Denne super nemt keto-venligt low carb chili er sprængfyldt med smag! Nyd det mildt, eller krydre det med flere peberfrugter. Prep tager kun minutter, og du kan gøre det på komfuret, i en langsom komfur eller i en øjeblikkelig gryde.,
gå til:
- Lav carb chili ændringer
- Trin-for-trin instruktionerne
- Chili med den laveste carb count
- Kulhydrater i sorte oliven
- Hvilke typer af chili er keto?
- andre opskrifter til at prøve
- Keto Chili
fra den første kølige brise om efteråret gennem vinterens døde finder du mig at lave supper og gryderetter. Jeg elsker, hvor tilfredsstillende de er, og de måde, de varme dig op. Plus, de er så nemme at lave!,
men denne lave carb chili kan bare være min favorit. Faktisk elsker hele min familie det!
det har været en populær opskrift på denne blog i flere år. Alle synes at elske denne hjertelige, smagfulde skål.
Prep er hurtigt og nemt. Du skal bare brune oksekødet, dræne det og derefter tilføje resten af ingredienserne. Sådan! Og du kan vælge at gøre det på komfuret, i en langsom komfur eller i en øjeblikkelig gryde.
Lav carb chili ændringer
Personligt, jeg kan lide min chili med en smule krydderi., Ikke brændende varmt, bare lidt af et spark. Så for mig var mængden af anvendte peberfrugter perfekt.
men hvis du ikke kan lide krydret mad, er du velkommen til at justere. Enhver, der ikke kan lide krydderi, bør nok holde sig væk fra varme peberfrugter.
Jeg vil også gerne inkludere sorte oliven for at tilføje smag såvel som sundt fedt. Men vær opmærksom på, at de er helt valgfrie! Nogle mennesker nyder virkelig ikke sorte oliven. Hvis det er dig, skal du bare udelade dem eller tilføje nogle hakkede grøntsager som courgette.
men du tilpasser denne keto chili, Du kan være sikker på, at den vil varme dig op og tilfredsstille!,
trin for trin instruktioner
Du kan vælge at lave skålen på komfuret, i en langsom komfur eller i din Instant Pot. Hver metode vil vise sig hjertelig og smagfuld.
- brun det malede oksekød. Dette kan gøres i en stor gryde eller hollandsk ovn over medium varme eller i en øjeblikkelig gryde på saut settingindstillingen.
- Hak peberfrugter og løg. Du kan gøre dette som kødet kokke for at spare tid., Når du hugger dine varme peberfrugter, anbefaler jeg stærkt at bære handsker for at forhindre, at saften kommer på din hud. Vær også meget forsigtig med ikke at få nogen juice i nærheden af dit øje. Jeg taler af personlig erfaring på den ene!
- Tøm fedtet fra det malede oksekød. Når du er brunet, kan du ske overskydende væske, men du vil måske beholde fedtet i chilien.
- tilsæt vand, grøntsager, tomatpur.og krydderier til kødet. Kombiner ingredienserne sammen i gryden.,
- Koge langsomt at blande smag. Først vil du bringe blandingen i kog. Derefter reducere varmen og lad det simre i ca 1-2 timer, under jævnlig omrøring.
Du kan også lave denne keto chili i en Instant Gryde eller langsom komfur . Disse instruktioner findes i det printbare opskriftskort længere nede.,
Chili med det laveste kulhydratantal
den nøjagtige næringsværdi afhænger altid af de ingredienser, du bruger. Især i en opskrift som denne, hvor størrelsen af ingredienser som peberfrugter kan variere.
for præcise makroer anbefaler jeg at veje og indtaste dine ingredienser i en makrotracker. Men ud af alle mine lav carb chili opskrifter, denne ene har den mindste mængde af kulhydrater.
med de ingredienser, jeg brugte, kom en 1 kop servering ud til 7 gram samlede kulhydrater og 2 gram fiber. Det betyder, at der er omkring 5 gram netto kulhydrater pr 1 kop servering.,
Kulhydrater i sorte oliven
Som jeg nævnte før, sorte oliven er helt valgfrit i denne opskrift. Oliven har tendens til at være meget hit eller miss for mennesker. Hvis de er en miss for dig, bare lade dem ud.
