du er gravid! Tillykke! Men hvad betyder det for dine løbende mål?
den gode nyhed: kører mens gravid er sikkert—hvis du går om det på den rigtige måde. Mommas, lad os tale om, hvad der er muligt, og hvad der ikke er.
og, som altid, skal du kontakte din læge, før du starter eller fortsætter et træningsregime, mens du er gravid.
hvor meget løb er sikkert under graviditeten?
mængden af løb, du sikkert kan gøre under graviditeten, varierer fra person til person., Det afhænger også af dit aktivitetsniveau, før du blev gravid.
“løb under graviditet er sikkert, hvis du allerede er løber, og du har din læge clearance. Du vil sandsynligvis nødt til at bakke det ned i din tredje trimester,” siger Candice Cunningham, Atlanta-baserede Aaptiv og personlig træner, der har specialiseret sig i kvinders sundhed og fitness, præ-og postnatale korrigerende motion, ernæring og fitness.
“Hvis du ikke var løber før, skal du ikke begynde at løbe under graviditeten.”Du vil undgå unødig stress på kroppen.,
bestemmelse af intensiteten af dine løb afhænger af din basiskondition. “Hvor længe og hårdt dine løb kan være afhænger af individet og deres fitnessniveau; du ønsker ikke at komme ind i maksimal hjerterytme,” siger Cunningham. “Du ønsker ikke at forårsage nogen form for stress, da det kan stresse babyen.”
hvad med racing?
at køre et løb under graviditeten er sandsynligvis ikke en klog ide. “Hvis din puls er spiking, så er din baby. hvis du kæmper for at trække vejret, så er din baby. Hvis du ønsker at gøre en lokal 5K sjov løb, sikker!, Hav det sjovt, men læg ikke unødvendig stress på babyen,” sagde Chris heuisler, en veteran marathoner, løbetræner og National Run Concierge for Hotelsestin Hotels (og en far til to!).Cunningham er enig: “en 5K, sjov-run type ville være ok, men bestemt ikke et maraton eller halvmaraton; det ville være meget stress på din krop .”
gå ikke til PRs; graviditet er ikke tiden til at skubbe din kropsafstand eller tidsmæssigt. Du skaber et menneske derinde. “Bare hold dig væk fra stress, og hold dig samvittighedsfuld over, hvordan du har det,” siger Cunningham., “Hvis du er træt, tag en fridag-selvom du normalt ikke ville. Pres ikke på dig selv.”
Hvis racing er dit Brød og smør, så prøv at tage et skridt tilbage under din graviditet (rolig, der vil være masser af løb at køre, når din baby er født!). Tag graviditet som en mulighed for at lave nogle sjove 5k-løb med dine venner, familie eller partner. Du ved aldrig, at positiv løbende energi kunne kanalisere til babyen!
er der noget kvinder kan gøre for at lette ubehag?
især i de senere faser kan løb være ubehageligt., Styrkeøvelser og korrekt gear kan hjælpe med at modvirke det. “Glute styrkelse vil tage en masse stress ud af din krop,” siger Cunningham. “At fokusere på vejrtrækning og virkelig bruge din membran vil hjælpe med at styrke din kerne.”Ikke alene vil styrke øvelser bekæmpe træthed løb kan forårsage, de kan også gøre for lettere arbejdskraft (bonus!).
sammen med bygningsstyrken skal du være opmærksom på det gear, du bruger. Størrelse passende, og glem ikke dine sko., Mange kvinder oplever ændringer i størrelsen på deres fødder under graviditeten, så du bliver sandsynligvis nødt til at investere et nyt par.
hvad med brændstof?
det gamle ordsprog gælder: du spiser for to. Du bliver nødt til at være samvittighedsfuld af din krops skiftende behov. “Husk, at der er en baby inde i dig. Det er meget vigtigt at forblive hydreret, og sørg for at du spiser nok, ” siger Cunningham. “Vær opmærksom på, hvordan din krop føles . Hvis du ikke altid brænder korrekt, ville det ikke skade at få hjælp fra en ernæringsfysiolog.”
er der fordele ved at køre under graviditeten?,
at holde sig i form under din graviditet er en af de bedste ting, du kan gøre—for din baby og dig. En sund mor = en sundere baby.
faktisk, en nylig undersøgelse offentliggjort af Institute of Movement Sciences og Sports Medicine ved University of Geneva, i Genève, Schweiz, fandt, at “regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at resultere i markante fordele for mor og foster.”
selvom du muligvis er nødt til at gå ned i løbet, er det at forblive aktiv langt bedre end ikke under graviditeten.,
prøv vores graviditet træningsprogrammer på Aaptiv og få flere svar på din graviditet og fitness spørgsmål, her.