Denne keto smoothie er perfekt til en hurtig morgenmad eller en post-workout tanke mulighed. Det er fyldt med antioxidanter, bedre afgiftning, c-vitamin som et sundt immunsystem, og folat for korrekt kolesterol funktion.,
Dette indlæg er meget detaljeret, så er du velkommen til at springe til de afsnit, der hjælper dig med at træffe det bedste keto blåbær smoothie bruge indholdsfortegnelsen nedenfor:
Hvordan man laver en keto smoothie
Gør keto smoothies kan kommer i alle forskellige former og størrelser.
Du kan tilføje yoghurt, proteinpulver eller spille mi.og match mellem kokosmælk eller mandelmælk.skønheden i en god smoothie ligger virkelig i de ingredienser, du har til rådighed, og de ingredienser, du finder lækre.,
lad aldrig nogen fortælle dig, at din smoothie er “forkert”. Der bør ikke være nogen mad shaming nogensinde.
smagskombinationer
Denne smoothie giver dig masser af energi, plus smag af vanilje og blåbær er en absolut smag aficionado.
den oprindelige opskrift blev lavet med yoghurt og proteinpulver sammen i kombination med MCT-olie og kokosmælk.
Jeg har lavet dette med mandelmælk, vaniljeekstrakt, is og ingen is, ærligt talt, de smager alle godt, så vær kreativ med dine smoothie-opskrifter!,
denne smoothie er lidt lettere i forhold til andre traditionelle keto smoothies, så hvis du leder efter en super tyk smoothie, foreslår jeg, at du prøver min avocado green smoothie.
Sundhedsmæssige Fordele og Mikronæringsstoffer
Antioxidanter
Blåbær giver en glimrende kilde til antioxidanter, som effektivt “mop” op de frie radikaler forårsaget af oxidativt stress (motion).,
denne keto smoothie, der bruges som en tankning efter træning, hjælper ikke kun genoprettelsesprocessen,men smager også godt!
Folat
Folat, eller kendt som vitamin b9 – er et meget vigtigt mineral for gravide kvinder, der støtter den normale fosterudvikling ved at nedsætte risikoen for neuralrørsdefekter.
ernæringsfysiolog Tip!
mænd har også brug for folat til sæd med korrekt kromosomal struktur!, Folinsyre understøtter også reguleringen af kolesterol som fundet ved en polsk undersøgelse.
C-Vitamin
C-Vitamin er en kraftig antiinflammatorisk, som hjælper med immunsystemstøtte, samt skaber korrekt vassaludvidelse, hvilket igen hjælper med at rette op på højt blodtryk.
C-Vitamin bruges også til at forhindre skørbug, men skørbug forekommer kun, når din diæt er fuldstændig blottet for noget C-vitamin (som at være på et skib i 12 måneder med intet andet end slop for mad).
det er ikke noget, du behøver at bekymre dig om i disse dage!,
opskrift Tips:
egnede substitutioner
- MCT olie – hvis du ikke har nogen MCT olie, der er helt fint, kan du erstatte dette med kokosolie eller noget fedt du kan lide.
- blåbær-enhver bær vil arbejde (brombær, hindbær, jordbær) og vil have et lignende kulhydratindhold.
- proteinpulver-hvis du ikke har proteinpulver, kan du simpelthen udelade dette fra opskriften. Hvis du stadig vil have en fluffy struktur, kan du prøve at tilføje et rå æg, men disse kan undertiden indeholde salmonella på æggeskallen, så gravide kvinder bør undgå dette.,
- mælkealternativer-jeg har lavet dette med usødet mandelmælk, usødet kokosmælk, ærmælk, og de smager alle ens. Bare find mælk, du kan lide, og brug den.
- regelmæssig mælk (komælk) har en stor mængde naturligt forekommende sukkerarter (kaldet lactose), som vil øge kulhydratniveauet for din smoothie, så pas bare på den.
- kan du lide at lægge is i din smoothie? is eller ingen Is, det smager godt, så vær kreativ med dine smoothie-opskrifter!,
Andre Store Smoothie / Shake Opskrifter:
Rødbeder Smoothie (for atleter)
Eggnog Smoothie
Avocado Smoothie
Alternativ Berry Smoothie
Følg mig på social for mere opskrift ideer & inspiration!
Opskrift
Keto Smoothie – Blåbær
Serves1 Serving
Tap or hover to scale
Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
har Brug for En Keto indkøbsliste?
tjek min keto fødevarer liste med gratis printbare pdf og smag parringer guide.
Tips & Bemærk:
egnede substitutioner
MCT Oil – hvis du ikke har nogen MCT olie, der er helt fint, kan du erstatte dette med kokosolie eller noget fedt, du kan lide.
blåbær-enhver bær vil arbejde (brombær, hindbær, jordbær) og vil have et lignende kulhydratindhold.
proteinpulver-hvis du ikke har proteinpulver, kan du simpelthen udelade dette fra opskriften. Hvis du stadig vil have en fluffy struktur, kan du prøve at tilføje et rå æg, men disse kan undertiden indeholde salmonella på æggeskallen, så gravide kvinder bør undgå dette.,
mælkealternativer-jeg har lavet dette med usødet mandelmælk, usødet kokosmælk, ærmælk, og de smager alle ens, bare find mælk, du kan lide, og brug det.
– almindelig mælk (komælk) har en stor mængde naturligt forekommende sukkerarter (kaldet lactose), som vil øge kulhydratniveauet for din smoothie, så pas bare på den.
kan du lide at lægge is i din smoothie? Is eller ingen Is, det smager godt, så vær kreativ med dine smoothie-opskrifter!,
kender du dine makroer?,
Tjek min gratis personlig makro regnemaskine