Hvis du dog nyder oliven, er de en god kilde til fedt og smag i denne chili. De er også meget lave carb.
denne opskrift kræver 2,25 oz (om 67 gram) af sorte oliven. Det kommer ud til 4 gram samlede kulhydrater og 2 gram fiber., Så der er 2 gram netto kulhydrater fra sorte oliven i hele opskriften.1 kop servering tegner sorte oliven kun for 0,3 gram netto kulhydrater.
hvilke typer chili er keto?
traditionel chili er normalt ikke keto-venlig.
tomatprodukter har tendens til at være højere i kulhydrater. De er fine i moderation, men de fleste traditionelle chiliopskrifter kræver en større mængde. Dette bidrager til det højere antal kulhydrater.
du finder også bønner i mange opskrifter. Bønner er en billig fyldstof, der optager plads og øge carb tæller.,
og selvfølgelig omfatter mange traditionelle opskrifter sukker. Som vi absolut ikke ønsker på en ketogen spiseplan.
denne keto chili opskrift kræver på den anden side ikke sukker eller bønner. Det bruger også tomater i moderation.
takket være et par udskiftninger kommer en servering ud til kun 5 netto kulhydrater. Så denne opskrift er perfekt til enhver lav carb diæt!
Andre opskrifter til at prøve
Leder du efter et par lækre low carb chili opskrifter til at varme dig på en kold dag?, Tjek et par af disse andre favoritter:
- ingen bønne Chili bruger terninger tomater og masser af proteinrige kød til at fylde dig op. En blanding af peberfrugter giver en moderat mængde krydderi.
- Paleo Whitehite Chicken Chili er en tyk, hjertelig suppe, der er fyldt med smag, helt mælkefri og kan laves i Instant Pot eller på komfuret.
- kalkun græskar Chili lavet i langsom komfur er super fyld og perfekt til opvarmning på en kølig efterårsdag!
- Venison Chili er en rig, solid skål lavet med malet kød, bacon, grøntsager og sund oksekødsbuljong.,langsom komfur kalkun Chili ingen bønner er en sund opskrift lavet uden bønner, der er lav carb og fuld af smag!
For en anden Instant Pot opskrift, Tag et kig på denne nemme chili verde. Og sørg for at tjekke mine andre keto me .icanske opskrifter.Facebook, Instagram og Pinterest for mere nemme KETO-opskrifter…. FOLLOW Følg mig på FACEBOOK, PINTEREST og INSTAGRAM for mere nemme KETO-opskrifter.
Keto Chili
Instruktioner
-
Brun hakket oksekød i en stor gryde (eller Instant Gryde, svits indstilling), og løbe ud fedt.
komfur
-
Tilsæt resterende ingredienser, kog op. Derefter simre omkring 1-2 timer, omrøring lejlighedsvis. Hvis du bruger courgette i stedet for oliven, skal du tilføje dem i løbet af de sidste 15 minutters madlavning.,
langsom komfur
-
Tilføj alle resterende ingredienser til langsom komfur.Kog i 3-4 timer på høj eller 6-8 timer på lav.
Instant Pot
-
når oksekødet er brunet i Instant Pot, tilsættes de øvrige ingredienser. Lås låget og sørg for, at ventilen er indstillet til forsegling. Indstil trykkogeren til manuelt højt tryk i 10 minutter.
-
når timeren er slukket, skal trykket naturligt frigives i yderligere 10-15 minutter., Indstil ventilen til udluftning for at frigøre resterende tryk.
Noter
når du arbejder med peberfrugter, er det en god ide at bære handsker. Og pas på ikke at få nogen af pebersaften i dine øjne.
hvis du ikke kan lide sorte oliven, kan de udelades eller erstattes med en hakket grøntsag som courgette.,
Low Carb Sweeteners | Keto Sweetener Conversion Chart
Nutrition
Yderligere Info
GRATIS e-MAIL-SERIE
Min Top 5 Hemmeligheder til at Mestre Keto!
note om næringsoplysninger
næringsoplysninger til opskriften leveres som en høflighed og er kun omtrentlige. Vi kan ikke garantere nøjagtigheden af de ernæringsmæssige oplysninger, der gives til nogen opskrift på dette .ebsted., Erythritol carbs er ikke inkluderet i carb tæller, da det har vist sig ikke at påvirke blodsukkeret. Netto kulhydrater er de samlede kulhydrater minus fiber.
Uautoriseret brug af dette materiale uden skriftlig tilladelse fra Lisa MarcAurele er strengt forbudt, medmindre det personlige offline formål.
enkeltbilleder kan anvendes, forudsat at der gives fuld kredit til LowCarbYum.com sammen med et link tilbage til det oprindelige indhold.
første gang udgivet: 18. September 2010 … sidst opdateret: 20. januar 2020