En måde at kontrollere, fysisk aktivitet, intensiteten er at afgøre, om din puls eller hjerterytme er inden for målområdet under fysisk aktivitet.1
For fysisk aktivitet med moderat intensitet skal din målpuls være mellem 64% og 76% 1,2 af din maksimale puls. Du kan estimere din maksimale puls baseret på din alder. For at estimere din maksimale aldersrelaterede puls skal du trække din alder fra 220., For en 50-årig person beregnes den estimerede maksimale aldersrelaterede hjertefrekvens som 220-50 år = 170 slag pr. 64% og 76% niveauer, ville være:
- 64% niveau: 170 x 0.64 = 109 bpm, og
- 76% niveau: 170 x 0.76 = 129 bpm
Det viser, at moderat intensitet fysisk aktivitet for en 50-årig person vil kræve, at hjertefrekvensen forbliver mellem 109 og 129 bpm under fysisk aktivitet.
For kraftig intensitet fysisk aktivitet skal din målpuls være mellem 77% og 93% 1,2 af din maksimale puls., For at finde ud af dette interval skal du følge den samme formel, der er brugt ovenfor, undtagen ændring “64 og 76% “til”77 og 93%”. For en 35-årig person beregnes den estimerede maksimale aldersrelaterede hjertefrekvens som 220-35 år = 185 slag pr. De 77% og 93% niveauer, ville være:
- 77% niveau: 185 x 0.77 = 142 bpm, og
- 93% niveau: 185 x 0,93 = 172 bpm
Det viser, at kraftig intensitet af fysisk aktivitet, en 35-årig person vil kræve, at hjertefrekvensen forbliver mellem 142 172 bpm under fysisk aktivitet.