immunforsvar, hjælper det ødelægge bakterier og andre invaderende mikrober (Aranow, 2011)

Beskyttelse mod visse kræftformer

Nogle undersøgelser har vist, at D-vitamin kan have en beskyttende effekt mod en række kræftformer, især tyk-og endetarmskræft og brystkræft (Meeker, 2016). Et lavt D-vitaminniveau er forbundet med en højere risiko for disse kræftformer.,
det kan skyldes, at D—vitamin regulerer generne, der styrer celledifferentiering, opdeling og død hjælper med at kontrollere cellevækst, styrker immunsystemet og reducerer inflammation-alle processer, der kan påvirke udviklingen af kræft.

Regulerer insulin/reduceret risiko for diabetes

Regelmæssige doser af D-vitamin, der tidligt i livet har vist sig at reducere risikoen for type 1 diabetes, og tager D-vitamin senere i livet ser ud til at mindske risikoen for type 2-diabetes (Schwalfenberg, 2008). D-Vitamin ser ud til at hjælpe kroppen med at behandle insulin og kontrollere blodsukkeret.,

kardiovaskulær sundhed

en undersøgelse fandt, at D-vitaminmangel er forbundet med flere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, herunder højt blodtryk, koronararteriesygdom, kardiomyopati (forstørrelse af hjertemusklen) og diabetes. Undersøgelsen fandt også, at vitamin D-tilskud var forbundet med bedre overlevelse (Vacek, 2012). Andre undersøgelser har dog ikke fundet disse fordele(NIH, nd).